Barbell Rumen Deadlift
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Barbell Rumen Deadlift
Il-Barbell Romanian Deadlift huwa eżerċizzju ta’ taħriġ ta’ saħħa li jimmira primarjament lejn il-muskoli fin-naħa t’isfel tad-dahar, il-hamstrings, u l-glutes tiegħek, li jikkontribwixxi għal saħħa u stabbiltà ġenerali mtejba tal-ġisem. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jippromwovi qagħda aħjar tal-ġisem u jtejjeb il-prestazzjoni atletika. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex jagħtu spinta lill-kapaċitajiet tagħhom ta 'powerlifting, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jtejbu l-movimenti funzjonali fil-ħajja ta' kuljum.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rumen Deadlift
- Żomm dahar dritta u qalba stretta, imbagħad tgħawweġ bil-mod fil-ġenbejn, timbottahom lura filwaqt li żżomm saqajk kważi dritti, biex tbaxxi l-barbell tul in-naħa ta 'quddiem tar-riġlejk.
- Kompli tbaxxi l-barbell sakemm tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek, normalment meta l-barbell ikun eżatt taħt l-irkoppa.
- Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, imbagħad ireġġa 'lura l-mozzjoni billi ssuq ġenbejk 'il quddiem u bilwieqfa, erfa' l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
- Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm lura dritta u qalba stretta matul l-eżerċizzju.
Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rumen Deadlift
- **Evita li ddawwar id-dahar tiegħek**: Żball komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-RDL, li jista 'jwassal għal korriment serju. Biex tevita dan, iffoka fuq iż-żamma tas-sinsla newtrali matul l-eżerċizzju. Involva l-qalba tiegħek u żomm sidirek 'il fuq u 'l barra.
- **Ingaggja l-hamstrings u l-glutes tiegħek**: L-RDL huwa eżerċizzju eċċellenti biex jimmira l-hamstrings u l-glutes. Madankollu, huwa faċli
Barbell Rumen Deadlift FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rumen Deadlift?
Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Romanian Deadlift. Madankollu, huwa kruċjali li tibda b'piż eħfef biex tikkontrolla l-forma u t-teknika l-ewwel, peress li forma mhux xierqa tista 'twassal għal korriment. Huwa wkoll utli li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidak matul il-proċess inizjalment biex tiżgura li qed twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel kwalunkwe eżerċizzju u tisma 'ġismek biex tevita sforz żejjed.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rumen Deadlift?
- Dumbbell Rumen Deadlift: Minflok barbell, din il-varjazzjoni tuża dumbbells, li toffri qabda differenti u potenzjalment aktar libertà ta 'moviment.
- Trap Bar Romanian Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża trap bar, li tista 'tpoġġi inqas tensjoni fuq t'isfel tad-dahar tiegħek u tippermettilek tgħolli piżijiet itqal.
- Kettlebell Romanian Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża kettlebell, li tista 'tkun aktar komda biex taqbad u tista' tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda.
- Banded Rumen Deadlift: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'faxxa ta' reżistenza flimkien mal-barbell, li tista 'tipprovdi reżistenza varjabbli u tgħin biex ittejjeb is-saħħa matul il-firxa kollha tal-moviment.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rumen Deadlift?
- Glute Bridges jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Barbell Romanian Deadlifts billi jiżolaw u jsaħħu l-glutes, li huma muskoli ewlenin użati fil-moviment deadlift.
- Hamstring Curls jistgħu wkoll jikkumplimentaw Barbell Romanian Deadlifts, peress li jiffokaw speċifikament fuq il-muskoli tal-hamstring, li jtejbu kemm is-saħħa kif ukoll il-flessibilità fil-katina ta 'wara, li hija kruċjali biex iwettqu deadlifts b'mod sikur u effettiv.
Kejwrlikwi relatati mal- Barbell Rumen Deadlift
- Tutorja dwar il-Barbell Rumen Deadlift
- Workout tal-ġenbejn bil-Barbell
- Eżerċizzji tal-barbell għall-ġenbejn
- Tisħiħ tal-ġenbejn b'Deadlift Rumen
- Teknika Rumena Deadlift
- Workouts tal-barbell għall-parti t'isfel tal-ġisem
- Titjib tas-saħħa tal-ġenbejn b'Deadlifts
- Deadlift Rumen bil-gwida Barbell
- Eżerċizzji tal-Barbell immirati għall-ġenbejn
- Rutina dettaljata ta' Deadlift Rumen