Barbell Rear Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Levator Scapulae, Trapezius Upper Fibers, Wrist Flexors

Introduzzjoni għall- Barbell Rear Delt Raise

Il-Barbell Rear Delt Raise huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, il-qagħda, u s-saħħa ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'saħħa minħabba l-koordinazzjoni u s-saħħa meħtieġa biex iwettqu l-moviment b'mod korrett. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu l-prestazzjoni atletika, jew biex jibbilanċjaw l-effetti ta 'żvilupp eċċessiv ta' l-ispalla anterjuri (quddiem).

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Delt Raise

• Liwja mal-ġenbejn u ftit mal-irkopptejn, billi żżomm dahar dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Ħalli l-barbell hang direttament taħt is-sider tiegħek b'dirgħajk estiżi għal kollox, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm it-torso tiegħek stazzjonarju, għolli l-barbell dritt 'il barra lejn il-ġnub tiegħek sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu paralleli ma' l-art, waqt li teħles.
• Baxxi l-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu waqt li tieħu n-nifs, u tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu. Irrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Delt Raise

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tuża momentum biex tneħħi l-barbell. Minflok, iffoka fuq movimenti kkontrollati u bil-mod. Neħħi l-barbell għall-għoli tal-ispalla, ieqaf għal sekonda, u mbagħad baxxiha bil-mod lura 'l isfel. Dan se jiżgura li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Għażla tal-Piż: Ibda b'piż ħafif biex tipperfezzjona l-forma tiegħek qabel ma żżid il-piż gradwalment. L-użu ta 'piż li huwa tqil wisq jista' jwassal għal forma fqira u korriment potenzjali.
• Żomm il-minkbejn tiegħek kemmxejn mgħawweġ: Minflok tissakkar il-minkbejn tiegħek, żommhom kemmxejn mgħawweġ. Dan se jipprevjeni tensjoni bla bżonn fuq il-ġogi tiegħek u jgħin biex jinvolvi aħjar id-deltojdi ta 'wara tiegħek.

Barbell Rear Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Barbell Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok professjonist tal-fitness jew trejner jiggwidak matul il-moviment inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn tiegħek, u hija idea tajba li tinkorporaha f'rutina bilanċjata ta' taħriġ ta 'saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Delt Raise?

• Incline Bench Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq fuq bank inklinat, li timmira lejn id-deltojdi ta 'wara minn angolu differenti u tipprovdi sfida unika għall-bilanċ u l-istabbiltà.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tgħawweġ fuq il-qadd, li tista 'tgħin biex tiżola d-deltojdi ta' wara b'mod aktar effettiv.
• Tgħolli tad-Delt ta 'wara bilqiegħda: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista' tgħin biex tistabbilizza l-ġisem u tiffoka aktar fuq id-deltojdi ta 'wara.
• Cable Rear Delt Raise: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil għar-reżistenza, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u potenzjalment twassal għal tkabbir akbar tal-muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Delt Raise?

• Ġbid tal-wiċċ: Il-ġbid tal-wiċċ jimmiraw ukoll lejn id-deltojdi ta 'wara, iżda jinkorporaw aktar mir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju wkoll, u jgħinu biex itejbu s-saħħa u l-qagħda ġenerali tal-ispalla.
• Bent-Over Reverse Fly: Bħall-Barbell Rear Delt Raise, dan l-eżerċizzju jiffoka fuq id-deltojdi ta 'wara, iżda jinvolvi wkoll ir-rhomboids u t-trapezju tan-nofs, li jistgħu jgħinu fl-iżvilupp ta' dahar ta 'fuq bilanċjat u b'saħħtu.