Barbell Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Barbell Rear Delt Row

Il-Barbell Rear Delt Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira lejn id-deltojdi ta 'wara, ir-rhomboids u l-muskoli tat-trapezju, li jsaħħaħ is-saħħa ta' fuq tal-ġisem u jtejjeb il-qagħda. Huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi aġġustat abbażi tal-piż u r-ripetizzjoni. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom biex itejbu l-istabbiltà tal-ispallejn, itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, u jappoġġaw is-saħħa funzjonali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Delt Row

• Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art. Ħalli l-bar hang fit-tul tad-driegħ quddiemek.
• Iġbed il-bar għall-abs ta 'fuq tiegħek, filwaqt li żżomm il-minkbejn flared matul il-moviment, u għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment.
• Waqfa għal sekonda fil-quċċata tal-moviment biex timmassimizza l-kontrazzjoni fid-deltojdi ta 'wara tiegħek.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, iżżomm il-kontroll tal-moviment, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Delt Row

• Qabda u Pożizzjoni: Żomm il-barbell b'qabda kemmxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla. Il-pali tiegħek għandhom jiffaċċjaw il-ġisem tiegħek. Din il-qabda tippermetti impenn aħjar tad-deltojdi ta 'wara.
• Moviment Ikkontrollat: Meta tiġbed il-barbell lejn sider tiegħek, agħmel dan b'mod ikkontrollat. Il-moviment għandu jkun bil-mod u stabbli, jiffoka fuq il-kontrazzjoni tal-muskoli u mhux fuq il-piżijiet. Evita li tgħawweġ jew tuża l-momentum biex tgħolli l-barbell, peress li dan jista 'jwassal għal korrimenti.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs kif tbaxxi l-barbell u exhale kif tgħollih. Nifs tajjeb jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tiegħek u jipprevjeni milli tħossok ħafif.
• M'għandekx

Barbell Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li żżid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Delt Row?

• Seated Cable Rear Delt Row: F'din il-varjazzjoni, tuża magna tal-filliera tal-kejbil bilqiegħda li tista 'tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment u timmira d-delts ta' wara b'mod effettiv.
• Inklinazzjoni Bank Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi mimdud wiċċ' l isfel fuq bank inklinat li jista 'jgħin biex iżola l-muskoli tad-delt ta' wara u jipprevjeni l-użu tal-momentum.
• Ringiela tad-Delt ta 'wara tal-Magni Smith b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith u tippermettilek tiffoka fuq driegħ wieħed kull darba, u tiżgura żvilupp bilanċjat tal-muskoli tad-delt ta' wara tiegħek.
• Filiela tad-Delt ta 'wara Bent-Over: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun f'pożizzjoni mgħawġa, li tista' tgħin biex timmira d-delts ta 'wara aktar direttament u tintensifika l-workout.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Delt Row?

• L-eżerċizzju Face Pull huwa workout komplementari ieħor peress li jiffoka wkoll fuq id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli ta' fuq tad-dahar, iżda jinvolvi moviment ta 'ġbid minn angolu għoli għal baxx, li jista' jgħin biex itejjeb l-istabbiltà u l-bilanċ tal-ispallejn, u jsaħħaħ il-benefiċċji ta ' il-Barbell Rear Delt Row.
• Il-Dumbell Lateral Raise, filwaqt li primarjament jimmira lejn id-deltojdi laterali, jinvolvi wkoll id-deltojdi ta 'wara, jipprovdi tip differenti ta' strain u jgħin biex itejjeb is-saħħa u l-flessibilità ġenerali tal-ispalla, li huma kruċjali għat-twettiq tal-Barbell Rear Delt Row b'mod effettiv.