Filiela Delt ta' wara

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Filiela Delt ta' wara

Ir-Ringiela Delt ta 'wara hija eżerċizzju ta' taħriġ ta 'saħħa li jimmira speċifikament għad-deltojdi ta' wara, li jgħin biex itejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa adattat kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment skont il-livelli ta' saħħa individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Rear Delt Rows fir-rutina ta 'workout tagħhom biex itejbu l-qagħda, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu d-dehra ġenerali tal-parti ta' fuq tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Filiela Delt ta' wara

• Liwja mal-qaddek, u żżomm daharek dritt, sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi l-armi tiegħek sabiex ikunu perpendikolari mal-art, filwaqt li żżomm liwja żgħira fil-minkbejn.
• Iġbed id-dumbbells 'l fuq lejn sider tiegħek billi tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u għafas l-ispallejn flimkien, billi tiffoka fuq l-użu tad-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Niżżel id-dumbbells lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat, u tlesti rep waħda. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Filiela Delt ta' wara

• Għażla tal-Piż: Agħżel piż li huwa ta' sfida iżda li ma jikkompromettix il-forma tiegħek. Huwa żball komuni li tagħżel piż li huwa tqil wisq, li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u jżid ir-riskju ta' korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Movimenti Kontrollati: Evita movimenti jerky jew rapidi. Ir-Ringiela Delt ta 'wara għandha titwettaq b'mod kajman u kkontrollat, kemm meta jerfa' l-piż kif ukoll jitbaxxa lura 'l isfel. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment iżda jiżgura wkoll li l-muskoli tiegħek huma impenjati bis-sħiħ matul l-eżerċizzju.
• Evitar Estensjoni Żejjed: Żball komuni huwa li fuq

Filiela Delt ta' wara FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Filiela Delt ta' wara?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Rear Delt Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Filiela Delt ta' wara?

• Varjazzjoni oħra hija l-Inklinazzjoni Bench Rear Delt Row, dan isir billi timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat u jerfgħu piżijiet minn din il-pożizzjoni, immirati lejn id-deltojdi ta' wara.
• Hemm ukoll ir-Ringiela tad-Delt ta 'wara b'Single Arm, li titwettaq billi qdif dumbbell b'id waħda kull darba, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u iżolament tad-deltojde ta 'wara.
• Ir-Ringiela tad-Delt ta' wara Bilqiegħda hija varjazzjoni oħra fejn tiltaqa' fuq bank jew siġġu, tmil 'il quddiem u iġbed il-piżijiet lejn ġismek, billi tiffoka fuq id-deltojdi ta' wara.
• Fl-aħħar nett, il-Bint-Over Rear Delt Row hija varjazzjoni fejn titgħawweġ fuq il-qadd u twettaq il-moviment tal-qdif, din il-pożizzjoni tippermetti medda profonda u kontrazzjoni ta 'wara

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Filiela Delt ta' wara?

• Is-Seated Cable Row huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mar-Rear Delt Row minħabba li jiffoka fuq l-istess gruppi ta’ muskoli ewlenin - ir-rhomboids, trapezius, u latissimus dorsi - iżda jinvolvi wkoll il-biceps u d-dirgħajn, u jipprovdi workout aktar komprensiv għall-parti ta’ fuq tal-ġisem.
• Fl-aħħar nett, l-eżerċizzju Reverse Fly jikkumplimenta r-Ringiela Delt ta 'wara peress li jiżola u jsaħħaħ id-deltojdi ta' wara u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, isaħħaħ il-benefiċċji tar-Ringiela Delt ta' wara u jtejjeb il-qagħda u s-saħħa tal-ispallejn.