Sospensjoni Rear Delt Row

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Pendiment
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Sospensjoni Rear Delt Row

Is-Suspension Rear Delt Row huwa eżerċizzju effettiv ħafna li jimmira u jsaħħaħ id-deltojdi ta 'wara, il-parti ta' fuq tad-dahar u l-muskoli tal-qalba. Huwa ideali għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, speċjalment dawk li jimmiraw li jtejbu s-saħħa u l-qagħda ta' fuq tal-ġisem tagħhom. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutini tagħhom għall-kapaċità tiegħu li jtejjeb l-istabbiltà tal-ispallejn, jippromwovi l-bilanċ tal-muskoli, u jżid il-kontroll ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sospensjoni Rear Delt Row

• Aqbad il-manki bil-pali tiegħek iħarsu lejn xulxin, imbagħad dgħif lura sakemm ġismek ikun f'angolu żgħir, u żomm il-ġisem tiegħek dritt minn ras għal għarqub.
• Iġbed ġismek 'il fuq lejn iċ-ċineg billi tiġbed l-minkbejn 'il barra lejn il-ġnub, u tiffoka fuq l-użu tad-deltojdi ta' wara tiegħek.
• Żomm il-pożizzjoni fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, imbagħad baxxi bil-mod ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Sospensjoni Rear Delt Row

• Żomm l-Allinjament tal-Korp: Żball wieħed komuni huwa li tħalli ġismek jitbaxxa jew jitgħawweġ fil-ġenbejn. Biex tevita dan, kun żgur li ġismek ikun f'linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek matul l-eżerċizzju. Involvi l-qalba tiegħek u agħfas il-glutes tiegħek biex tgħin iżżomm dan l-allinjament.
• Ikkontrolla l-Moviment Tiegħek: Evita movimenti jerky jew rapidi li jistgħu jwasslu għal korriment u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju. Minflok, iġbed ġismek 'il fuq lejn il-manki b'mod kajman u kkontrollat, għafas l-ispallejn flimkien fil-quċċata tal-moviment. Niżżel lilek innifsek bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Żomm il-minkbejn Għoli: Żball komuni ieħor huwa li tħalli l-minkbejn tiegħek

Sospensjoni Rear Delt Row FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sospensjoni Rear Delt Row?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Suspension Rear Delt Row, iżda għandhom jibdew b'piż jew reżistenza eħfef biex jiżguraw li qed jużaw forma korretta u ma jisforzawx il-muskoli tagħhom. Huwa wkoll rakkomandabbli li jkollok trejner personali jew xi ħadd b'esperjenza fl-eżerċizzju biex jiggwidahom inizjalment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għad-deltojdi ta 'wara fl-ispallejn, iżda jaħdem ukoll ir-rhomboids u t-trapezju tan-nofs fin-naħa ta' fuq tad-dahar. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom titjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sospensjoni Rear Delt Row?

• Ringiela ta 'Sospensjoni tad-Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex jikkoreġi l-iżbilanċi fil-muskoli u jżid l-isfida għall-qalba tiegħek.
• Suspension Face Pull: Dan l-eżerċizzju jimmira lejn id-delts ta 'wara, iżda jinvolvi wkoll il-parti ta' fuq tad-dahar u n-nases. Int iġbed il-mankijiet lejn wiċċek, billi żżomm il-minkbejn għolja.
• Suspension T-Rear Delt Row: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tiġbed il-manki lejn sider tiegħek filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek 'il barra mal-ġnub f'forma ta' 'T', li tista 'tgħin biex tiżola d-delts ta' wara.
• Suspension High Row: Din il-varjazzjoni timmira lejn id-delts ta 'wara u l-parti ta' fuq tad-dahar, iżda tinvolvi l-ġbid tal-manki 'l fuq lejn is-sider ta' fuq jew l-għonq tiegħek, li tista 'tgħin biex timpenja l-muskoli b'mod differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sospensjoni Rear Delt Row?

• Face Pulls: Face pulls huma eżerċizzju komplementari eċċellenti ieħor peress li jimpenjaw ukoll id-deltojdi ta 'wara, flimkien mar-rhomboids u n-nases. Dan jgħin fit-titjib tal-istabbiltà u s-saħħa ġenerali tal-ispalla, li hija kruċjali għal Suspension Rear Delt Rows effettivi.
• Ringieli tal-Cable bilqiegħda: Ir-ringieli tal-kejbil bilqiegħda jiffokaw fuq il-muskoli ġenerali tad-dahar, inklużi d-deltojdi ta 'wara. Jgħinu fit-titjib tas-saħħa u r-reżistenza tal-ġbid, li jistgħu jikkontribwixxu ħafna għall-prestazzjoni u l-effettività tas-Suspension Rear Delt Rows.