Barbell Rear Delt Raise

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Posterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduzzjoni għall- Barbell Rear Delt Raise

Il-Barbell Rear Delt Raise huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira speċifikament għad-deltojdi ta 'wara, isaħħaħ l-istabbiltà tal-ispallejn u s-saħħa ġenerali ta' fuq tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali kemm għad-dilettanti tal-fitness kif ukoll għall-atleti li jixtiequ jtejbu l-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu movimenti robusti tal-ispallejn. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jiksbu qagħda aħjar, jipprevjenu korrimenti fl-ispallejn, u jtejbu l-estetika fiżika tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Rear Delt Raise

• Liwja ftit fl-irkopptejn u dgħif 'il quddiem minn qaddek filwaqt li żżomm dahrek dritt sakemm it-torso tiegħek ikun kważi parallel mal-art.
• Estendi dirgħajk bis-sħiħ sabiex il-barbell ikun imdendel direttament taħt sider tiegħek bil-pali tiegħek iħarsu s-saqajn tiegħek.
• Bil-mod għolli l-barbell sal-ġenb sakemm dirgħajnek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm l-minkbejn kemmxejn mgħawweġ.
• Niżżel il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu b'mod ikkontrollat ​​biex tlesti ripetizzjoni waħda.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Rear Delt Raise

• Piż Xierat: Agħżel piż li huwa ta 'sfida iżda maniġġabbli. Żball komuni huwa l-irfigħ ta 'tqal wisq malajr wisq, li jista' jwassal għal korriment u forma mhux xierqa. Ibda b'piż eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Iffoka fuq id-deltojdi ta 'wara: L-għan ta' dan l-eżerċizzju huwa li jimmira lid-deltojdi ta 'wara. Biex tagħmel dan, Ħares li tiġbed il-piż 'il fuq bid-delts ta' wara tiegħek, mhux bl-armi tiegħek. Dan il-fokus mentali jista 'jgħin biex jiżgura li l-muskoli korretti qed jinħadmu.
• Bil-mod u stabbli: Wettaq l-eżerċizzju bil-mod u b'kontroll. Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel mir-repetizzjonijiet. L-aktar bil-mod inti tmur, l-aktar tiegħek

Barbell Rear Delt Raise FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Rear Delt Raise?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Rear Delt Raise. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż li huwa komdu u maniġġabbli biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner personali jew ġinnasju b'esperjenza biex jiggwidaw il-proċess inizjalment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu r-repetizzjonijiet u l-piż hekk kif is-saħħa u t-teknika tagħhom jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Rear Delt Raise?

• Seated Rear Delt Raise: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq l-eżerċizzju waqt li tkun bilqiegħda, li jgħin biex iżola d-deltojdi ta 'wara u jimminimizza l-involviment ta' muskoli oħra.
• Incline Bench Rear Delt Raise: Għal din il-varjazzjoni, inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq bank inklinat li jipprovdi angolu differenti ta' reżistenza u jgħin fil-mira tad-deltojdi ta 'wara b'mod aktar effettiv.
• Bent-Over Rear Delt Raise: Din il-verżjoni tinvolvi bilwieqfa u tgħawweġ fuq il-qadd biex twettaq l-eżerċizzju, li jista 'jgħin biex jinvolvi l-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-qalba wkoll.
• Tgħollija tad-Delt ta 'wara b'Driegħ Uniku: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju driegħ wieħed kull darba, li jista' jgħin biex tiffoka fuq l-iżvilupp individwali tal-muskoli u tikkoreġi kwalunkwe żbilanċ.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Rear Delt Raise?

• Face Pulls: Dan l-eżerċizzju jimmira kemm id-deltojdi ta 'wara kif ukoll ir-rhomboids, li jikkumplimenta l-Barbell Rear Delt Raise billi jsaħħaħ dawn il-gruppi ta' muskoli, itejjeb l-istabbiltà tal-ispalla u jsaħħaħ l-iżvilupp ġenerali tal-ispalla.
• Bent-Over Reverse Fly: Dan l-eżerċizzju jimmira wkoll lejn id-deltojdi ta 'wara bħall-Barbell Rear Delt Raise, iżda jagħmel dan b'mod kemmxejn differenti billi jinvolvi l-muskoli waqt il-ħtif orizzontali tal-ġog tal-ispalla, u b'hekk jipprovdi stimolu varjat għat-tkabbir tal-muskoli. u s-saħħa.