Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge

Il-Barbell Squat Jump Step Rear Lunge huwa eżerċizzju dinamiku ta' ġisem sħiħ li jgħaqqad taħriġ ta' saħħa u kondizzjonament kardjovaskulari. Huwa ideali għal atleti jew dilettanti tal-fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, il-bilanċ, l-aġilità u r-reżistenza ġenerali tagħhom t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju peress li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi koordinazzjoni aħjar tal-muskoli, jaħarqu aktar kaloriji, u jtejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge

• Agħmel squat standard billi tgħawweġ l-irkopptejn tiegħek u tnaqqas il-ġisem tiegħek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, filwaqt li żżomm sider tiegħek 'il fuq u l-qalba tiegħek impenjata.
• Hekk kif tqum lura, aqbeż b'mod splussiv dritt 'il fuq fl-arja b'forza kemm tista', testendi saqajk u timbotta l-art 'il bogħod minnek.
• Mal-inżul, immedjatament pass lura b'sieq waħda u baxxi ġismek f'pożizzjoni ta 'lunge ta' wara, kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun f'munzelli fuq l-għaksa tiegħek u l-irkoppa ta' dahar tiegħek tittajjar eżatt fuq l-art.
• Imbotta s-sieq ta 'quddiem tiegħek biex terġa' lura għall-wieqfa, imbagħad irrepeti l-moviment b'sieq l-oħra tiegħek, u alterna s-saqajn għal kull rep.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge

• Squat Depth: Squat isfel billi tgħawweġ il-ġenbejn lura filwaqt li tħalli l-irkopptejn tiegħek jersqu 'l quddiem. Żomm dahrek dritt u tħallix irkopptejk jgħaddu minn fuq saqajk. Dan huwa żball komuni li jista 'jwassal għal korriment. Il-fond ta 'squat tiegħek għandu jkun tali li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art.
• Aqbeż u Lunge: Wara l-squat, tisplodi 'l fuq f'qabża. Inżel ippronunzjata u immedjatament pass sieq lura f'lunge. Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek, mhux imbuttata 'l barra wisq, u l-irkoppa l-oħra tiegħek m'għandhiex tmiss l-art. Żomm il-bilanċ tiegħek matul il-lunge.
• Distribuzzjoni tal-piż: Huwa essenzjali li tqassam tiegħek

Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge?

L-eżerċizzju ta 'Barbell Squat Jump Step Rear Lunge huwa moviment kumpless li jgħaqqad diversi eżerċizzji f'wieħed. Jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa, bilanċ u koordinazzjoni. Filwaqt li dawk li jibdew ċertament jistgħu jaħdmu biex jagħmlu dan l-eżerċizzju, jista 'jkun ta' sfida jekk għadhom ma jkunux komdi bil-komponenti individwali tal-eżerċizzju, bħall-barbell squat, il-qabża, u l-lunge ta 'wara. Huwa rakkomandat li dawk li jibdew jibdew b'eżerċizzji tal-piż tal-ġisem biex l-ewwel jegħlbu l-forma u t-teknika ta 'kull moviment individwali. Imbagħad jistgħu jżidu gradwalment il-piż u jgħaqqdu l-movimenti hekk kif isiru aktar b'saħħithom u aktar kunfidenti. Bħal dejjem, huwa importanti li tfittex gwida professjonali biex tiżgura li l-eżerċizzji qed isiru b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge?

• Kettlebell Squat Jump Step Rear Lunge: Din il-verżjoni tuża kettlebell, li tista 'tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-qabda u l-bilanċ.
• Medicine Ball Squat Jump Step Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun tal-mediċina, li tista' żżid sfida żejda għall-qalba u l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• Bodyweight Squat Jump Step Rear Lunge: Din l-għażla ma teħtieġ l-ebda tagħmir, u tagħmilha għażla tajba għal dawk li jibdew jew għal dawk li jixtiequ jiffokaw fuq il-forma u l-mobilità.
• Resistance Band Squat Jump Step Rear Lunge: Din il-varjazzjoni tuża faxxa ta 'reżistenza, li tista' tgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u timmira gruppi ta 'muskoli differenti.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Squat Jump Pass Rear Lunge?

• Squats Split Bulgari jistgħu jtejbu l-benefiċċji ta 'Barbell Squat Jump Step Rear Lunge peress li jiffokaw fuq kull riġel individwalment, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni filwaqt li jsaħħu wkoll l-istess gruppi ta' muskoli - quads, glutes, u hamstrings.
• Box Jumps huma żieda oħra xierqa għar-rutina għaliex, bħal Barbell Squat Jump Step Rear Lunge, jinkorporaw kemm is-saħħa kif ukoll movimenti pliometriċi, li jistgħu jagħtu spinta lill-qawwa, l-aġilità, u l-kapaċità kardjovaskulari.