Barbell Stiff Legged Deadlift

• Parti tal-Ġisem: Lura
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings

Introduzzjoni għall- Barbell Stiff Legged Deadlift

Il-Barbell Stiff Legged Deadlift huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament għall-hamstrings, glutes, u t'isfel tad-dahar, jippromwovi t-tkabbir tal-muskoli u jsaħħaħ is-saħħa ġenerali tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għad-dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju għall-effettività tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-potenzjal tiegħu biex jgħin fil-prevenzjoni tal-korrimenti u r-rijabilitazzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Stiff Legged Deadlift

• Żomm riġlejk kemmxejn mgħawweġ iżda iebes, u saqajk wisa' l-ispallejn.
• Liwja bil-mod fil-ġenbejn u baxxi l-barbell lejn l-art, filwaqt li żżomm daharek dritt u spallejk lura.
• Baxxi l-barbell sakemm tħoss medda fil-hamstrings tiegħek, imma kun żgur li ma ddawwarx dahrek.
• Bil-mod għolli t-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem u tagħfas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Stiff Legged Deadlift

• Moviment Ikkontrollat: Evita movimenti jerky jew rapidi. Niżżel il-barbell b'mod bil-mod u kkontrollat, b'ċappetti fil-ġenbejn u żżomm il-qalba tiegħek involuta. Il-bar għandu jivvjaġġa qrib riġlejk, u għandek tħoss stretch fil-hamstrings tiegħek. Meta tasal fil-qiegħ tal-firxa tal-moviment tiegħek, ireġġa 'lura l-moviment u stand back up.
• Evita Tagħbija Żejjed: Żball komuni huwa li tuża wisq piż. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ibda b'piż eħfef biex tiżgura li tista 'twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett, imbagħad żid il-piż gradwalment hekk kif is-saħħa u l-forma tiegħek jitjiebu.
• Żomm għonqek

Barbell Stiff Legged Deadlift FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Stiff Legged Deadlift?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Stiff Legged Deadlift. Madankollu, huwa importanti ħafna li tibda b'piż ħafif u tiffoka fuq forma korretta biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament għall-hamstrings u t-naħa t'isfel tad-dahar, għalhekk huwa kruċjali li żżomm id-dahar dritta u mhux tond waqt il-moviment. Jista 'jkun ta' benefiċċju għall-jibdew li l-ewwel jitgħallmu l-moviment ma 'trejner personali jew professjonist tal-fitness b'esperjenza biex jiżguraw li qed iwettquh b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Single-Leg Stiff Legged Deadlift: Din il-verżjoni tinvolvi l-irfigħ tal-barbell b'sieq waħda, li tista 'tgħin biex ittejjeb il-bilanċ u timmira kull riġel individwalment.
• Deadlift Rumen: Simili għall-deadlift b'saqajn iebsa, id-deadlift Rumen jinvolvi liwja żgħira fl-irkopptejn u jiffoka aktar fuq il-moviment taċ-ċappetta tal-ġenbejn.
• Sumo Stiff Legged Deadlift: F'din il-varjazzjoni, tadotta pożizzjoni usa ', simili għal wrestler sumo, li timmira l-glutes u l-hamstrings b'mod differenti.
• Trap Bar Stiff Legged Deadlift: Din il-varjazzjoni tuża trap bar minflok barbell tradizzjonali, li tista 'tkun aktar faċli fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u tippermetti qabda aktar newtrali.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Stiff Legged Deadlift?

• Il-Glute Bridge huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jimmira primarjament għall-glutes u l-hamstrings, simili għall-Barbell Stiff Legged Deadlift, iżda jinvolvi wkoll il-qalba, jippromwovi bilanċ u qagħda aħjar li jistgħu jtejbu l-effettività tad-deadlift.
• Il-Deadlift Rumen huwa eżerċizzju relatat li jikkumplimenta l-Barbell Stiff Legged Deadlift għaliex jiffoka wkoll fuq il-katina ta 'wara, speċifikament il-hamstrings u l-glutes, iżda jinvolvi liwja żgħira fl-irkopptejn li tista' tgħin biex tevita korriment u tiżdied il-flessibbiltà f'dawn l-oqsma.