Barbell Weqfin Wide Press Militari

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Barbell Weqfin Wide Press Militari

Il-Barbell Standing Wide Military Press huwa eżerċizzju ta 'taħriġ ta' saħħa li jimmira primarjament id-deltojdi, triceps, u l-muskoli ta 'fuq tad-dahar, li joffri workout komprensiv ta' fuq tal-ġisem. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi li jimmiraw li jtejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom, jibnu l-massa tal-muskoli, u jtejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa partikolarment ta 'benefiċċju minħabba l-kapaċità tiegħu li jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli fl-istess ħin, jippromwovi qagħda aħjar, stabbiltà mtejba ta 'l-ispalla, u żieda fis-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Weqfin Wide Press Militari

• Aqbad il-barbell b'qabda overhand (pali jħarsu 'l quddiem), idejn imqiegħda usa' mill-wisa 'ta' l-ispalla 'l bogħod minn xulxin u erfagħha mir-rack, u ġġibha għal-livell ta' l-ispalla.
• Oqgħod dritt, issikka l-qalba tiegħek u żomm dahrek dritt, imbagħad agħfas il-barbell dritta 'l fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox, iżda mhux imsakkar.
• Waqfa għal mument fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għal-livell ta 'l-ispalla b'mod ikkontrollat.
• Irrepeti l-proċess ta 'l-irfigħ u t-tnaqqis għan-numru mixtieq ta' reps, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Weqfin Wide Press Militari

• Qabda korretta: idejk għandhom ikunu usa 'mill-wisa' ta 'l-ispallejn. Li ma jkollokx qabda wiesgħa biżżejjed tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq l-ispallejn u l-polz tiegħek. Il-barbell għandu jistrieħ fuq l-għonq tiegħek u għandek taqbad il-bar sabiex il-pali tiegħek ikunu jħarsu 'l quddiem.
• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Il-moviment għandu jkun ikkontrollat, kemm meta tgħolli l-barbell 'il fuq kif ukoll titbaxxa 'l isfel. Dan mhux biss jgħin biex jipprevjeni l-korriment, iżda jimmassimizza wkoll l-ingaġġ tal-muskoli.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, huwa importanti li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Dan ifisser li testendi kompletament id-dirgħajn tiegħek fil-quċċata tal-lift

Barbell Weqfin Wide Press Militari FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Weqfin Wide Press Militari?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'l-Istampa Militari Wiesgħa ta' Barbell Standing, iżda huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma xierqa u tevita korrimenti. Dan l-eżerċizzju jimmira primarjament l-ispallejn u jaħdem ukoll it-triceps u l-parti ta 'fuq tad-dahar. Huwa dejjem rakkomandat li jkun hemm trejner personali jew individwu b'esperjenza preżenti biex jiggwidaw permezz tal-forma u t-teknika korretti. Huwa wkoll importanti li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Weqfin Wide Press Militari?

• Seated Barbell Military Press: Din il-varjazzjoni titwettaq waqt li tkun bilqiegħda, li tista 'tgħin biex tistabbilizza d-dahar u tiffoka aktar fuq il-muskoli ta' l-ispalla.
• Wara l-Istampa Militari tal-Għonq: F'din il-varjazzjoni, il-barbell jitbaxxa wara l-għonq aktar milli fuq quddiem, u jimmira partijiet differenti tal-muskoli tal-ispalla.
• Arnold Press: Imsemmi wara Arnold Schwarzenegger, din il-varjazzjoni tinvolvi tgħawwiġ tal-polz waqt il-lift, taħdem l-ispallejn b'mod differenti.
• Imbotta l-Istampa: Din il-varjazzjoni tinkorpora sewqan żgħir tar-riġlejn biex tgħin tagħfas il-barbell overhead, li tippermettilek tgħolli piżijiet itqal u tidħol aktar muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Weqfin Wide Press Militari?

• Push-ups: Push-ups jaħdmu l-pettorali, triceps u deltojdi, simili għall-Barbell Standing Wide Military Press, li jipprovdu alternattiva tal-piż tal-ġisem li tista 'ttejjeb is-saħħa u l-istabbiltà ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jimmiraw lejn it-trapezius u d-deltojdi, muskoli li huma wkoll involuti fil-Barbell Standing Wide Military Press, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ta 'dawn il-muskoli għal prestazzjoni aħjar fl-istampa militari.