Ringiela Wieqaf Barbell

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.

Introduzzjoni għall- Ringiela Wieqaf Barbell

Il-Barbell Upright Row huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira primarjament l-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar, filwaqt li jinvolvi wkoll il-muskoli tal-biceps u tat-trapezju. Huwa adattat għal kull min qed ifittex li jsaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħu, itejjeb il-qagħda, u jibni fiżika definita sew. Dan l-eżerċizzju huwa speċjalment ta 'benefiċċju għall-atleti u dilettanti tal-fitness li jixtiequ jagħtu spinta lill-prestazzjoni tagħhom fl-isports li jeħtieġu movimenti qawwija ta' l-ispallejn u d-driegħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Ringiela Wieqaf Barbell

• Żomm dahrek dritt u tgħawweġ ftit irkopptejk. Din se tkun il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Imbagħad, erfa' l-barbell dritt 'il fuq lejn il-geddum, u żommu qrib il-ġisem tiegħek. L-minkbejn tiegħek għandhom ikunu ppuntati 'l barra u jmorru ogħla minn idejk hekk kif tgħolli.
• Waqfa għal mument fil-quċċata tal-moviment meta l-barbell ikun madwar il-livell tas-sider.
• Niżżel il-barbell bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll tal-piż f'kull ħin. Irrepeti dan għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Ringiela Wieqaf Barbell

• Evita li tuża Piżijiet Tqil: Żball wieħed komuni huwa li tuża piżijiet li huma tqal wisq. Dan jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u potenzjalment jikkawża korriment. Ibda b'piżijiet eħfef u żid gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika tiegħek jitjiebu.
• Pożizzjonament tal-minkbejn: Żball komuni ieħor huwa li ma żżommx il-minkbejn 'il fuq mill-polz waqt il-lift. Dejjem kun żgur li l-minkbejn imexxu l-moviment u jibqgħu ogħla mill-polz tiegħek meta tgħolli l-barbell. Dan jgħin biex il-muskoli mmirati (trapezius u deltojdi) jiġu involuti b'mod aktar effettiv.
• Moviment Ikkontrollat: Żgura l-movimenti tiegħek

Ringiela Wieqaf Barbell FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Ringiela Wieqaf Barbell?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Barbell Upright Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza jissorvelja l-eżerċizzju inizjalment biex jiżgura li qed isir b'mod korrett. Bħal kull eżerċizzju, huwa kruċjali li tisma' ġismek u ma timbottax lil hinn mil-limiti tiegħek.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Ringiela Wieqaf Barbell?

• Smith Machine Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża magna Smith, li tipprovdi stabbiltà u gwida fil-moviment, li tippermettilek tiffoka aktar fuq il-muskoli mmirati.
• Cable Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża magna tal-kejbil, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment, potenzjalment twassal għal attivazzjoni akbar tal-muskoli.
• EZ Bar Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża bar EZ, li għandha forma unika li tista 'tipprovdi qabda aktar komda, potenzjalment tnaqqas it-tensjoni tal-polz.
• Kettlebell Upright Row: Din il-varjazzjoni tuża kettlebells, li jistgħu jipprovdu distribuzzjoni differenti tal-piż u potenzjalment jisfidaw il-muskoli tiegħek b'mod ġdid.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Ringiela Wieqaf Barbell?

• Barbell Shrugs huma komplement tajjeb għal Barbell Upright Rows għaliex it-tnejn jaħdmu l-muskoli tat-trapezju, u jtejbu l-għonq u s-saħħa u l-istabbiltà ta 'fuq tad-dahar.
• Eżerċizzji Overhead Press jikkumplimentaw ukoll Barbell Upright Rows, peress li t-tnejn jimpenjaw id-deltojdi u t-trapezju ta 'fuq, li jikkontribwixxu għas-saħħa u l-istabbiltà ġenerali tal-ispalla.