Barbell Bench Front Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Barbell Bench Front Squat

Il-Barbell Bench Front Squat huwa eżerċizzju kompost effettiv ħafna li jimmira primarjament il-quadriceps, il-glutes u l-qalba, filwaqt li jinvolvi wkoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem. Huwa workout ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi aġġustat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' saħħa u fitness individwali. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tibni s-saħħa t'isfel tal-ġisem, ittejjeb il-bilanċ, ittejjeb l-istabbiltà tal-qalba, u tippromwovi t-tkabbir ġenerali tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Barbell Bench Front Squat

• Aqsam idejk fuq il-bar biex tassiguraha u erfa 'l barra mir-rack, imbagħad ħu pass jew tnejn lura biex tnaddaf ir-rack u poġġi saqajk mal-wisa' ta 'l-ispallejn b'saqajk kemmxejn ippuntati 'l barra.
• Ibda l-squat billi timbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkopptejn, tnaqqas il-ġisem tiegħek kemm tista 'mingħajr ma tikkomprometti l-qagħda tiegħek, filwaqt li żżomm il-barbell stabbli.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-squat tiegħek, u tiżgura li l-koxox tiegħek huma paralleli mal-art jew aktar baxxi jekk tista 'timmaniġġjaha.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u żżomm il-qalba tiegħek imqabbda u dahrek dritt matul il-moviment. Irrepeti għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Barbell Bench Front Squat

• Depth of Squat: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, immira li squat baxx kemm tista’ filwaqt li żżomm forma tajba. Madankollu, evita li tmur baxx wisq peress li jista 'jwassal għal korriment. Il-koxox tiegħek għandhom ikunu paralleli mal-art fil-qiegħ tal-squat.
• Ikkontrolla l-Moviment: Tgħaġġelx l-eżerċizzju. Niżżel lilek innifsek bil-mod u imbotta lura b'kontroll. Dan jgħinek iżżomm il-bilanċ u tipprevjeni korrimenti.
• Tneħħix Tqil Wisq: Żball komuni huwa li tipprova tneħħi tqil wisq malajr wisq. Ibda b'piż li tista 'tmexxi bil-kumdità għal 10-12-il reps u żid gradwalment hekk kif is-saħħa tiegħek titjieb.
• Warm Up: Dejjem sħun

Barbell Bench Front Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Barbell Bench Front Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Barbell Bench Front Squat. Madankollu, huwa kruċjali li dawk li jibdew jibdew b'piżijiet ħfief u jiffokaw fuq il-forma korretta biex jevitaw korrimenti. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok trejner personali jew spotter b'esperjenza biex jiggwidaw matul il-proċess sakemm ikunu komdi jagħmlu dan waħedhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Barbell Bench Front Squat?

• Kettlebell Front Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm kettlebell f'kull id fil-livell ta 'l-ispalla waqt li twettaq is-squat.
• Goblet Front Squat: F'din il-varjazzjoni, dumbbell wieħed jew kettlebell jinżamm biż-żewġ idejn fil-livell tas-sider waqt l-isquat.
• Zercher Squat: Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn il-barbell jinżamm fil-crook ta 'minkbejn, kontra sider tiegħek, waqt squatting.
• Squat ta 'quddiem b'meded ta' reżistenza: Din il-varjazzjoni żżid meded ta 'reżistenza mal-barbell, li tipprovdi tensjoni kostanti matul il-moviment ta' squat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Barbell Bench Front Squat?

• L-Istampa Overhead huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jikkumplimenta l-Barbell Bench Front Squat billi jsaħħaħ l-ispallejn u l-parti ta' fuq tal-ġisem, li huma ingaġġati meta jżommu u jikkontrollaw il-barbell waqt l-isquat.
• Lunges jikkumplimentaw ukoll il-Barbell Bench Front Squat peress li jimmiraw għal gruppi ta 'muskoli simili, bħall-quads, hamstrings, u glutes, itejbu s-saħħa u l-bilanċ tar-riġlejn, u jgħinu fl-eżekuzzjoni ta' squat aktar effettiv.