Bench Front Squat

• Parti tal-Ġisem: Il-Quadriceps, Oqtom
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Quadriceps
• Muskoli Sekondarji: Adductor Magnus, Soleus

Introduzzjoni għall- Bench Front Squat

Il-Bench Front Squat huwa eżerċizzju ta 'bini ta' saħħa li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-quadriceps, glutes, u hamstrings, filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba. Hija perfetta kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jgħin fit-titjib tal-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, jew jappoġġjaw il-vjaġġ tagħhom ta 'telf ta' piż minħabba l-potenzjal għoli tiegħu ta 'ħruq ta' kaloriji.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bench Front Squat

• Żomm barbell ma' sidirek, b'idejk kemxejn usa' mill-wisa' ta' l-ispalla 'l bogħod u l-minkbejn iħarsu 'l quddiem.
• Baxxi ġismek billi tgħawweġ fl-irkopptejn u l-ġenbejn, u żżomm daharek dritt, sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art.
• Waqfa għal mument f'din il-pożizzjoni, imbagħad imbotta mill-għarqbejn tiegħek biex tgħolli ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bench Front Squat

• **Formola Korretta**: Stand b'saqajk wisa' l-ispallejn. Liwja fil-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, jew baxxi kemm tista 'tmur bil-kumdità. Żomm dahrek dritt u sider tiegħek 'il fuq. Evita li txaqleb 'il quddiem għax dan jista' jġiegħlek dahrek.
• **Moviment Ikkontrollat**: Il-moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u bil-mod. Evita li tinżel malajr jew tirbot fil-qiegħ tal-squat. Dan jista 'jwassal għal korrimenti fl-irkoppa jew fid-dahar.
• **Żball Komuni - Tneħħi l-Piż Wisq**: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li tipprova tneħħi wisq piż

Bench Front Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bench Front Squat?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Bench Front Squat. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż eħfef biex tiżgura forma u teknika xierqa. Huwa wkoll ta 'benefiċċju li jkollok trejner jew individwu b'esperjenza biex jiggwidak matul l-eżerċizzju għall-ewwel. Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda xi rutina ta 'eżerċizzju u tisma' lil ġismek biex tevita korrimenti.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bench Front Squat?

• Overhead Squat: Din il-verżjoni tal-squat teħtieġ li żżomm barbell jew żewġ dumbbells overhead matul il-moviment kollu.
• Zercher Squat: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li żżomm il-barbell fil-crook ta 'minkbejn, u toħloq sfida unika għall-qalba u l-parti ta' fuq tal-ġisem.
• Box Squat: Għal din il-varjazzjoni, inti squat isfel sakemm il-warrani jmissek kaxxa jew bank warajk, imbagħad imbotta lura 'l fuq.
• Front Squat: Din il-varjazzjoni squat tinvolvi li żżomm barbell fuq l-ispallejn tiegħek quddiem ġismek, tisfida l-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bench Front Squat?

• Overhead Presses huma komplement kbir għal Bench Front Squats peress li jiffokaw fuq il-parti ta 'fuq tal-ġisem, speċifikament l-ispallejn, it-triceps, u l-parti ta' fuq tas-sider, li tgħin biex tibbilanċja s-saħħa t'isfel tal-ġisem miksuba mill-squats.
• Lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju li jikkumplimenta Bench Front Squats, peress li jimmiraw gruppi ta' muskoli simili bħall-quads, glutes, u hamstrings, iżda wkoll iżidu l-bilanċ u l-istabbiltà, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-squats.