Bear Crawl

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bear Crawl

Il-Bear Crawl huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ id-dirgħajn, l-ispallejn, is-sider, il-ġenbejn u s-saqajn filwaqt li jtejjeb ukoll il-mobilità u l-istabbiltà. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn jibdew sa atleti, minħabba l-iskalabbiltà u l-adattabilità tiegħu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan għaliex mhux biss isaħħaħ is-saħħa fiżika u r-reżistenza iżda wkoll isaħħaħ il-koordinazzjoni, il-bilanċ u l-għarfien tal-ġisem, u jagħmilha żieda eċċellenti għal kwalunkwe rutina ta 'workout.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bear Crawl

• Ibda timxi 'l quddiem billi tagħmel pass żgħir bl-id il-leminija u s-sieq ix-xellugija fl-istess ħin, u żżomm il-ġenbejn baxxi.
• Segwi billi agħmel pass b'idejk ix-xellugija u s-sieq tal-lemin, żomm pass stabbli u żżomm daharek ċatt u abs imqabbad.
• Kompli dan il-mudell ta 'passi opposti ta' l-idejn u s-saqajn, nimxu 'l quddiem għal distanza jew ħin stabbilit.
• Biex tispiċċa, baxxi bil-mod irkopptejk lura lejn l-art u ħu ftit biex tistira dirgħajk u riġlejk.

Konsigli għall-Eżerċitar Bear Crawl

• **Involvi l-qalba tiegħek**: L-involviment tal-qalba tiegħek huwa kruċjali għal dan l-eżerċizzju. Dan ifisser li tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żżomm l-abs tiegħek issikkati. Żball komuni huwa li tħalli ż-żaqq titbaxxa lejn l-art, li jista 'jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq t'isfel tad-dahar tiegħek.
• **Mexxi Riġlejn Opposti Flimkien**: Mexxi idejk il-lemin u s-sieq ix-xellugija 'l quddiem fl-istess ħin, imbagħad ix-xellugija u s-sieq tal-lemin tiegħek. Dan il-moviment bejn il-ġisem huwa essenzjali għat-tkaxkir tal-ors, iżda n-nies ħafna drabi jċaqalqu riġlejn tal-istess naħa flimkien, li huwa inqas effettiv u jista 'jitfa' l-bilanċ tiegħek.
• **Żomm Ritmu Bil-mod u Ikkontrollat**: Tgħaġġelx fil-moviment

Bear Crawl FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bear Crawl?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Bear Crawl. Huwa workout tal-ġisem sħiħ li jtejjeb is-saħħa, il-flessibilità u l-istabbiltà. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, iżda bi prattika regolari, jista 'jsir aktar faċli. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bear Crawl?

• Bear Crawl bi Push-ups: Żid push-up kull ftit passi biex iżżid l-intensità u taħdem aktar sider u dirgħajn.
• Lateral Bear Crawl: Minflok timxi 'l quddiem, inti timxi lejn il-ġenb, li timmira l-oblikwi tiegħek u tisfida l-koordinazzjoni tiegħek.
• Bear Crawl b'Leg Lift: Waqt li tkun fil-pożizzjoni ta 'bear crawl, erfa' sieq waħda mill-art u żomm għal ftit sekondi biex tqabbad il-glutes tiegħek u t'isfel tad-dahar.
• Bear Crawl bil-Viti tal-Ispalla: Din il-varjazzjoni tinvolvi ttektek fuq l-ispalla opposta tiegħek b'idejk filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tal-bear crawl, iżżid id-diffikultà u ttejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bear Crawl?

• L-eżerċizzju Mountain Climber jikkumplimenta l-Bear Crawl peress li bl-istess mod jinvolvi l-qalba, l-ispallejn u l-quads, iżda jżid element kardjovaskulari, u jżid l-intensità ġenerali tal-workout.
• L-eżerċizzju Plank huwa komplement perfett għall-Bear Crawl peress li jimmira l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba, simili għall-Bear Crawl, iżda jżomm il-pożizzjoni statika, itejjeb ir-reżistenza u l-forma fil-muskoli tal-qalba li huma kruċjali għat-twettiq tal-Bear Crawl.