Salib Ġakkijiet

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Salib Ġakkijiet

Cross Jacks huwa eżerċizzju dinamiku tal-ġisem kollu li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, itejjeb il-koordinazzjoni, u jsaħħaħ ir-reżistenza ġenerali. Ideali għal individwi fi kwalunkwe livell ta 'fitness, hija żieda kbira għal kwalunkwe rutina ta' workout minħabba l-kapaċità tagħha li timpenja diversi gruppi ta 'muskoli simultanjament. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu Cross Jacks mhux biss għall-potenzjal tiegħu ta 'ħruq tax-xaħam iżda wkoll għall-konvenjenza tiegħu, peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir u jista' jsir kullimkien.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Salib Ġakkijiet

• Aqbeż 'il fuq, u waqt li tkun f'nofs l-arja, jaqsam saqajk, il-lemin fuq ix-xellug, u fl-istess ħin jaqsam id-dirgħajn, il-lemin fuq ix-xellug quddiem sider.
• Immedjatament jaqbeż lura għall-pożizzjoni tal-bidu, uncrossing dirgħajk u riġlejk.
• Għal darb'oħra jaqbżu, din id-darba taqsam riġel tax-xellug fuq il-lemin u driegħ tax-xellug fuq il-lemin quddiem sider tiegħek.
• Irrepeti din il-mozzjoni ta 'qsim alternanti għat-tul tal-workout tiegħek, billi żżomm ritmu stabbli u żżomm qagħda tajba matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Salib Ġakkijiet

• Warm Up: Qabel ma tibda kwalunkwe eżerċizzju, huwa kritiku li ssaħħan ġismek. Dan jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-attività, u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment. Jog ħafif jew xi jumping jacks ikun biżżejjed.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jinżamm bilanċ iżda wkoll iżid workout addominali għall-eżerċizzju. Żball komuni huwa li tħalli l-istonku maħlul, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment.
• Pace Yourself: Tgħaġġelx permezz tal-eżerċizzju. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel malajr

Salib Ġakkijiet FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Salib Ġakkijiet?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross Jacks. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-pass tagħhom u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li tieqaf u tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew fornitur tal-kura tas-saħħa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Salib Ġakkijiet?

• Plank Jack Cross: Minn pożizzjoni ta 'plank, aqbeż saqajk 'il barra mal-ġnub, imbagħad jaqsam sieq waħda quddiem l-oħra hekk kif ġġibhom lura flimkien.
• Squat Cross Jack: Ibda bi squat regolari, imbagħad kif toqgħod lura, wettaq cross jack.
• High Knee Cross Jack: Minflok taqbeż saqajk 'il barra mal-ġnub, għolli irkoppa waħda kull darba f'marċ ta' l-irkoppa għolja, u taqsamha lejn l-id opposta.
• Lunge Cross Jack: Ibda f'pożizzjoni ta 'lunge, imbagħad aqbeż u taqleb saqajn, taqsam is-sieq ta' quddiem fuq id-dahar waqt li tinżel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Salib Ġakkijiet?

• Burpees: Burpees jikkumplimentaw Cross Jacks billi jipprovdu workout aktar intens għall-ġisem kollu li mhux biss itejjeb ir-reżistenza kardjovaskulari iżda jiffoka wkoll fuq taħriġ ta 'saħħa, billi jżid varjetà u intensità għar-rutina ta' workout tiegħek.
• Mountain Climbers: Dan l-eżerċizzju huwa komplement kbir għal Cross Jacks peress li jipprovdi wkoll workout tal-ġisem kollu u jagħti spinta lill-fitness kardjovaskulari, iżda jbiddel l-attenzjoni aktar lejn il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jiżgura reġimen ta 'fitness bilanċjat u komprensiv.