Liwjiet Nofs Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Liwjiet Nofs Irkoppa

Half Knee Bends huma eżerċizzju ta 'impatt baxx li jimmiraw il-quadriceps, glutes, u hamstrings, li joffru mod ġentili iżda effettiv biex isaħħu dawn il-muskoli u jtejbu l-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem. Huma partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk li jibdew, individwi anzjani, jew dawk li jirkupraw minn korriment fil-parti t'isfel tal-ġisem, peress li huma inqas strapazz minn squats sħaħ iżda xorta jipprovdu workout sod. Xi ħadd ikun irid jagħmel Half Knee Bends biex jibni s-saħħa t'isfel tal-ġisem, itejjeb il-mobilità, u jtejjeb il-bilanċ mingħajr ma jpoġġi wisq stress fuq il-ġogi tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Liwjiet Nofs Irkoppa

• Tgħawweġ irkopptejk bil-mod u baxxi ġismek bħallikieku kont se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, u kun żgur li l-irkopptejn ma jgħaddux minn saqajk.
• Niżżel lilek innifsek sakemm il-koxox tiegħek ikunu madwar nofs triq biex ikunu paralleli mal-art, għalhekk l-isem "liwjiet nofs irkoppa."
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, żomm daharek dritt u l-qalba tiegħek impenjata.
• Bil-mod terġa 'lura għall-pożizzjoni wieqfa, u tiżgura li qed timbotta 'l fuq mill-għarqbejn, mhux saqajk. Irrepeti dan l-eżerċizzju kemm-il darba tixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Liwjiet Nofs Irkoppa

• Moviment Ikkontrollat: Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Iċ-ċavetta għal Half Knee Bends hija moviment ikkontrollat ​​u intenzjonat. Niżżel ġismek bil-mod, żomm għal sekonda meta l-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, imbagħad terġa 'lura bil-mod. Dan jiżgura li tkun qed timpenja bis-sħiħ il-muskoli tiegħek u ma tiddependix fuq il-momentum.
• Warm Up: Huwa importanti li ssaħħan ġismek qabel kwalunkwe eżerċizzju, inkluż Half Knee Bends. Dan jista 'jkun sempliċi daqs mixja mgħaġġel jew ftit minuti ta' jumping jacks. It-tisħin jgħin biex jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju u jista 'jgħin biex jipprevjeni korriment.
• Nifs: Ftakar li tieħu n-nifs b'mod kostanti matul l-eżerċizzju. Nifs kif

Liwjiet Nofs Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Liwjiet Nofs Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Half Knee Bends. Huwa eżerċizzju kbir biex tibda billi jgħin fit-tisħiħ tal-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-koxox u l-glutes. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jekk int Bidu, tista 'tixtieq tibda b'firxa iżgħar ta' moviment u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Hija wkoll idea tajba li jkollok professjonist tal-fitness jiggwidak matul l-eżerċizzju inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Liwjiet Nofs Irkoppa?

• Lunges: Lunges jaħdmu l-istess muskoli bħal nofs liwjiet irkoppa, iżda huma wkoll jimpenjaw il-qalba tiegħek u jtejbu l-bilanċ.
• Ħajt Sits: Din il-varjazzjoni tinvolvi jegħleb kontra ħajt u tiżżerżaq 'l isfel sakemm l-irkopptejn tiegħek ikunu f'angolu ta' 90 grad, imbagħad iżżomm il-pożizzjoni.
• Goblet Squats: Din hija varjazzjoni ta 'l-squat fejn inti żżomm piż jew kettlebell qrib sider tiegħek waqt li twettaq il-moviment.
• Jump Squats: Din il-varjazzjoni ta 'intensità għolja tinvolvi li twettaq squat u mbagħad jaqbeż b'mod splussiv, inżul lura fil-pożizzjoni squat.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Liwjiet Nofs Irkoppa?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Half Knee Bends minħabba li jaħdmu l-istess muskoli tar-riġlejn iżda wkoll jisfidaw il-bilanċ u l-koordinazzjoni, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-prestazzjoni ta 'Half Knee Bends.
• Il-pontijiet tal-glute jikkumplimentaw ukoll Half Knee Bends peress li jiffokaw fuq it-tisħiħ tal-glutes u l-hamstrings, li jipprovdu sistema ta 'appoġġ aktar b'saħħitha għall-irkoppa waqt il-moviment tal-liwi, u b'hekk inaqqsu r-riskju ta' korriment.