Butt Kicks

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Butt Kicks

Butt Kicks huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira primarjament il-hamstrings u l-glutes, li jgħin biex isaħħaħ, itejjeb u jtejjeb il-flessibbiltà f'dawn l-oqsma. Huwa workout versatili adattat għal kulħadd minn dawk li jibdew sa dilettanti tal-fitness avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel mal-livelli ta' fitness individwali. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Butt Kicks fir-rutina tagħhom mhux biss għall-benefiċċji tiegħu li jtejbu l-fiżika, iżda wkoll għall-abbiltà tiegħu li jsaħħaħ is-saħħa kardjovaskulari u jtejjeb il-prestazzjoni atletika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butt Kicks

• Ibda jog fil-post, irfigħ saqajk mill-art.
• Hekk kif tagħmel jogging, liwja l-irkopptejn tiegħek u tipprova tgħolli t-tkaken tiegħek lejn il-glutes tiegħek.
• Kun żgur li tidħol il-hamstrings u l-glutes tiegħek ma 'kull kick.
• Kompli din il-mozzjoni għall-ammont ta 'ħin jew repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, billi żżomm ritmu stabbli matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Butt Kicks

• Moviment tad-Driegħ: Eżatt bħal meta tkun qed taħdem, id-dirgħajn tiegħek għandhom ikunu involuti fil-moviment. Liwja idejk f'90 grad u tbandalhom b'mod naturali hekk kif twettaq l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin fil-bilanċ iżda jżid ukoll l-aspett kardjo tal-butt kicks.
• Warm-Up: Il-butt kicks huma eżerċizzju dinamiku u jistgħu jissaħħnu l-muskoli tiegħek jekk ma jkunux imsaħħna sew. Dejjem ibda l-workout tiegħek b'warm-up ħafif biex iddaħħal id-demm tiegħek jiċċirkola u l-muskoli tiegħek lesti għall-azzjoni.
• Veloċità: Żball wieħed komuni huwa li tipprova twettaq butt kicks malajr wisq. Filwaqt li l-veloċità tista

Butt Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butt Kicks?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Butt Kicks. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv biex tissaħħan ġismek u timmira speċifikament il-hamstrings u l-muskoli glute. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Huwa wkoll rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butt Kicks?

• Butt Kicks Weighted: Għal din il-varjazzjoni, tista 'żżid piżijiet tal-għaksa biex iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida.
• Side Butt Kicks: Minflok ma taqbad il-warrani dritt lura, agħtiha 'l barra lejn il-ġenb biex timmira muskoli differenti fil-glutes u r-riġlejk.
• Butt Kicks bi Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tpoġġi faxxa ta' reżistenza madwar l-għekiesi jew 'il fuq minn irkopptejk biex iżżid id-diffikultà tal-eżerċizzju.
• Jumping Butt Kicks: Din hija varjazzjoni pliometrika fejn taqbeż bejn kull kick biex iżżid l-intensità u taħdem fuq il-qawwa splussiva tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butt Kicks?

• Irkopptejn Għoli huma eżerċizzju kbir ieħor li jingħaqad tajjeb mal-But Kicks għaliex it-tnejn iżidu r-rata tal-qalb, jippromwovu s-saħħa kardjovaskulari, u jaħdmu fuq il-muskoli t'isfel tal-ġisem, partikolarment quadriceps.
• Lunges, bħal Butt Kicks, jiffokaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, partikolarment il-glutes u l-hamstrings, u jistgħu jgħinu biex itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni, u jagħmlu dawn iż-żewġ eżerċizzji par kumplimentari.