Imbotta l-fuq

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Imbotta l-fuq

Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jimmiraw primarjament għas-sider, l-ispallejn u t-triceps, filwaqt li jinvolvu wkoll il-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem, u jippromwovu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali. Huma adattati għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa, peress li jistgħu jiġu modifikati biex iżidu jew inaqqsu d-diffikultà abbażi tas-saħħa u l-kundizzjoni tal-individwu. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw push-ups fir-rutina ta 'workout tagħhom mhux biss għaliex ma jeħtieġu l-ebda tagħmir u jistgħu jsiru kullimkien, iżda wkoll għaliex jgħinu biex itejbu s-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem, itejbu s-saħħa kardjovaskulari, u jagħtu spinta r-rata metabolika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Imbotta l-fuq

• Żomm ġismek dritt, niżżel lilek innifsek bil-mod billi tgħawweġ l-minkbejn sakemm sidirek tkun waslet biex tmiss l-art.
• Waqfa għal mument fil-qiegħ tal-moviment, u tiżgura li l-minkbejn tiegħek ikunu mdaħħla qrib il-ġisem tiegħek.
• Imbagħad, imbotta ġismek 'il fuq billi ddritta dirgħajnek, u terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek, ftakar li żżomm il-ġisem tiegħek dritt u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Imbotta l-fuq

• ** Żomm Korp Dritt:** Ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sal-għarqbejn tiegħek. Dan jeħtieġ l-involviment tal-qalba u l-glutes tiegħek biex iżżomm l-allinjament. Evita li tħalli daharek titbaxxa jew il-warrani twaħħal fl-arja, peress li dawn l-iżbalji komuni jistgħu jwasslu għal uġigħ fid-dahar u jnaqqsu l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Pożizzjonament tal-minkeb:** Meta tbaxxi ġismek, l-minkbejn għandhom jiffurmaw angolu ta '45 grad ma' ġismek. Li żżomm il-minkbejn qrib wisq ta' ġismek tista' tisforza l-ispallejn u l-minkbejn tiegħek, filwaqt li titfagħhom wisq

Imbotta l-fuq FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Imbotta l-fuq?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu push-ups. Madankollu, jista 'jkollhom bżonn jibdew b'verżjonijiet modifikati jekk isibu l-imbuttatura standard ta' sfida wisq. Pereżempju, jistgħu jibdew bi push-ups tal-ħajt (wieqfa u timbotta 'l barra minn ħajt), push-ups tal-irkoppa (jagħmlu l-push-up fuq l-irkopptejn minflok is-swaba'), jew push-ups inklinati (idejn fuq bank jew pass, saqajn mal-art). Huwa importanti li tiffoka fuq il-forma u gradwalment tibni s-saħħa. Hekk kif isiru aktar b'saħħithom, jistgħu javvanzaw għal push-ups standard.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Imbotta l-fuq?

• Il-Push-up Wide Grip jinvolvi li tpoġġi idejk usa 'mill-wisa' ta 'l-ispalla, li tpoġġi aktar enfasi fuq il-muskoli tas-sider.
• It-Tnaqqis Push-up jinvolvi t-tqegħid tas-saqajn tiegħek fuq wiċċ elevat bħal bank jew tarġa, li żżid id-diffikultà u timmira s-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Il-Push-up ta 'Spiderman jinvolvi li ġġib l-irkoppa tiegħek mal-minkeb waqt kull rep, li żżid workout ewlieni mal-push-up tradizzjonali.
• Il-Push-up One Arm jinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed biss, li jżid b'mod sinifikanti d-diffikultà u jimmira l-qalba kif ukoll il-parti ta 'fuq tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Imbotta l-fuq?

• Dumbbell Bench Press huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Push-ups peress li jimmira għal gruppi ta 'muskoli simili bħas-sider, l-ispallejn u t-triceps, u b'hekk itejjeb is-saħħa ġenerali u l-effiċjenza ta' dawn il-muskoli.
• Tricep Dips jikkumplimentaw Push-ups billi jiffokaw fuq it-triceps u l-ispallejn, li huma muskoli sekondarji użati fil-push-ups, u b'hekk ittejjeb il-prestazzjoni tal-push-up tiegħek billi tibni s-saħħa f'dawn il-muskoli ta 'appoġġ.