Biceps Stretch Wara Id-Dahar

• Parti tal-Ġisem: Mixwi humeri, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Biceps Brachii, Brachialis

Introduzzjoni għall- Biceps Stretch Wara Id-Dahar

Il-Biceps Stretch Behind The Back huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira għall-biceps u fuq id-dirgħajn, jippromwovi l-flessibilità tal-muskoli u jtaffi t-tensjoni. Hija perfetta għal individwi li jidħlu fit-taħriġ tal-piż, sports li jeħtieġu saħħa tad-driegħ, jew dawk li sempliċement jixtiequ jżommu mobilità tajba tal-parti ta 'fuq tal-ġisem. Billi tinkorpora din il-medda fir-rutina tiegħek, tista 'tgħin biex tipprevjeni l-issikkar tal-muskoli, ittejjeb il-qagħda tiegħek, u ttejjeb il-prestazzjoni fiżika ġenerali tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Biceps Stretch Wara Id-Dahar

• Estendi driegħ tax-xellug tiegħek wara dahrek u interlock is-swaba 'b'id il-lemin tiegħek, il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu dahrek.
• Bil-mod iġbed id-driegħ tax-xellug tiegħek lejn il-lemin sakemm tħoss medda fil-biceps tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 20-30 sekonda, ftakar li tieħu n-nifs b'mod normali matul il-medda.
• Itlaq il-medda u rrepeti l-istess passi għad-driegħ tal-lemin.

Konsigli għall-Eżerċitar Biceps Stretch Wara Id-Dahar

• Tiġbid gradwali: Ilħaq id-driegħ tiegħek wara dahrek u żomm fuq xugaman jew ċinga biż-żewġ idejk. Iġbed bil-mod ix-xugaman 'l fuq b'idejk ta' fuq biex tistira l-biceps tad-driegħ t'isfel. Għandek tħoss stretch, iżda mhux uġigħ. Jekk tweġġa’, qed tiġbed wisq.
• Żomm u Rilaxx: Żomm il-medda għal madwar 15 sa 30 sekonda, imbagħad itlaqha bil-mod. Dan jippermetti lill-muskoli tiegħek biżżejjed ħin biex jirrilassaw u jittawwal. Evita li tgħaddi jew tiċċaqlaq malajr peress li dan jista' jwassal għal tensjoni jew korriment fil-muskoli.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt il-medda. Nifs fil-fond u b'mod kostanti, peress li dan jista 'jgħin lill-muskoli tiegħek jirrilassaw u jagħmel il-medda aktar effettiva.
• Regolari

Biceps Stretch Wara Id-Dahar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Biceps Stretch Wara Id-Dahar?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Biceps Stretch Behind The Back. Hija medda sempliċi li tgħin biex tiżdied il-flessibbiltà u l-firxa ta 'moviment fil-biceps u l-ispallejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'medda ġentili u jiżdiedu gradwalment hekk kif il-flessibilità tagħhom titjieb. Jekk jinħass xi uġigħ jew skumdità, għandhom iwaqqfu l-eżerċizzju immedjatament u jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew fiżjoterapista.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Biceps Stretch Wara Id-Dahar?

• Doorway Biceps Stretch: Stand f'bieb miftuħ, poġġi idejk fuq il-ġnub tal-qafas tal-bieb fl-għoli ta 'l-ispalla u bil-mod lem quddiem biex tistira l-biceps tiegħek.
• Overhead Biceps Stretch: Dan jinvolvi li tgħolli driegħek 'il fuq minn rasek, tgħawweġ il-minkeb sabiex idek tilħaq dahrek, imbagħad bil-mod tiġbed il-minkeb b'idejk l-oħra.
• Ħajt Biceps Stretch: Stand tiffaċċja ħajt, testendi driegħek 'il barra lejn il-ġenb u poġġi l-palma tiegħek fuq il-ħajt, imbagħad dawwar bil-mod il-ġisem tiegħek 'il bogħod mill-ħajt biex tistira l-biceps tiegħek.
• Resistance Band Biceps Stretch: Żomm faxxa ta 'reżistenza fiż-żewġ idejn, erfa' idejk fuq rasek, imbagħad baxxi id waħda wara dahrek, iġbed il-faxxa 'l isfel biex tistira tiegħek

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Biceps Stretch Wara Id-Dahar?

• Ir-rollijiet ta 'l-ispalla jgħinu biex itejbu l-firxa ta' moviment fil-ġogi ta 'l-ispallejn, li jikkumplimentaw il-Biceps Stretch Behind The Back billi jiżguraw li l-muskoli u l-ġogi tal-madwar huma ugwalment flessibbli u b'saħħithom, u jgħinu fl-effettività ġenerali tal-medda.
• Il-meded tas-sider huma wkoll ta 'benefiċċju peress li jiftħu l-parti ta' quddiem tal-ġisem, u jikkumplimentaw il-Biceps Stretch Behind The Back billi jippromwovu qagħda u allinjament aħjar, li jistgħu jtejbu l-effettività tal-medda tal-biceps.