Tisħin fil-Lunge

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tisħin fil-Lunge

It-tisħin fil-Lunge huwa eżerċizzju dinamiku li jgħin biex tiżdied it-temperatura tal-ġisem, itejjeb il-flessibbiltà tal-muskoli, u jipprepara l-ġisem għal workouts aktar intensi. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, bil-għan li jnaqqas ir-riskju ta 'korrimenti u jtejjeb il-prestazzjoni ġenerali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju biex isaħħu s-saħħa t'isfel tal-ġisem tagħhom, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tagħhom, u jippreparaw il-muskoli u l-ġogi tagħhom għal firxa wiesgħa ta 'movimenti.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tisħin fil-Lunge

• Agħmel pass kbir 'il quddiem b'sieq il-leminija u baxxi ġismek bil-mod sakemm l-irkoppa tal-lemin tiegħek titgħawweġ sa 90 grad. L-irkoppa tad-dahar tiegħek għandha tkun eżatt fuq l-art, iżda mhux tmissha. Kun żgur li l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek tkun direttament fuq l-għaksa tiegħek.
• Imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, billi tuża l-għarqub tal-lemin tiegħek biex issuqek.
• Irrepeti l-istess moviment mar-riġel tax-xellug tiegħek, din id-darba nimxu 'l quddiem b'sieq ix-xellugija u tgħawweġ l-irkoppa tax-xellug tiegħek għal 90 grad.
• Kompli s-saqajn alternati għan-numru mixtieq ta 'reps jew ħin, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta u t-torso tiegħek wieqaf matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Tisħin fil-Lunge

• M'għandekx Rush: Żball komuni huwa tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Huwa importanti li twettaq il-lunge bil-mod u b'kontroll biex timmassimizza l-impenn tal-muskoli u tevita korriment.
• Warm Up: Qabel ma tgħaddi, saħħan ġismek b'xi kardjo ħafif, bħal jogging jew jumping jacks, għal madwar 5-10 minuti. Dan se jipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju.
• Ingaġġ ewlieni: Involvi l-qalba tiegħek matul il-moviment kollu. Dan jgħin biex iżomm il-bilanċ u l-istabbiltà, u jgħin ukoll biex issaħħaħ il-muskoli tal-qalba tiegħek.
• M'għandekx Iżżejjed: Evita li tieħu a

Tisħin fil-Lunge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tisħin fil-Lunge?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Warming-up in Lunge. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata l-korriment. Ibda bil-mod u gradwalment żid l-intensità hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Jekk m'intix ċert dwar kif twettaq l-eżerċizzju, jista' jkun ta' benefiċċju li fil-bidu jkollok trejner personali jew gwida professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tisħin fil-Lunge?

• Ipprova l-Lunge with a Twist warm-up, li jinvolvi l-lunging quddiem u mbagħad iddawwar it-torso tiegħek lejn il-ġenb, u jgħin biex issaħħan kemm t'isfel tal-ġisem kif ukoll il-qalba tiegħek.
• Side Lunge Warm-up hija varjazzjoni oħra, fejn minflok tixgħel 'il quddiem, tixgħel mal-ġenb, li tista' tgħin biex issaħħan il-koxox ta' ġewwa u ta' barra.
• Reverse Lunge Warm-up hija alternattiva kbira, fejn inti pass lura fil-lunge minflok 'il quddiem, li tpoġġi inqas stress fuq irkopptejn tiegħek.
• Overhead Lunge Warm-up, dan jinvolvi lunging 'il quddiem filwaqt li tilħaq l-armi tiegħek overhead, li tagħti l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek medda tajba wkoll.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tisħin fil-Lunge?

• Irkopptejn Għoli: L-eżerċizzju ta 'l-irkopptejn għolja jikkumplimenta l-lunges billi jżid ir-rata tal-qalb, isaħħan il-ġisem, u jipprepara l-muskoli tar-riġlejn għall-movimenti dinamiċi involuti fil-lunges.
• Stretches tal-Flessor tal-ġenbejn: Dan l-eżerċizzju jgħin biex jinħall il-flexors tal-ġenbejn u jtejjeb il-flessibbiltà tagħhom, li hija essenzjali biex iwettqu l-lunges b'mod korrett u jipprevjenu korriment, li jagħmilha attività ta 'warm-up ta' benefiċċju.