Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Gluteus Medius, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art

Is-Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-qalba, partikolarment il-muskoli addominali u oblikwi, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn. Hija għażla eċċellenti għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni li jixtiequ jsaħħu l-qalba tagħhom u jtejbu l-bilanċ u l-istabbiltà. Billi jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom, l-utenti jistgħu jtejbu s-saħħa ġenerali tal-ġisem tagħhom, jippromwovu qagħda aħjar, u potenzjalment inaqqsu r-riskju ta 'uġigħ fid-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art

• Dgħif lura ftit, żomm daharek dritt, u neħħi saqajk mill-art, tgħawweġ irkopptejk ftit.
• Inqabbad il-muskoli addominali tiegħek u ċċaqlaq riġlejk lejn il-lemin, billi żżommhom flimkien u saqajk barra mill-art.
• Sussegwentement, ġib saqajk lura lejn iċ-ċentru u mbagħad ċċaqlaqhom lejn ix-xellug, għal darb'oħra żomm saqajk 'il barra mill-art.
• Irrepeti dan il-moviment minn naħa għal oħra għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, u tiżgura li l-qalba tiegħek tibqa' involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art

• Movimenti Kontrollati: Hekk kif tgħolli riġlejk u taqlebhom minn naħa għal oħra, kun żgur li l-movimenti tiegħek huma bil-mod u kkontrollati. Evita li tgħaġġel l-eżerċizzju jew tuża l-momentum biex tbandal saqajk, peress li dan jista 'jwassal għal tensjoni jew korriment u mhux se jimmira b'mod effettiv il-muskoli maħsuba.
• Involvi l-qalba tiegħek: Matul l-eżerċizzju, żomm il-qalba tiegħek involuta. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jiżgura wkoll li l-muskoli t-tajbin qed jinħadmu. Żball komuni huwa li tirrilassa l-qalba, li jista 'jwassal għal eżerċizzju ineffettiv u tensjoni potenzjali tad-dahar.
• Evita l-arka tad-dahar tiegħek: Waqt l-eżerċizzju, oqgħod attent li ma tgħaqqadx dahrek. Dan l-iżball komuni jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar jew korriment. Minflok, żomm dahrek

Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor. Madankollu, għandhom jibdew b'numru aktar baxx ta 'repetizzjonijiet u settijiet sakemm is-saħħa u r-reżistenza tagħhom jitjiebu. Huwa importanti wkoll li dawk li jibdew jiffokaw fuq il-forma u t-teknika biex jevitaw korriment. Jekk isibu l-eżerċizzju ta 'sfida wisq, jistgħu jimmodifikawh billi jgħawġu l-irkopptejn jew inaqqsu l-firxa tal-moviment.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art?

• Bicycle Crunch bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, imita l-moviment taċ-ċikliżmu b'riġlejk waqt li tkun bilqiegħda, ingaġġa l-qalba tiegħek hekk kif ġġib il-minkeb oppost mal-irkoppa.
• Kicks imqass bilqiegħda: Waqt li tkun bilqiegħda, għolli saqajk alternattivament f'moviment bħal imqass, filwaqt li żżomm il-qalba involuta u idejk fuq il-ġenbejn jew fuq l-art għall-bilanċ.
• Lifts tar-riġlejn bil-qiegħda: Din il-varjazzjoni tinvolvi li tgħolli ż-żewġ saqajn flimkien waqt li tkun bilqiegħda, li timpenja l-abs t'isfel tiegħek u li żżomm bilanċ b'idejk fuq l-art.
• V Crunch bilqiegħda: F'din il-varjazzjoni, tgħolli ż-żewġ riġlejn flimkien waqt li tixgħel lura ftit, toħloq forma ta ''V' ma' ġismek, imbagħad tqarrex billi tqarreb il-parti ta' fuq ta 'ġismek u riġlejk.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art?

• Il-pjanċi huma eżerċizzju eċċellenti ieħor biex tgħaqqad ma' Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch fuq l-Art hekk kif jimpenjaw il-qalba kollha, inkluż il-parti t'isfel tad-dahar, u jgħinu biex itejbu l-istabbiltà u l-qagħda ġenerali, li huma kruċjali biex jitwettqu l-crunches bil-qiegħda b'mod xieraq. forma.
• Twists Russi, bħal Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor, jiffokaw fuq l-oblikwi u jistgħu jsiru fuq l-art, li jagħmluhom mod aċċessibbli u effettiv biex ikomplu jsaħħu u jsaħħu l-muskoli addominali.