Mejjel Pelviku

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Hamstrings, Iliopsoas

Introduzzjoni għall- Mejjel Pelviku

Il-Mejjel Pelviku huwa eżerċizzju ġentili li primarjament isaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u taż-żaqq, jgħin fit-titjib tal-qagħda u jtaffi l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk li joqogħdu għal perjodi estiżi jew ibatu minn skumdità t'isfel tad-dahar. Billi jinkorporaw l-Mejjel Pelviku fir-rutina tagħhom, l-individwi jistgħu jtejbu l-istabbiltà tal-qalba, itejbu l-allinjament tas-sinsla, u jippromwovu s-saħħa ġenerali tad-dahar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mejjel Pelviku

• Poġġi idejk jew maġenbek jew ssostni rasek, skont liema jkun l-aktar komdu għalik.
• Ħu nifs fil-fond u waqt li tefgħu, ingaġġa bil-mod il-muskoli addominali tiegħek, iġbed il-buttuna ta 'żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u timbotta t'isfel tad-dahar tiegħek fl-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi filwaqt li tkompli tieħu n-nifs b'mod normali.
• Bil-mod itlaq l-inklinazzjoni u terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu tiegħek, rrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru ta' repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Mejjel Pelviku

• Involva l-qalba tiegħek: Iċ-ċavetta biex twettaq inklinazzjoni pelvika effettiva hija li tidħol fil-muskoli addominali tiegħek. Dan ifisser li għandek tkun qed tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u tissikka l-abs. Żball komuni huwa li tuża l-muskoli tar-riġel jew tad-dahar minflok il-qalba tiegħek.
• Teknika tan-nifs: Kun żgur li qed tieħu n-nifs b'mod korrett. Nifs biex tipprepara, imbagħad exhale hekk kif tmejjel il-pelvi tiegħek u tidħol fil-qalba tiegħek. Li żżomm in-nifs tista 'żżid il-pressjoni tad-demm u tevita li l-muskoli tiegħek jaħdmu b'mod effettiv.
• Evita Overarching: Wieħed mill-iżbalji l-aktar komuni huwa li overarch id-dahar matul l-eżerċizzju, li jista 'jwassal għal uġigħ fid-dahar. Biex tevita dan, kun żgur li t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek tibqa' f'kuntatt mal-art matul l-eżerċizzju. 5

Mejjel Pelviku FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mejjel Pelviku?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Pelvic Tilt. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jgħin biex itejjeb is-saħħa tal-qalba, il-flessibilità u l-qagħda. Jista 'wkoll jgħin biex inaqqas l-uġigħ fid-dahar t'isfel. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li fil-bidu jkollok gwida professjonali tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mejjel Pelviku?

• L-Inklinazzjoni Pelvika ta 'Posterior tinvolvi n-naħa ta' quddiem tal-pelvi li titla' u d-dahar tal-pelvi tinżel.
• L-Inklinazzjoni Laterali Pelvika hija varjazzjoni oħra fejn naħa waħda tal-pelvi hija ogħla mill-oħra.
• L-Mejjel Pelviku Rotazzjonali jinvolvi r-rotazzjoni tal-pelvi madwar l-assi vertikali, li tikkawża ġenbejn wieħed jimxi 'l quddiem u l-ieħor jimxi lura.
• L-Inklinazzjoni Pelvika Attiva hija varjazzjoni fejn l-individwu jikkontrolla u jaġġusta b'mod konxju l-pożizzjoni tal-pelvi, spiss użata f'eżerċizzji jew terapija fiżika.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mejjel Pelviku?

• Il-Cat-Cow Stretch huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta l-Mejjel Pelviku minħabba li jippromwovi l-flessibbiltà u s-saħħa fis-sinsla tad-dahar u fil-muskoli taż-żaqq, u jgħin biex itejjeb il-kontroll u l-firxa tal-moviment fil-movimenti tal-pelvi.
• L-eżerċizzji ta 'Kegel jikkumplimentaw ukoll il-Mejjel Pelviku peress li jsaħħu l-muskoli tal-art pelvika, li jaħdmu f'sinerġija mal-muskoli addominali u tad-dahar immirati fil-Mejjel Pelviku, u jtejbu l-istabbiltà u l-funzjoni ġenerali tal-pelvi.