Bilqiegħda wara Kap Militari Press

• Parti tal-Ġisem: Imsietisdin
• Mbagħad: Taġen tal-ħadid.
• Muskoli Primarji: Deltoid Anterior
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Introduzzjoni għall- Bilqiegħda wara Kap Militari Press

Is-Seated Behind Head Military Press huwa eżerċizzju effettiv ħafna ddisinjat biex isaħħaħ u jsaħħaħ il-muskoli ta 'l-ispalla, ta' fuq tad-dahar u t-triceps. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, minn dawk li jibdew li jfittxu li jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tagħhom għal atleti avvanzati li jimmiraw li jtejbu l-prestazzjoni tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jagħmlu dan l-eżerċizzju mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu iżda wkoll għall-potenzjal tiegħu li jtejjeb il-qagħda, iżid l-istabbiltà, u jikkontribwixxi għal fuq tal-ġisem aktar bilanċjat u b'saħħtu.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bilqiegħda wara Kap Militari Press

• Neħħi l-barbell u poġġih wara rasek madwar il-livell tal-għonq, din hija l-pożizzjoni tal-bidu tiegħek.
• Żomm dahrek sod mal-bank u saqajk mħawla fuq l-art, agħfas il-barbell 'il fuq sakemm idejk ikunu estiżi għal kollox.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal mument, imbagħad baxxi bil-mod il-barbell lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara rasek.
• Irrepeti dan il-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tiżgura li żżomm il-movimenti tiegħek ikkontrollati u l-qalba tiegħek involuta matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Bilqiegħda wara Kap Militari Press

• **Aqbad Proper**: Żomm il-barbell b'qabda kemxejn usa 'mill-wisa' tal-ispalla 'l bogħod minn xulxin. Il-pali tiegħek għandhom ikunu jħarsu 'l quddiem. Qabda mhux korretta tista 'twassal għal tensjoni u korriment fil-polz u l-ispallejn.
• **Moviment Ikkontrollat**: Evita movimenti veloċi u jerky. Niżżel il-barbell bil-mod wara rasek sakemm l-minkbejn ikunu f'angolu ta' 90 grad, imbagħad imbotta l-barbell 'l fuq sakemm id-dirgħajn tiegħek ikunu estiżi għal kollox. Il-moviment aktar bil-mod u kkontrollat ​​se jgħin biex il-muskoli jaħdmu b'mod aktar effettiv u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
• **Evita l-arkjar tad-dahar tiegħek**: Żball wieħed komuni huwa li tgħaqqad id-dahar meta tneħħi l-barbell. Dan jista 'jpoġġi stress żejjed fuq in-naħa t'isfel tad-dahar u jwassal għal korriment. Dejjem żomm

Bilqiegħda wara Kap Militari Press FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bilqiegħda wara Kap Militari Press?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju tal-Istampa Militari Bilqiegħda wara Kap, iżda huwa importanti li wieħed jinnota li huwa moviment aktar avvanzat li jeħtieġ flessibilità u forma tajba tal-ispalla. Jista 'potenzjalment iwassal għal korrimenti fl-ispallejn jekk isir ħażin. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'piżijiet eħfef u jiffokaw fuq il-ħakma tal-forma qabel ma jżidu aktar piż. Huwa rakkomandat ukoll li jkollok trejner personali jew individwu b'esperjenza biex jiggwida u jissorvelja meta tibda b'eżerċizzji bħal dawn.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bilqiegħda wara Kap Militari Press?

• Varjazzjoni oħra hija s-Seated Dumbbell Press, fejn minflok barbell, tuża dumbbells li jistgħu jgħinu biex jikkoreġu l-iżbilanċi fil-muskoli u jżidu l-firxa tal-moviment.
• Is-Seated Arnold Press hija t-tielet varjazzjoni, imsemmija għal Arnold Schwarzenegger, li tinkorpora mozzjoni ta 'brim biex timpenja l-muskoli ta' l-ispalla b'mod differenti.
• Il-Seated Neutral Grip Military Press hija varjazzjoni oħra, fejn iżżomm id-dumbbells bil-pali iħarsu lejn xulxin, u tiffoka aktar fuq id-deltojdi ta 'quddiem.
• Fl-aħħar nett, l-Istampa Militari ta 'Front Bilqiegħda hija varjazzjoni fejn il-barbell huwa ppressat quddiem ir-ras aktar milli wara, li tista' tkun aktar faċli fuq il-ġogi ta 'l-ispalla għal xi individwi.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bilqiegħda wara Kap Militari Press?

• Ringieli wieqfa: Ringieli wieqfa jgħinu biex isaħħu t-trapezju u l-muskoli tad-deltojdi, li huma wkoll ingaġġati waqt l-Istampa Militari Bilqiegħda wara Kap, u b'hekk isaħħu s-saħħa u l-istabbiltà meħtieġa għal dan l-eżerċizzju ewlieni tal-ispalla.
• Face Pulls: Face pulls jimmiraw id-deltojdi ta 'wara u l-muskoli rotator cuff. Dawn il-muskoli ħafna drabi huma traskurati f'ħafna workouts, iżda huma essenzjali għas-saħħa u l-bilanċ tal-ispallejn, u jagħmlu l-ġbid tal-wiċċ komplement perfett għall-Istampa Militari Bilqiegħda Behind Head li timmira prinċipalment għad-deltojdi anterjuri u medjali.