B'lura Run

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- B'lura Run

Backwards Run huwa eżerċizzju uniku li jimmira diversi gruppi tal-muskoli, itejjeb il-bilanċ, l-aġilità u l-koordinazzjoni, u jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari. Huwa adattat għall-atleti li qed ifittxu li jiddiversifikaw ir-rutina tat-taħriġ tagħhom, kif ukoll għal dilettanti tal-fitness li jfittxu jisfidaw lilhom infushom b'workouts mhux konvenzjonali. Wieħed ikun irid jinkorpora Backwards Run fir-rutina tagħhom biex ikisser il-monotonija tal-ġiri bil-quddiem, itejjeb il-prestazzjoni sportiva tagħhom, u jsaħħaħ il-livelli ġenerali tal-kundizzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step B'lura Run

• Ibda billi tgħaqqad bil-mod f'postha, imbagħad gradwalment ibda timxi lura, aċċerta ruħek li qed tgħolli l-irkopptejn tiegħek u tbandal idejk b'ritmu mal-passi tiegħek.
• Żomm daharek dritt u rasek iħares 'il quddiem waqt li tiġri, biex tevita kwalunkwe korriment.
• Żid il-veloċità tiegħek maż-żmien, imma kun konxju ta 'madwarek biex tevita li tħawwad jew tiffaċċja xi ħaġa.
• Bil-mod il-mod biex tieqaf, dawwar, u rrepeti l-proċess għal diversi settijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar B'lura Run

• Progressjoni Gradwali: Żball komuni huwa li tibda taħdem lura b'veloċità sħiħa, li jista 'jwassal għal waqgħat u korrimenti. Ibda bil-mod, gradwalment iżżid il-veloċità tiegħek hekk kif issir aktar komda u kunfidenti bil-moviment.
• Żomm Pożizzjoni Tajba: Żomm dahrek dritt, sider 'il fuq, u ħares fuq spalla biex tara fejn int sejjer. Tixgħel wisq 'il quddiem jew lura tista' tarmi l-bilanċ tiegħek u twassal għal korrimenti.
• Uża Spotter jew Spazju Miftuħ: Speċjalment meta tkun ġdid biex tiġri b'lura, li jkollok spotter jew taħdem fi spazju miftuħ u ħieles mill-ostakli jistgħu jipprevjenu inċidenti. Peress li l-vista tiegħek hija limitata meta tiġri lura, huwa faċli li tivvjaġġa fuq oġġett li ma tidhirx.
• Inkorpora

B'lura Run FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- B'lura Run?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Backwards Run. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u gradwalment iżżid il-veloċità u t-tul biex tevita korriment. Dan l-eżerċizzju jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-koordinazzjoni u s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem. Hija wkoll idea tajba li tagħmel dan l-eżerċizzju fi spazju sikur u miftuħ biex tevita li tħawwad jew tiffaċċja xi ħaġa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- B'lura Run?

• Il Backward Sprint, li jinvolvi ġiri b'lura b'veloċità għolja, spiss użat fit-taħriġ atletiku għat-titjib tal-aġilità.
• Ir-Retro Walk, varjazzjoni aktar bil-mod fejn l-individwu jimxi lura, normalment għal skopijiet ta 'warm-up jew cool-down.
• Il-Baħar Lunge Run, fejn ir-runner iwettaq lunges waqt li jimxi lura, u jżid workout ta 'saħħa żejda mal-ġirja.
• Iż-Żigżag Backwards Run, fejn ir-runner jimxi lura f'mudell ta 'żigżag, u jisfida l-għarfien spazjali u l-aġilità tagħhom.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- B'lura Run?

• "High Knees" huwa eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Backwards Run peress li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, isaħħaħ il-muskoli tal-flexor tal-ġenbejn u l-quadriceps, li huma ugwalment importanti fiż-żamma tal-istabbiltà u s-saħħa waqt il-ġirja b'lura.
• "Lunges" jikkumplimentaw Backwards Run billi jsaħħu l-glutes, il-quadriceps u l-hamstrings, li huma l-muskoli primarji użati waqt il-ġirja b'lura, u b'hekk itejbu l-prestazzjoni ġenerali u jnaqqas ir-riskju ta 'korriment.