Wieqaf Long Jump

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Wieqaf Long Jump

The Standing Long Jump huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li primarjament itejjeb is-saħħa tal-parti t'isfel tal-ġisem, l-aġilità, u l-qawwa splussiva. Huwa ideali għall-atleti, b'mod partikolari dawk involuti fl-isports li jeħtieġu qawwa qosra bħall-futbol jew il-basketball, iżda huwa wkoll ta 'benefiċċju għal kull min qed ifittex li jtejjeb il-kundizzjoni ġenerali tagħhom. Billi tinkorpora dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek, tista 'ssaħħaħ il-prestazzjoni fiżika tiegħek, ittejjeb il-bilanċ u l-koordinazzjoni, u żżid element dinamiku u divertenti għall-workouts tiegħek.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Wieqaf Long Jump

• Itbandal idejk lura waqt li tgħawweġ irkopptejk aktar fil-fond, ipprepara ġismek għall-qabża billi timbotta l-ġenbejn lura.
• Tbandal idejk malajr 'il quddiem filwaqt li fl-istess ħin timbotta b'saqajk, u tmexxi 'l quddiem f'qabża.
• Immira li tinżel b'saqajk flimkien, jassorbi l-impatt billi tgħawweġ irkopptejk u timbotta l-ġenbejn lura.
• Erġa 'qum dritt biex tlesti rep waħda, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju kemm-il darba mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Wieqaf Long Jump

• Pożizzjonament Korrett tal-Korp: Il-pożizzjoni tal-bidu tiegħek hija kruċjali. Stand b'saqajk il-wisa' tal-ġenbejn u tgħawweġ ftit irkopptejk. L-armi tiegħek għandhom ikunu wara ġismek. Żball komuni huwa li tibda b'saqajk wisq 'il bogħod minn xulxin jew irkopptejk mgħawweġ wisq, li jista' jnaqqas l-effettività tal-qabża u jżid ir-riskju ta 'korriment.
• Uża driegħek: Żball komuni huwa li ma tużax id-dirgħajn tiegħek b'mod effettiv. Meta taqbeż, tbandal idejk 'il quddiem biex tgħin biex tmexxi ġismek. Dan jagħtik momentum żejjed u jista 'jżid b'mod sinifikanti d-distanza tal-qabża tiegħek.
• Art Sikur: Huwa importanti li tinżel b'mod korrett biex tevita korriment. Ipprova niżel fuq iż-żewġ saqajn fl-istess ħin u tgħawweġ

Wieqaf Long Jump FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Wieqaf Long Jump?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Standing Long Jump. Madankollu, huwa importanti li tibda b'distanza komda u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u t-teknika jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ma tkunx ċert, huwa dejjem aħjar li tfittex parir mingħand professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Wieqaf Long Jump?

• Il-Broad Jump with a Run-Up iżid bidu qasir tal-ġirja mal-qabża, iżid l-isfida u jinkorpora l-veloċità fl-eżerċizzju.
• Il-Lateral Long Jump jinvolvi jaqbeż il-ġenb, li jista 'jgħin biex itejjeb il-moviment laterali u l-aġilità.
• Il-Box Jump hija varjazzjoni fejn taqbeż 'il quddiem fuq pjattaforma mgħollija, u ttejjeb il-qawwa splussiva u l-koordinazzjoni.
• Il-Depth Jump jinvolvi t-tluq minn kaxxa jew pjattaforma u mbagħad immedjatament jaqbeż 'il quddiem kemm jista' jkun, li jista 'jgħin biex ittejjeb is-saħħa u l-qawwa reattiva.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Wieqaf Long Jump?

• Il-qabża tal-kaxxa pliometrika tgħin biex ittejjeb il-qawwa u l-veloċità splussiva, simili għar-rekwiżiti għal Aqbeż fit-Tul Permanenti ta 'suċċess, filwaqt li jsaħħu wkoll il-koordinazzjoni u l-aġilità.
• L-għoġol tqajjem isaħħu l-muskoli ta 'isfel tar-riġel, b'mod partikolari l-gastrocnemius u s-soleus, li huma kruċjali għall-fażi ta' push-off fil-Woqgħod Long Jump, u b'hekk potenzjalment iżidu t-tul tal-qabża.