Punching Sostitut

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Punching Sostitut

L-ippanċjar alternattiv huwa eżerċizzju dinamiku li jtejjeb is-saħħa kardjovaskulari, isaħħaħ is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejjeb il-koordinazzjoni. Huwa workout ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, partikolarment dawk interessati fil-boxing, arti marzjali, jew kull min ifittex workout tal-ġisem kollu. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan l-eżerċizzju għax mhux biss jaħarqu l-kaloriji u jibni l-muskoli, iżda wkoll jgħin biex iserrħu l-istress u jtejjeb l-attenzjoni.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Punching Sostitut

• Għolli l-ponn tiegħek sal-livell tal-geddum, żomm l-minkbejn qrib ġismek, u żomm qagħda rilassata.
• Estendi driegħ il-lemin tiegħek dritt 'il barra quddiemek, bħallikieku qed ippanċjar xi ħaġa, filwaqt li ddawwar il-ponn sabiex il-palma tiegħek tkun qed tiffaċċja l-art fit-tarf tal-punch.
• Iġbed malajr id-driegħ tal-lemin tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu u fl-istess ħin testendi d-driegħ tax-xellug tiegħek fl-istess moviment tal-ippanċjar.
• Irrepeti dawn il-movimenti, talterna bejn id-driegħ tal-lemin u dak tax-xellug, u żomm ritmu stabbli għat-tul tal-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Punching Sostitut

• Movimenti Ikkontrollati: Evita movimenti ta 'flailing jew mhux ikkontrollati. Kull punch għandu jkun intenzjonat u kkontrollat. Estendi driegħek għal kollox imma ma ssakkarx il-minkeb tiegħek meta tipponn. Dan jista 'jwassal għal korriment. Minflok, żomm liwja żgħira fil-minkeb anke fl-aħħar tal-punch.
• Rotazzjoni tal-Korp: Żball komuni huwa li tuża l-armi biss waqt li tippanċja. Il-qawwa ta 'punch fil-fatt ġejja mir-rotazzjoni tal-ġisem tiegħek. Hekk kif tipponn, dawwar it-torso tiegħek u pern fuq sieq ta’ wara. Dan mhux biss se jżid il-qawwa għall-punch tiegħek iżda wkoll jinvolvi l-muskoli tal-qalba tiegħek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tipponn. Exhale ma 'kull punch u nifs kif inti

Punching Sostitut FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Punching Sostitut?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Alternate Punching. Huwa mod tajjeb ħafna biex togħla r-rata tal-qalb tiegħek u taħdem fuq is-saħħa tal-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq il-forma tiegħek biex tevita kwalunkwe korriment potenzjali. Bħal kull eżerċizzju ġdid, jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf immedjatament u ikkonsulta professjonist tal-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Punching Sostitut?

• Il-varjazzjoni High-Low Punching talterna bejn puntelli għoljin immirati lejn il-livell tar-ras u puntelli baxxi mmirati lejn il-livell tal-ġisem, u jżidu l-firxa tal-moviment.
• Il-varjazzjoni Jab-Cross Punching talterna bejn punches dritti (jabs) bl-idejn taċ-ċomb u punches trasversali bl-idejn ta 'wara, ittejjeb il-koordinazzjoni u l-bilanċ.
• Il-varjazzjoni Uppercut-Hook Punching talterna bejn uppercut punches mill-parti t'isfel tal-ġisem u hook punches mill-ġenb, ittejjeb is-saħħa u l-qawwa rotazzjonali.
• Il-varjazzjoni Speed ​​Punching tinvolvi punches alternati malajr kemm jista 'jkun, li tiffoka fuq il-veloċità u l-aġilità aktar milli l-qawwa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Punching Sostitut?

• "Jump Rope" tikkumplimenta Alternate Punching għaliex ittejjeb ir-reżistenza u l-koordinazzjoni kardjovaskulari tiegħek, li t-tnejn huma essenzjali biex jinżammu r-ritmu u l-enerġija fl-ippanċjar alternattiv.
• "Xogħol tal-Borża" tikkumplimenta l-Ippanċjar Sostitut peress li jippermettilek tipprattika l-puntelli tiegħek b'reżistenza, u tgħin biex iżżid il-qawwa u l-preċiżjoni tal-ippanċjar tiegħek.