Bord tal-Bilanċ

• Parti tal-Ġisem: Ikssibijiet
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Introduzzjoni għall- Bord tal-Bilanċ

L-eżerċizzju tal-Bord tal-Bilanċ huwa workout dinamiku li jtejjeb is-saħħa tal-qalba, il-koordinazzjoni, u l-bilanċ ġenerali, li jagħmilha għażla eċċellenti għall-atleti, l-anzjani, u kull min qed ifittex li jtejjeb l-istabbiltà fiżika tagħhom. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal dawk involuti fl-isports li jeħtieġu bilanċ tajjeb, bħal surfing, skateboarding, jew skiing. L-individwi jistgħu jagħżlu li jinkorporaw l-eżerċizzji tal-Bord tal-Bilanċ fir-rutina tagħhom għall-potenzjal tiegħu fil-prevenzjoni tal-korrimenti, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, jew sempliċement iżidu element divertenti u ta 'sfida għall-workouts tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bord tal-Bilanċ

• Pass fuq il-bord tal-bilanċ, poġġi sieq waħda kull darba fuq kull naħa tal-bord, u pprova tqassam il-piż tiegħek indaqs.
• Ladarba tkun bilwieqfa fuq il-bord, tgħawweġ ftit irkopptejk u żomm dahrek dritt, dan jgħinek iżżomm il-bilanċ.
• Issa, ipprova jibbilanċja lilek innifsek billi ċċaqlaq il-piż tiegħek minn naħa għal oħra u 'l quddiem u lura mingħajr ma tħalli t-truf tal-bord imissu l-art.
• Żomm din il-pożizzjoni għal kemm tista ', immira għal mill-inqas 30 sekonda biex tibda, u gradwalment żid il-ħin tiegħek hekk kif il-bilanċ tiegħek jitjieb.

Konsigli għall-Eżerċitar Bord tal-Bilanċ

• Ibda Bil-mod: Il-bordijiet tal-bilanċ jistgħu jkunu ta 'sfida biex jintużaw, speċjalment għal dawk li jibdew. Ibda bil-mod u stabbli, gradwalment iżżid il-livell ta 'diffikultà. Li tipprova tagħmel wisq malajr wisq jista 'jwassal għal korrimenti.
• Żomm Liwja Żgħar fl-irkopptejn tiegħek: Żball komuni ieħor huwa li tissakkar irkopptejk. Iż-żamma ta 'liwja żgħira fl-irkopptejn tista' tgħinek iżżomm il-bilanċ tiegħek u se tqabbad ukoll il-muskoli tar-riġel tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Iffoka fuq il-Qawwa tal-Qofol: Il-bord tal-bilanċ huwa għodda meraviljuża għall-bini tas-saħħa tal-qalba. Involvi l-muskoli tal-qalba tiegħek waqt li tibbilanċja biex timmassimizza l-benefiċċji.
• Is-Sigurtà l-Ewwel: Dejjem kun żgur li qed tuża l-bord tal-bilanċ f'ambjent sigur. Naddaf iż-żona ta 'madwarek biex tevita

Bord tal-Bilanċ FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bord tal-Bilanċ?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu eżerċizzji tal-bord tal-bilanċ. Il-bordijiet tal-bilanċ huma għodda kbira għat-titjib tal-bilanċ, l-istabbiltà u s-saħħa tal-qalba. Madankollu, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-livell ta 'diffikultà. Huwa wkoll rakkomandat li jkollok xi forma ta 'appoġġ, bħal ħajt jew siġġu, fil-qrib meta tibda l-ewwel biex tevita waqgħat. Bħal kull eżerċizzju ġdid, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' fornitur tal-kura tas-saħħa jew professjonist fil-fitness biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bord tal-Bilanċ?

• Il-Bord Bongo huwa varjazzjoni oħra li fiha romblu ċilindriku u bord rettangolari, li jeħtieġu aktar ħila biex iżommu l-bilanċ.
• Il-Bord Rocker huwa verżjoni aktar sempliċi tal-bord tal-bilanċ, iddisinjat b'wiċċ ċatt ibbilanċjat fuq fulkru, li jipprovdi moviment ta 'tbandil 'il quddiem u lura.
• Il-Bord Indo huwa varjazzjoni popolari li tinkludi gverta kbira tal-injam u romblu ċilindriku separat, li joffri workout ta 'bilanċ ta' sfida.
• Il-Bord tal-Bilanċ Vew-Do jiġi b'disinn uniku li jippermetti moviment ta '360 grad, li jipprovdi esperjenza ta' bilanċ aktar dinamika.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bord tal-Bilanċ?

• Il-pożizzjonijiet tal-yoga bħal Tree Pose jew Warrior III jistgħu jtejbu l-benefiċċji tal-eżerċizzji tal-Bord tal-Bilanċ peress li jeħtieġu ħafna fokus, saħħa tal-qalba u bilanċ, ħiliet li huma trasferibbli direttament lill-bord.
• Il-lunges huma eżerċizzju ieħor ta 'benefiċċju biex jikkumplimentaw workouts tal-Bord tal-Bilanċ peress li jimmiraw l-istess gruppi ta' muskoli użati fl-ibbilanċjar, u jgħinu wkoll biex itejbu l-koordinazzjoni, li hija essenzjali għal użu effettiv tal-bord.