Dahar Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Teres Major

Introduzzjoni għall- Dahar Stretch

Id-Dahar Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex itejjeb il-flessibbiltà, itaffu l-uġigħ fid-dahar, u jippromwovi qagħda aħjar. Huwa adattat għal kulħadd, inklużi ħaddiema tal-uffiċċju, atleti, jew nies bi problemi kroniċi tad-dahar. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina tiegħek tista' tgħin biex tnaqqas it-tensjoni tal-muskoli, ittejjeb is-saħħa tas-sinsla tad-dahar, u ttejjeb il-funzjoni ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dahar Stretch

• Bil-mod għolli idejk u laħaq lejn is-saqaf, testendi dahrek u tħares 'il fuq.
• Tgħawweġ bil-mod lura minn qaddek, timbotta l-ġenbejn 'il quddiem, u tilħaq 'l fuq lejn is-saqaf b'idejk.
• Żomm il-medda għal 20-30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod kostanti matul.
• Bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tbaxxi l-armi tiegħek u bilwieqfa dritta biex tlesti l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Dahar Stretch

• Pożizzjoni Korretta: Żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu meded tad-dahar mhuwiex iżżomm il-qagħda korretta. Dejjem żomm dahrek dritt u evita li tqarreb l-ispallejn. Dan jgħin biex jipprevjeni tensjoni u jiżgura li l-medda hija effettiva.
• Movimenti Kontrollati: Meta twettaq il-medda tad-dahar, huwa kruċjali li tuża movimenti bil-mod u kkontrollati. Evita movimenti ta 'bouncing jew jerking, peress li dawn jistgħu potenzjalment iwasslu għal korrimenti.
• Tiġbidx iżżejjed: It-tiġbid għandu jipprovdi sensazzjoni ta 'tensjoni jew ġibda żgħira, mhux uġigħ. Jekk tħoss uġigħ waqt stretch, dan ifisser li qed timbotta wisq. Dejjem isma 'ġismek u stretch biss sal-punt ta' tensjoni ħafifa

Dahar Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dahar Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Back Stretch. Huwa mod tajjeb ħafna biex tittejjeb il-flessibbiltà u tittaffa t-tensjoni jew ebusija fid-dahar. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa essenzjali li tagħmel dan b'mod korrett biex tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u bil-mod, ma jimbuttawx lilhom infushom wisq jew malajr wisq. Jista 'jkun ta' għajnuna wkoll li jkun hemm trejner jew individwu b'esperjenza jiggwidahom matul il-proċess inizjalment biex tiġi żgurata forma xierqa.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dahar Stretch?

• Il-medda tat-Tfal Pose tinvolvi bilqiegħda lura fuq l-għarqbejn tiegħek u tilħaq id-dirgħajn tiegħek 'il barra quddiemek, li tiġġebbed il-parti t'isfel tad-dahar.
• Is-Seated Forward Bend stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod fuq l-art, testendi saqajk quddiemek, u tgħawweġ fil-qadd biex tilħaq lejn saqajk.
• Is-Sphinx Pose tinvolvi li timtedd fuq l-istonku tiegħek u tuża idejk biex tgħolli l-parti ta 'fuq ta' ġismek, billi tgħaqqad id-dahar.
• Il-medda Supine Twist tinvolvi timtedd fuq dahrek u ġġib irkoppa waħda madwar il-ġisem tiegħek, li tipprovdi medda tajba għall-parti t'isfel tad-dahar.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dahar Stretch?

• Poża tat-Tfal: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Istira tad-Dahar billi tipprovdi stretch ġentili għall-parti t'isfel tad-dahar, il-ġenbejn, il-koxox, u l-għekiesi, li jistgħu jgħinu biex ittaffi aktar l-uġigħ fid-dahar u l-istress.
• The Bridge Pose: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta d-Dahar Stretch peress li jsaħħaħ il-muskoli t'isfel tad-dahar u tal-ġenbejn, jippromwovi qagħda u appoġġ aħjar għas-sinsla, li jistgħu jgħinu biex jipprevjenu tensjoni jew korriment tad-dahar fil-futur.