Weqfin Laterali Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi

Introduzzjoni għall- Weqfin Laterali Stretch

L-Istretch Laterali Permanenti huwa eżerċizzju sempliċi iżda effettiv li jgħin biex itejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, primarjament immirat lejn il-muskoli oblikwu, tad-dahar u tal-ispalla. Huwa eżerċizzju ideali għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, inklużi ħaddiema tal-uffiċċju, atleti, u anzjani, peress li jgħin biex itaffi t-tensjoni u l-ebusija kkawżati minn seduta fit-tul jew workouts intensi. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu l-movimenti tagħhom minn naħa għal oħra, itejbu l-allinjament ġenerali tal-ġisem, u jippromwovu nifs aħjar, li jikkontribwixxu għall-benessri ġenerali u l-prestazzjoni tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Weqfin Laterali Stretch

• Għolli driegħ il-lemin tiegħek fuq rasek u dgħif it-torso tiegħek fuq in-naħa tax-xellug tiegħek, filwaqt li żżomm ġenbejn u riġlejk wieqaf.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 10-30 sekonda, waqt li tħoss il-medda tul il-lemin tal-ġisem tiegħek.
• Erġa 'lura għall-pożizzjoni inizjali u rrepeti l-istess moviment bid-driegħ tax-xellug tiegħek, jegħleb lejn in-naħa tal-lemin tiegħek.
• Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, naħat alternanti.

Konsigli għall-Eżerċitar Weqfin Laterali Stretch

• Movimenti Kontrollati: Evita kwalunkwe movimenti veloċi jew jerky. Dawn jistgħu jwasslu għal tensjoni jew korriment fil-muskoli. Minflok, iffoka fuq movimenti bil-mod u kkontrollati. Ħu n-nifs hekk kif toqgħod dritt u ħu n-nifs hekk kif inklina lejn il-ġenb.
• Stretch komplut: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, kun żgur li qed tiġġebbed ġismek kompletament. Wassal idek fuq rasek u dgħif lejn il-ġenb sakemm tħoss medda tul il-ġenb ta' ġismek. Madankollu, tistirax iżżejjed peress li tista 'tikkawża korriment.
• Evita li Txaqleb 'il quddiem jew lura: Żball komuni huwa li jxaqleb 'il quddiem jew lura waqt li twettaq il-medda. Dan jista 'jgħaqqad id-dahar u ma jiġġebbedx b'mod effettiv

Weqfin Laterali Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Weqfin Laterali Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju ta 'Stending Lateral Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u sigur, li jagħmilha adattata għal nies fil-livelli kollha ta 'fitness, inklużi dawk li jibdew. Jgħin biex ittejjeb il-flessibbiltà u l-qagħda, u tiġġebbed il-muskoli fil-ġnub tal-ġisem tiegħek. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Jekk m'intix ċert, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Weqfin Laterali Stretch?

• Varjazzjoni oħra hija l-Westing Lateral Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza, fejn inti żżomm faxxa ta' reżistenza fuq ras, tiġbedha 'l barra biż-żewġ idejn, imbagħad dgħif lejn naħa waħda biex tistira.
• Is-Salib tal-Korp Lateral Stretch huwa varjazzjoni oħra, fejn taqsam sieq waħda wara l-oħra u dgħif lejn in-naħa tas-sieq ta 'quddiem, u testendi d-driegħ fuq l-istess naħa.
• Il-Westing Lateral Stretch bi Twist iżid rotazzjoni mal-medda, fejn twettaq il-medda laterali bażika imbagħad iddawwar il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn is-saqaf.
• Fl-aħħarnett, il-Chair Lateral Stretch hija varjazzjoni bilqiegħda fejn inti toqgħod fuq siġġu, testendi driegħ wieħed fuq ras u dgħif lejn in-naħa opposta, perfetta għal nies li għandhom diffikultà wieqfa għal perjodi twal.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Weqfin Laterali Stretch?

• It-Triangle Pose huwa komplement kbir ieħor għall-Westing Lateral Stretch peress li mhux biss jifrex u jsaħħaħ il-koxox, l-irkopptejn u l-għekiesi, iżda wkoll jiftaħ is-sider u l-ispallejn, u jippromwovi qagħda aħjar.
• Il-Pose tal-Angolu tal-Ġenb Estiż jista 'jkun ukoll komplement ta' benefiċċju għall-Woqfien Lateral Stretch peress li jipprovdi stretch fil-fond għall-groin u l-hamstrings, itejjeb l-istamina, u jgħin biex itejjeb il-muskoli addominali.