Tinkina Lat Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor

Introduzzjoni għall- Tinkina Lat Stretch

Il-Kneeling Lat Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira l-muskoli latissimus dorsi, itejjeb il-flessibilità u s-saħħa fin-naħa ta' fuq tal-ġisem, partikolarment id-dahar u l-ispallejn. Huwa workout eċċellenti għal individwi ta 'kull livell ta' fitness, speċjalment dawk li jidħlu f'attivitajiet li jeħtieġu naħa ta 'fuq tal-ġisem b'saħħitha jew dawk li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom. Dan l-eżerċizzju huwa mixtieq peress li jista 'jgħin biex itaffi l-uġigħ fid-dahar, itejjeb il-prestazzjoni fl-isports u l-attivitajiet ta' kuljum, u jikkontribwixxi għal rutina ta 'fitness aktar bilanċjata u mdaħħla sew.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tinkina Lat Stretch

• Estendi idejk 'il barra quddiemek u poġġi l-pali ċatti mal-art, wisa' l-ispallejn.
• Niżżel it-torso tiegħek bil-mod lejn l-art, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi u l-pali ċatti fuq l-art, sakemm tħoss medda fil-muskoli tal-ġenbejn tul il-ġnub tad-dahar ta’ fuq.
• Żomm il-medda għal madwar 20 sa 30 sekonda, u kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul.
• Bil-mod għolli t-torso tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li żżomm id-dirgħajn tiegħek estiżi, u rrepeti l-eżerċizzju kif mixtieq.

Konsigli għall-Eżerċitar Tinkina Lat Stretch

• Nifs xieraq: Kun żgur li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tasal 'il quddiem u erfa' l-arja hekk kif toqgħod lura fuq l-għarqbejn tiegħek. Li żżomm in-nifs, li huwa żball komuni, tista 'żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek u tiċħad lill-muskoli tiegħek l-ossiġnu li jeħtieġu biex jiffunzjonaw b'mod effettiv.
• Żomm Pass Bil-mod u Sod: Evita li tgħaġġel fil-medda. Mhuwiex dwar kemm tista 'tagħmel repetizzjonijiet, iżda dwar il-kwalità ta' kull medda. Li timxi malajr wisq jew li tirkupra jista 'jwassal għal tensjoni fil-muskoli.
• Żomm Armi Estiżi: Żball wieħed komuni huwa li tħalli l-armi tiegħek jitgħawweġ jew jirrilassaw matul il-medda. Għal effettività massima

Tinkina Lat Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tinkina Lat Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Kneeling Lat Stretch. Huwa eżerċizzju relattivament sempliċi li ħafna drabi huwa rakkomandat għal dawk li huma ġodda għall-fitness jew qed ifittxu meded ġentili biex itejbu l-flessibbiltà u s-saħħa. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma u teknika xierqa biex tevita korriment. Dejjem hija idea tajba li tibda bl-intensità tad-dawl u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u l-flessibilità tiegħek jitjiebu. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf l-eżerċizzju immedjatament u ikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew terapista fiżiku.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tinkina Lat Stretch?

• Irkopptejn Lat Stretch bi Faxxa ta 'Reżistenza: F'din il-varjazzjoni, tuża faxxa ta' reżistenza biex iżżid l-intensità tal-medda.
• Irkopptejn Lat Stretch b'Stabbiltà Ball: Din il-verżjoni tuża ballun ta 'stabbiltà biex tappoġġja ġismek u tippermetti medda aktar profonda.
• Irkopptejn Lat Stretch fuq Bank: Din il-varjazzjoni ssir billi titqiegħed driegħ wieħed fuq bank u jegħleb fil-medda, li tippermetti medda aktar profonda.
• Irkopptejn Lat Stretch b'Estensjoni tad-Driegħ: F'din il-varjazzjoni, testendi d-driegħ ta 'tiġbid dritt fuq rasek biex tintensifika l-medda.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tinkina Lat Stretch?

• Il-Dumbell Row huwa eżerċizzju ieħor li jingħaqad tajjeb mal-Kneeling Lat Stretch minħabba li jaħdem l-istess gruppi ta 'muskoli, jenfasizza fuq is-saħħa u t-tkabbir tal-muskoli, filwaqt li l-stretch jgħin fil-flessibilità u l-irkupru.
• Id-Deadlift huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju biex tgħaqqad mal-Kneeling Lat Stretch peress li taħdem il-katina ta' wara kollha, inklużi l-lats, u l-medda tista 'tgħin biex ittejjeb il-flessibilità u l-mobilità meħtieġa għal forma xierqa ta' deadlift.