Dahar Pec Stretch

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Introduzzjoni għall- Dahar Pec Stretch

Il-Back Pec Stretch huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju li jimmira primarjament il-muskoli tas-sider u l-ispalla, isaħħaħ il-flessibilità u jtaffi t-tensjoni tal-muskoli. Huwa ideali għal individwi li jidħlu f'attività fiżika regolari jew dawk li jqattgħu sigħat twal fuq skrivanija, peress li tista 'tgħin biex tikkoreġi l-qagħda u ttaffi l-ebusija tal-parti ta' fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'din il-medda fir-rutina tiegħek tista' tippromwovi allinjament aħjar tal-ġisem, ittejjeb il-firxa ta 'moviment, u tikkontribwixxi għas-saħħa muskolari ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Dahar Pec Stretch

• Bil-mod erfa’ idejk ’l fuq warajk sakemm tħoss medda f’sidrek u fl-ispallejn.
• Żomm daharek dritt u spallejk 'l isfel, u tevita kwalunkwe tensjoni bla bżonn f'għonqek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal madwar 15-30 sekonda, ħu nifsijiet profondi biex tgħin aktar il-medda.
• Niżżel idejk bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu u rrepeti l-medda kif meħtieġ.

Konsigli għall-Eżerċitar Dahar Pec Stretch

• Stretch gradwali: Evita li tiġbid jew tisforza l-medda. Minflok, bil-mod lift idejk 'il fuq u żomm il-medda. Il-medda għandha tinħass fis-sider u l-ispallejn ta 'quddiem, mhux f'dahrek.
• Nifs: Tżommx in-nifs waqt li tiġġebbed. Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod normali peress li żżomm in-nifs tista 'tikkawża tensjoni f'ġisem tiegħek, li hija kontroproduttiva għat-tiġbid. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Tiġbid żejjed: Żball wieħed komuni huwa li timbotta l-medda wisq 'il bogħod, li jista' jwassal għal korrimenti. Iġġebbed sal-punt fejn tħoss ġibda żgħira, iżda mhux sal-punt ta 'uġigħ.
• Pożizzjoni Skorretta: Żball komuni ieħor huwa li tqarreb id-dahar jew li jxaqleb 'il quddiem. Tiżgura li tiegħek

Dahar Pec Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Dahar Pec Stretch?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Back Pec Stretch. Dan l-eżerċizzju huwa sempliċi u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, li jagħmilha adattata għal-livelli kollha ta 'fitness. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li dawk li jibdew jużaw forma xierqa biex jevitaw korriment u biex jiksbu l-akbar benefiċċju mill-eżerċizzju. Jista 'jkun utli li jkollok trainer jew eżerċizzju b'esperjenza juri l-medda l-ewwel.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Dahar Pec Stretch?

• Overhead Arm Stretch: Estendi driegħ wieħed 'il fuq minn rasek, ilwiha fil-minkeb, u uża idek l-oħra biex iġbed bil-mod il-minkeb, tiġbid id-dahar tal-ispalla u l-muskoli pettorali tiegħek.
• Corner Wall Stretch: Stand tiffaċċja kantuniera b'idejk mgħollija, idejk ċatti mal-ħitan, minkbejn fl-għoli tal-ispalla. Pass 'il quddiem b'sieq waħda u dgħif fil-kantuniera biex tistira l-muskoli tas-sider tiegħek.
• Cross-body Shoulder Stretch: Ġib driegħ wieħed madwar il-ġisem tiegħek u uża driegħ l-ieħor tiegħek biex tagħfasha eqreb lejn is-sider tiegħek, tiġġebbed id-dahar ta 'l-ispalla u l-parti ta' fuq tad-dahar.
• Mimdud Stretch tas-Sider: Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Estendi idejk 'il barra mal-ġnub u ħalli sider u l-ispallejn jinfetħu u jiġġebbed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Dahar Pec Stretch?

• Il-Doorway Stretch huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor għaliex jiffoka wkoll fuq il-muskoli tas-sider u l-ispallejn, u jsaħħaħ il-firxa ta 'moviment u flessibilità li l-Back Pec Stretch għandu l-għan li jtejjeb.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Back Pec Stretch peress li mhux biss isaħħu l-muskoli pettorali iżda wkoll jimpenjaw il-muskoli tad-dahar, u jippromwovu workout bilanċjat fuq il-ġisem.