Bridge Pose Setu Bandhasana

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Bridge Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose, jew Setu Bandhasana, huwa eżerċizzju ta 'joga rejuvenating li jsaħħaħ id-dahar, jiftaħ is-sider u l-ispallejn, u jtejjeb id-diġestjoni. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni li qed ifittxu li jżidu l-flessibbiltà tagħhom, itejbu l-qagħda u jnaqqsu l-istress. In-nies jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom peress li tistimula wkoll l-organi addominali, il-pulmuni, u t-tirojde, u tippromwovi ġisem u moħħ b'saħħithom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Bridge Pose Setu Bandhasana

• Liwja l-irkopptejn tiegħek u poġġi saqajk ċatti fuq l-art, wisa 'tal-ġenbejn, u tiżgura li l-għekiesi u l-irkopptejn tiegħek ikunu f'linja dritta u saqajk ikunu qrib il-warrani tiegħek.
• Nifs u lift bil-mod il-ġenbejn mill-art filwaqt li żżomm saqajk u pali ċatti fuq l-art, u toħloq arkata ma 'ġismek.
• Żomm il-pożizzjoni, filwaqt li tiżgura li l-ispallejn, l-għonq u r-ras tiegħek jibqgħu fuq l-art u l-koxox tiegħek huma paralleli ma 'xulxin. Nifs fil-fond u żomm il-pożizzjoni għal kemm żmien komdu, ġeneralment 30 sekonda sa minuta.
• Exhale u bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, illaxkar ġismek ċatt fuq l-art mill-ġdid. Irrepeti l-pożizzjoni skond il-livell ta 'kumdità tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Bridge Pose Setu Bandhasana

• Involva l-Muskoli Tiegħek: Hekk kif tgħolli l-ġenbejn lejn is-saqaf, ingaġġa l-koxox u l-warrani tiegħek. Evita l-iżball komuni li timbotta wisq b'għonq jew rasek. Il-piż tiegħek għandu jkun sostnut mill-ispallejn tiegħek, saqajk, u s-saħħa tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Żomm Għonqek Rilassat: Biex tevita li tisforza għonqek, żommu twil u rilassat, u evita li ddawwar rasek fuq kull naħa waqt li tkun fil-pożizzjoni. Żball komuni huwa li timbotta wisq bl-għonq jew li ddawwar ir-ras waqt li tkun fil-pożizzjoni, liema

Bridge Pose Setu Bandhasana FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Bridge Pose Setu Bandhasana?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-Pose Bridge, jew Setu Bandhasana. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li teħodha bil-mod u tifhem il-forma korretta biex tevita korriment. Jista 'jkun utli li tipprattika ma' għalliem tal-yoga inizjalment biex tiżgura li qed tagħmel il-pożizzjoni b'mod korrett. Ukoll, isma 'ġismek u timbottax lilek innifsek wisq. Jekk tħoss xi skumdità jew uġigħ, waqqaf u ikkonsulta professjonist.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose bi Blokk (Setu Bandhasana bi Blokk): Din il-varjazzjoni tinvolvi t-tqegħid ta 'blokka tal-yoga taħt is-sakrum tiegħek, li toffri appoġġ u tippermettilek iżżomm il-pożizzjoni itwal.
• Bridge Pose biċ-Ċinga (Setu Bandhasana biċ-Ċinga): Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ċinga tal-yoga madwar il-koxox tiegħek biex tgħin biex iżżommhom paralleli u jingaġġaw il-koxox ta' ġewwa tiegħek.
• Ristorative Bridge Pose (Supta Baddha Konasana): Din hija varjazzjoni aktar ġentili fejn timtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk mal-art, imbagħad tgħolli l-ġenbejn u poġġi boster jew blokk taħt is-sakrum tiegħek.
• Pożizzjoni tal-Pont Sħiħ jew Poża tar-Rota (Urdhva Dhanurasana): Din hija varjazzjoni aktar avvanzata fejn tgħolli

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Bridge Pose Setu Bandhasana?

• Il-Pose tal-Ħut jew Matsyasana tikkumplimenta l-Pose tal-Pont billi tikkontrobilanċjaha. Filwaqt li l-Pose Bridge huwa backbend li jiftaħ in-naħa ta 'quddiem tal-ġisem, il-Pose tal-Ħut huwa stretch tal-ġisem ta' quddiem li jiftaħ u jifrex id-dahar tal-għonq u l-muskoli tad-dahar, li jgħin biex jinżamm bilanċ fil-flessibilità tal-ġisem.
• Il-Plough Pose jew Halasana huwa komplement eċċellenti ieħor għall-Pose Bridge minħabba li jifrex is-sinsla u l-ispallejn b'mod differenti, u jippromwovi l-flessibbiltà. Jikkalma wkoll il-moħħ, inaqqas l-istress u l-għeja, li jgħin fil-kisba tal-effett ta 'rilassament tal-Pose Bridge.