Warrior Pose I Virabhadrasana I

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Warrior Pose I Virabhadrasana I

Warrior Pose I, jew Virabhadrasana I, hija pożizzjoni tal-yoga wieqfa li ttejjeb il-bilanċ, l-istabbiltà u l-fokus waqt li tiġġebbed is-sider, il-pulmuni, l-ispallejn, l-għonq, iż-żaqq u l-groin. Huwa ideali kemm għall-jibdew kif ukoll għall-esperti, peress li jista 'jiġi modifikat biex ikun adattat għal diversi livelli ta' fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-rutina tagħhom biex itejbu s-saħħa fiżika, il-konċentrazzjoni mentali u l-flessibbiltà ġenerali tagħhom.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Warrior Pose I Virabhadrasana I

• Pass jew jaqbeż saqajk madwar 4 sa 5 piedi 'l bogħod minn xulxin, u għolli idejk perpendikolari mal-art, paralleli ma' xulxin bil-pali tiegħek iħarsu 'l ġewwa.
• Dawwar is-sieq tal-lemin tiegħek 'il barra 90 grad, sabiex saqajk qed tipponta lejn in-naħa ta' fuq tat-tapit u dawwar is-sieq tax-xellug tiegħek ftit 'il ġewwa, madwar 45 grad.
• Fuq exhale, liwja l-irkoppa tal-lemin tiegħek fuq l-għaksa tal-lemin, sabiex ix-xewk tkun perpendikolari mal-art, u timmira li tikseb il-koxxa tal-lemin tiegħek parallela mal-art.
• Tlaħħaq b'mod qawwi minn idejk, erfa' l-kustilja tiegħek 'il bogħod mill-pelvi tiegħek waqt li tħares 'il fuq lejn idejk, u żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta qabel tirrilaxxa u taqleb għan-naħa l-oħra.

Konsigli għall-Eżerċitar Warrior Pose I Virabhadrasana I

• **Involvi l-qalba u l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju, ingaġġa l-muskoli tal-qalba u t'isfel tal-ġisem tiegħek. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll issaħħaħ dawn l-oqsma. Evita li tħalli l-irkoppa ta 'quddiem tiegħek timxi wara l-għaksa, li tista' tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq il-ġog ta 'l-irkoppa.
• **Żomm l-Ispallejn Rilassati**: Żball komuni ieħor huwa li tgħaqqad l-ispallejn jew tħallihom jitilgħu lejn il-widnejn. Żomm ispallejn rilassati u 'l isfel, 'il bogħod minn widnejk. L-armi tiegħek għandhom ikunu estiżi lejn is-sema, iżda mhux riġidi jew tensjoni żżejjed.
• **Nifs stabbli**: Tżommx tiegħek

Warrior Pose I Virabhadrasana I FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Warrior Pose I Virabhadrasana I?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-Warrior Pose I (Virabhadrasana I). Hija pożizzjoni komuni użata f'ħafna prattiki tal-yoga u ħafna drabi hija inkluża fir-rutini tal-bidu. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, dawk li jibdew għandhom jieħdu bil-mod u jiżguraw li qed jagħmlu dan b'mod korrett biex jevitaw korriment. Huwa wkoll importanti li tisma 'ġismek u ma timbottax wisq fil-pożizzjoni jekk tħossok skomdu jew bl-uġigħ. Jista 'jkun ta' għajnuna li tipprattika l-pożizzjoni taħt il-gwida ta 'għalliem tal-yoga kwalifikat li jista' jipprovdi modifiki u aġġustamenti kif meħtieġ.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) jinvolvi l-ibbilanċjar fuq sieq waħda, bir-riġel l-oħra estiża dritta lura, u ż-żewġ dirgħajn miġbuda 'l quddiem, li jiffurmaw linja dritta mill-ponot tas-swaba' għas-sieq ta 'wara.
• Gwerriera Umli (Baddha Virabhadrasana) hija varjazzjoni fejn tgħawweġ 'il quddiem mill-ġenbejn fuq is-sieq ta' quddiem mgħawweġ, taqbad idejk wara dahrek u tħalli r-ras tistrieħ lejn l-art.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) hija varjazzjoni fejn iddawwar it-torso tiegħek biex tiffaċċja r-riġel ta' quddiem mgħawweġ, u tneħħi d-driegħ fuq l-istess naħa 'l fuq, filwaqt li tiżżerżaq l-oħra

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Kelb li Jħares 'l isfel (Adho Mukha Svanasana) huwa komplement kbir għal Warrior Pose I peress li jifrex il-hamstrings, l-ispallejn u l-għoġġiela, żoni li huma impenjati u msaħħa f'Virabhadrasana I, u b'hekk jippromwovu l-flessibbiltà u r-reżistenza.
• Triangle Pose (Trikonasana) jikkumplimenta Warrior Pose I billi jipprovdi stretch laterali lis-sinsla u l-ġisem tal-ġenb, itejjeb il-bilanċ, u jsaħħaħ ir-riġlejn u l-qalba, li huma oqsma ewlenin involuti f'Virabhadrasana I.