Poża tan-Nofs Qamar

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Poża tan-Nofs Qamar

Crescent Moon Pose huwa eżerċizzju rejuvenating li jsaħħaħ il-flessibbiltà tal-ġisem, isaħħaħ il-muskoli tar-riġlejn, u jippromwovi l-bilanċ u l-istabbiltà. Huwa ideali kemm għal dawk li jibdew kif ukoll għal prattikanti avvanzati tal-yoga, li jagħmilha żieda versatili għal kwalunkwe rutina ta 'workout. In-nies ikunu jridu jinkorporaw din il-pożizzjoni fir-reġimen tagħhom biex itejbu l-qagħda, jistimulaw l-organi addominali, u jesperjenzaw effett ta 'paċifikazzjoni fuq il-moħħ.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Poża tan-Nofs Qamar

• Nifs hekk kif tgħolli idejk fuq rasek, ġġib il-pali flimkien u tgħaqqad is-swaba’, u tħalli s-swaba’ l-indiċi tipponta 'l fuq.
• Hekk kif toħroġ, ilwi ġismek bil-mod lejn in-naħa tal-lemin, billi żżomm dirgħajk dritti u f'linja mal-widnejn, filwaqt li żżomm il-ġenbejn allinjati fuq saqajk.
• Żomm din il-pożizzjoni għal diversi nifsijiet, u ħoss il-medda tul in-naħa tax-xellug tal-ġisem tiegħek.
• Nifs hekk kif terġa 'lura lejn iċ-ċentru, imbagħad irrepeti l-pożizzjoni fuq in-naħa l-oħra, tgħawweġ lejn ix-xellug filwaqt li żżomm idejk dritti u f'linja ma' widnejk.

Konsigli għall-Eżerċitar Poża tan-Nofs Qamar

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Biex tikseb l-aħjar minn din il-poża, ingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek. Dan mhux biss isaħħaħ l-abs tiegħek iżda jgħin ukoll biex jistabbilizza ġismek, u jnaqqas ir-riskju li titlef il-bilanċ u taqa 'barra mill-pożizzjoni.
• ** Żomm Spallek Rilassati **: Żball komuni huwa li tgħaqqad l-ispallejn, u ġġibhom 'il fuq lejn il-widnejn. Minflok, żomm ispallejn rilassat u 'l isfel, 'il bogħod minn widnejk. Dan jgħin biex jirrilaxxa t-tensjoni u jippromwovi qagħda aħjar.
• **Ffoka fuq in-nifs tiegħek**: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u b'mod uniformi matul il-poża. Dan jgħin biex jinżamm bilanċ u fokus, u jinkoraġġixxi wkoll ir-rilassament u s-serħan mill-istress.

Poża tan-Nofs Qamar FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Poża tan-Nofs Qamar?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Crescent Moon Pose, magħruf ukoll bħala Anjaneyasana fil-yoga. Hija pożizzjoni kbira għat-tiġbid tal-flexors tal-ġenbejn u t-tisħiħ tar-riġlejn. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u bir-reqqa biex tevita korriment. Jista 'jkun ta' għajnuna għal dawk li jibdew jipprattikaw din il-poża bl-appoġġ ta 'ħajt jew siġġu sakemm iħossuhom komdi jagħmluha waħedhom.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Poża tan-Nofs Qamar?

• Low Crescent Lunge: F'din il-varjazzjoni, sieq waħda hija 'l quddiem bl-irkoppa mgħawweġ f'angolu rett, is-sieq l-oħra hija mġebbda lura dritta, u l-idejn huma jew fuq l-art jew fuq l-irkoppa 'l quddiem.
• Crescent Moon b'Backbend: Din il-verżjoni tinvolvi backbend fil-fond waqt li tkun fil-pożizzjoni bażika tal-qamar tan-Nofs Qamar, tiftaħ is-sider lejn is-sema.
• Crescent Moon bi Twist: Din il-varjazzjoni tinkludi twist tat-torso waqt li tkun fil-pożizzjoni bażika tal-qamar tan-Nofs Qamar, li toffri medda profonda għas-sinsla tad-dahar.
• Crescent Moon bi Side Stretch: Dan jinvolvi medda tal-ġenb waqt li tkun fil-pożizzjoni bażika tal-qamar tan-Nofs Qamar, li tipprovdi stretch fil-fond għall-ġisem tal-ġenb u ttejjeb il-flessibbiltà.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Poża tan-Nofs Qamar?

• Il-Warrior I Pose (Virabhadrasana I) huwa eżerċizzju kumplimentari ieħor peress li jsaħħaħ ir-riġlejn u l-qalba, iżid il-flessibbiltà fil-ġenbejn u l-irkopptejn, u jsaħħaħ il-bilanċ u l-istabbiltà, li huma kollha meħtieġa fil-Pose tal-Qamar Qamar.
• Fl-aħħar nett, il-Pose tas-Siġra (Vrikshasana) tikkumplimenta wkoll il-Pose tal-Qamar tan-Nofs Qamar billi ttejjeb il-bilanċ, il-fokus u l-konċentrazzjoni, filwaqt li ssaħħaħ ukoll ir-riġlejn u l-qalba, u b'hekk tipprepara l-ġisem għat-talbiet tal-Poża tal-Qamar tan-Nofs Qamar.