President Pose I Utkatasana I

• Parti tal-Ġisem: Yoga.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- President Pose I Utkatasana I

Chair Pose, jew Utkatasana, huwa eżerċizzju qawwi tal-yoga li jsaħħaħ il-koxox u l-għekiesi, filwaqt li jtonizza l-ispallejn, il-warrani, il-ġenbejn u d-dahar. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'saħħa li qed ifittxu workout tal-ġisem kollu li jtejjeb ukoll il-bilanċ u jistimula l-qalb, id-dijaframma u l-organi addominali. In-nies ikunu jridu jagħmlu dan il-pożi mhux biss għall-benefiċċji fiżiċi tiegħu, iżda wkoll għall-kapaċità tiegħu li jistimula sens ta 'determinazzjoni u fokus, u jtejjeb il-benessri mentali ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step President Pose I Utkatasana I

• Meta tieħu n-nifs, għolli idejk 'il fuq minn rasek, perpendikolari mal-art, jew żomm id-dirgħajn paralleli, pali iħarsu lejn xulxin, jew tingħaqad mal-pali.
• Exhale u liwja l-irkopptejn tiegħek, tipprova tieħu l-koxox kemm jista 'jkun paralleli mal-art. It-torso tiegħek se jxaqleb ftit 'il quddiem fuq il-koxox sakemm it-torso ta' quddiem jifforma bejn wieħed u ieħor angolu rett mal-uċuħ tal-koxox.
• Żomm t'isfel tad-dahar tiegħek fit-tul u l-ispallejn tiegħek 'l isfel u ġo dahrek. Ipprova żomm il-koxox ta 'ġewwa paralleli ma' xulxin u agħfas 'l isfel fil-għarqbejn tiegħek.
• Żomm din il-pożizzjoni għal 30 sekonda sa minuta, imbagħad erfa' nifs u iddritta l-irkopptejn tiegħek, erfa' b'mod qawwi minn ġol-dirgħajn biex terġa' lura lejn Tadasana, u nifs biex tirrilaxxa idejk mal-ġnub tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar President Pose I Utkatasana I

• Distribuzzjoni tal-Piż: Qassam il-piż tiegħek indaqs bejn iż-żewġ saqajn. Ħafna nies għandhom it-tendenza li jxaqleb aktar fuq naħa waħda, li jista 'jwassal għal żbilanċ u tensjoni. Ukoll, waqt li tgħawweġ, ipprova żomm il-piż tiegħek lura fil-għarqbejn tiegħek minflok il-blalen tas-saqajn tiegħek. Dan jgħin biex jaqbad il-koxox u l-glutes tiegħek b'mod aktar effettiv.
• Pożizzjoni tad-Driegħ: Estendi dirgħajk dritt 'il fuq lejn is-saqaf, u żżommhom paralleli ma' xulxin bil-pali jħarsu 'l ġewwa. Evita li tisforza għonqek billi tipprova tħares 'il fuq lejn idejk; minflok, żomm ħarsa dritta 'l quddiem.
• Kontroll tan-nifs: Ftakar li żżomm stabbli,

President Pose I Utkatasana I FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- President Pose I Utkatasana I?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-Chair Pose, magħrufa wkoll bħala Utkatasana. Hija pożizzjoni tal-yoga bil-wieqfa li ssaħħaħ il-koxox u l-għekiesi filwaqt li ttonizza l-ispallejn, il-ġenbejn, il-warrani u d-dahar. Jiġġebbed l-għeruq u l-qasba ta’ Akille, u jingħad li huwa terapewtiku għal saqajn ċatti. Madankollu, dawk li jibdew għandhom joqogħdu attenti li ma jisforzawx lilhom infushom u għandhom jidħlu biss fil-fond kemm jistgħu mingħajr skumdità. Ukoll, dejjem tkun idea tajba li jkollok għalliem tal-yoga jiggwidak permezz tal-pożizzjoni l-ewwel ftit drabi biex tiżgura li qed tagħmel dan b'mod korrett u sikur.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- President Pose I Utkatasana I?

• Chair Pose with Prayer Hands (Utkatasana Anjali Mudra) hija varjazzjoni fejn inti ġġib idejk f'pożizzjoni ta 'talb fiċ-ċentru ta' sider tiegħek, tgħin biex tippromwovi l-bilanċ u l-konċentrazzjoni.
• Poża tas-siġġu b'Saqajha waħda (Eka Pada Utkatasana) hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn tibbilanċja fuq sieq waħda filwaqt li żżomm il-pożizzjoni tas-siġġu, ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba tiegħek.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) hija varjazzjoni fejn tgħaqqad id-dirgħajn tiegħek bħal fil Eagle Pose, li tgħin fit-tiġbid tal-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dahar.
• Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) jinvolvi li tgħawweġ il-minkbejn tiegħek u tifrex is-swaba 'begħda 'l bogħod minn xulxin, li tista' tgħin biex tiftaħ

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- President Pose I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) hija poża fundamentali tal-yoga li tikkumplimenta Chair Pose billi ssaħħaħ il-koxox, l-irkopptejn u l-għekiesi, u ttejjeb il-qagħda u l-għarfien tal-ġisem, li kollha huma kruċjali għaż-żamma tal-bilanċ u l-allinjament f'Utkatasana.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) jikkumplimenta Chair Pose peress li jsaħħaħ ir-riġlejn, jiftaħ il-ġenbejn u s-sider, u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà, li kollha huma komponenti ewlenin ta 'Utkatasana b'saħħitha u stabbli.