Burpee

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Burpee

Il-Burpee huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jipprovdi workout kardjovaskulari ta 'intensità għolja, li jsaħħaħ id-dirgħajn, is-sider, il-quads, il-glutes, il-hamstrings u l-abs. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa, l-aġilità u r-reżistenza tagħhom. In-nies jistgħu jagħżlu li jinkorporaw Burpees fir-rutina ta 'workout tagħhom peress li huma effettivi ħafna biex jaħarqu kaloriji, jippromwovu telf ta' piż, u jtejbu l-kundizzjoni fiżika ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Burpee

• Waqa' malajr f'pożizzjoni squat u poġġi idejk fuq l-art quddiemek.
• Kick jew pass saqajk lura f'pożizzjoni plank, filwaqt li żżomm dirgħajk estiżi.
• Immedjatament lura saqajk għall-pożizzjoni squat.
• Stand up mill-pożizzjoni squat u jaqbżu fl-arja filwaqt li testendi l-armi tiegħek overhead.

Konsigli għall-Eżerċitar Burpee

• Żomm il-Forma Proper: L-aktar żball komuni li jagħmlu n-nies meta jagħmlu burpees huwa li jonqsu milli jżommu l-forma xierqa. Meta tinżel fis-squat, saqajk għandhom ikunu wisa 'l-ispallejn, dahrek dritt, u l-piż tiegħek fl-għarqbejn. Hekk kif terġa 'lura fil-plank, kun żgur li idejk huma direttament taħt l-ispallejn, il-ġisem tiegħek ikun f'linja dritta minn rasek għall-għarqbejn tiegħek, u l-qalba tiegħek tkun imqabbda.
• Ikkontrolla l-Movimenti Tiegħek: Evita t-tentazzjoni li tgħaġġel matul l-eżerċizzju. Kull moviment għandu jkun ikkontrollat ​​u deliberat. Dan mhux biss inaqqas ir-riskju ta 'korriment, iżda wkoll jagħmel l-eżerċizzju aktar effettiv peress li jiżgura li l-muskoli kollha mmirati huma impenjati kif suppost. 4

Burpee FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Burpee?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Burpee, iżda għandhom jibdew b'pass aktar kajman u b'inqas repetizzjonijiet. Huwa eżerċizzju ta 'intensità għolja li jinvolvi movimenti multipli u jinvolvi ħafna gruppi ta' muskoli, għalhekk huwa importanti li titgħallem il-forma xierqa biex tevita korriment. Dawk li jibdew jistgħu wkoll jikkunsidraw li jibdew b'verżjoni modifikata tal-Burpee, bħal li jmorru lura fil-pożizzjoni tal-plank minflok jaqbżu, jew li jeliminaw il-push-up sakemm jibnu s-saħħa. Bħal dejjem, hija idea tajba li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel tibda xi rutina ġdida ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Burpee?

• Burpee Push-Up: F'din il-verżjoni, inti żżid push-up meta tkun fil-pożizzjoni tal-plank tal-burpee.
• Burpee b'Saqajha waħda: Din hija varjazzjoni ta' sfida fejn twettaq il-burpee bil-wieqfa fuq sieq waħda.
• Tuck-Jump Burpee: Hawnhekk, minflok qabża regolari, inti twettaq tuck jump (li ġġib irkopptejk ma 'sidrek) fl-aħħar tal-burpee.
• Dumbbell Burpee: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm par ta 'dumbbells waqt li twettaq il-burpee, u żżid ir-reżistenza tal-piż għall-eżerċizzju.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Burpee?

• Squats jikkumplimentaw il-Burpees peress li jiffokaw fuq il-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament il-quadriceps, il-hamstrings, u l-glutes, li jipprovdu workout bilanċjat tal-ġisem kollu meta kkombinat mal-parti ta 'fuq tal-ġisem u x-xogħol ewlieni fil-Burpees.
• Ix-xabbaturi tal-muntanji jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-Burpees peress li jinvolvu movimenti simili u jingaġġaw il-muskoli tal-qalba, li huma essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà u l-forma waqt il-Burpees, filwaqt li jżidu wkoll ir-reżistenza kardjovaskulari.