Mexxi

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Mexxi

Il-ġiri hija forma versatili ta’ eżerċizzju li toffri bosta benefiċċji għas-saħħa bħal saħħa kardjovaskulari mtejba, muskoli msaħħa, u benessri mentali mtejjeb. Huwa adattat għal individwi ta 'kull livell ta' fitness peress li jista 'jkun imfassal għall-kapaċitajiet u l-għanijiet personali. In-nies ikunu jridu jidħlu fil-ġiri minħabba li mhux biss jippromwovi s-saħħa fiżika, iżda jservi wkoll bħala mod kost-effettiv biex ittaffi l-istress, tingħata spinta lill-burdata, u ttejjeb il-kwalità ġenerali tal-ħajja.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Mexxi

• Agħżel post sikur u adattat għall-ġiri, bħal park jew korsa tal-ġiri, u ilbes ilbies komdu u żraben tal-ġiri ta 'kwalità tajba.
• Ibda l-ġirja tiegħek b'pass kajman, imbagħad gradwalment żid il-veloċità tiegħek hekk kif ġismek jaġġusta għall-moviment.
• Żomm qagħda tajba waqt li tkun qed tiġri; żomm dahrek dritt, ras 'il fuq, u dirgħajk f'angolu ta' 90 grad, tbandalhom fir-ritmu mal-passi tiegħek.
• Wara li tispiċċa tiġri, kessaħ billi timxi jew tagħmel jog bil-mod, u spiċċa b'xi tiġbid ħafif biex tevita l-ebusija tal-muskoli.

Konsigli għall-Eżerċitar Mexxi

• Formola ta 'Tmexxija xierqa: Żomm qagħda tajba b'daharek dritt, ras 'il fuq, u armi f'angolu ta' 90 grad. Sieqek għandha tinżel taħt ġismek, mhux quddiemha. Dan inaqqas ir-riskju ta 'korriment u jżid l-effiċjenza. Ħafna runners jagħmlu l-iżball ta 'over-striding, li jista' jwassal għal tensjoni konġunta u ineffiċjenza.
• Agħżel iż-Żraben it-Tajjeb: Iż-żraben tal-ġiri għandhom ikunu komdi, mgħammra tajjeb, u adattati għat-tip tas-sieq u l-istil tal-ġiri tiegħek. Li tilbes iż-żraben ħżiena jista’ jwassal għal skumdità u korrimenti. Huwa żball komuni li tkompli tuża żraben mikula, li jistgħu jikkawżaw korrimenti minħabba appoġġ u ttaffi inadegwati.
• Idrata u Fjuwil Up: Ibqa' idratat qabel, matul

Mexxi FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Mexxi?

Assolutament, dawk li jibdew definittivament jistgħu jibdew jiġru bħala eżerċizzju. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u żżid gradwalment l-intensità u t-tul tal-ġirjiet biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tagħmel taħlita ta 'mixi u ġiri għall-ewwel. Per eżempju, jibda jista 'jibda billi jiġri għal minuta, imbagħad jimxi għal żewġ minuti, u jirrepeti dan iċ-ċiklu għal madwar 20 minuta. Hekk kif is-saħħa tagħhom titjieb, jistgħu jżidu l-intervalli tal-ġiri u jnaqqsu dawk tal-mixi. Huwa wkoll kruċjali li tilbes żraben tal-ġiri xierqa u li tisħon qabel kull ġirja.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Mexxi?

• Il-Jog hija verżjoni aktar bil-mod u aktar rilassata ta 'ġiri, tipikament użata għal distanzi itwal jew tisħin.
• Il-Maratona Run tinvolvi ġiri fuq distanza twila, ġeneralment 26.2 mil, b'pass kostanti.
• L-Interval Run tinkludi perjodi ta’ ġiri mgħaġġel alternati ma’ perjodi ta’ ġiri aktar bil-mod jew ta’ mistrieħ.
• Il-Hill Run hija tip ta 'ġiri li jinkorpora sezzjonijiet għat-telgħa u għan-niżla, li tipprovdi sfida akbar għar-runner.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Mexxi?

• Lunges huma eżerċizzju ieħor li jista 'jtejjeb il-prestazzjoni tal-ġiri tiegħek; jimmiraw il-muskoli ta' isfel tal-ġisem tiegħek, itejbu l-bilanċ u l-koordinazzjoni tiegħek, li huma essenzjali għal ġirja kostanti u effiċjenti.
• Eżerċizzji ewlenin bħal pjanċi jistgħu wkoll jikkumplimentaw il-ġiri billi jsaħħu l-muskoli tal-qalba tiegħek, li jgħin biex iżżomm qagħda tajba ta 'ġiri, inaqqas ir-riskju ta' korriment, u jżid l-effiċjenza ġenerali tal-ġiri.