Skips Għoli tal-Irkoppa

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Skips Għoli tal-Irkoppa

High Knee Skips huma eżerċizzju dinamiku li jimpenja l-qalba tiegħek, itejjeb is-saħħa kardjovaskulari, u jsaħħaħ is-saħħa t'isfel tal-ġisem. Dan l-eżerċizzju huwa ideali għal atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min qed ifittex li jżid l-aġilità u l-koordinazzjoni tagħhom. In-nies ikunu jridu jagħmlu High Knee Skips biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni atletika tagħhom, itejbu l-bilanċ, u jippromwovu l-kundizzjoni ġenerali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Skips Għoli tal-Irkoppa

• Erfa 'l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemm jista' jkun u fl-istess ħin tbandal driegħ ix-xellug tiegħek 'il quddiem bħallikieku qed tiġri.
• Aqbeż minn sieq ix-xellugija, billi tmexxi lilek innifsek 'il quddiem, waqt li l-irkoppa tal-lemin tiegħek tkun għadha fl-arja.
• Inżel ippronunzjata fuq sieq ix-xellugija u immedjatament irrepeti l-mozzjoni, din id-darba jerfgħu l-irkoppa tax-xellug tiegħek u tbandal driegħ il-lemin tiegħek.
• Kompli alterna l-irkopptejn ma' kull skip, żomm pass mgħaġġel u tiżgura li l-liftijiet tal-irkoppa tiegħek huma għoljin.

Konsigli għall-Eżerċitar Skips Għoli tal-Irkoppa

• Warm-Up: Qabel ma tibda l-High Knee Skips, kun żgur li tagħmel tisħin xieraq. Dan jgħin biex tipprepara l-muskoli u l-ġogi tiegħek għall-eżerċizzju u tnaqqas ir-riskju ta 'korriment. A warm-up jista 'jinkludi kardjo ħafif bħal jogging jew jumping jacks, segwit minn xi meded dinamiċi.
• Ibda Bil-mod: Jekk int ġdid għal High Knee Skips, ibda b'pass aktar bil-mod u żid gradwalment hekk kif issir aktar komdu bil-moviment. Li tipprova tmur malajr wisq malajr wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korrimenti potenzjali.
• Evita li tixgħel lura: Żball komuni li jagħmlu n-nies waqt li jwettqu High Knee Skips huwa li jxaqleb lura

Skips Għoli tal-Irkoppa FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Skips Għoli tal-Irkoppa?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju High Knee Skips. Huwa eżerċizzju sempliċi u effettiv li jista 'jiġi mmodifikat faċilment biex jaqbel ma' kull livell ta 'fitness. Madankollu, huwa importanti li tibda bil-mod u tiffoka fuq iż-żamma tal-forma xierqa biex tevita korriment. Hekk kif tibni s-saħħa u r-reżistenza, tista 'żżid l-intensità u l-veloċità tal-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Skips Għoli tal-Irkoppa?

• High Knee Skip ma Arm Swing: F'din il-varjazzjoni, fl-istess ħin tbandal id-dirgħajn tiegħek waqt li twettaq l-irkoppa għolja skips, li jistgħu jgħinu biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħek u ttejjeb is-saħħa ta 'fuq tal-ġisem tiegħek.
• High Knee Skip with Twist: Dan jinvolvi li tgħawweġ it-torso tiegħek hekk kif tgħolli kull irkoppa, li tista 'tgħin biex tidħol fil-muskoli tal-qalba tiegħek u ttejjeb il-bilanċ tiegħek.
• Reverse High Knee Skips: Minflok timxi 'l quddiem hekk kif twettaq l-eżerċizzju, timxi lura. Dan jista' jgħin biex ittejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità tiegħek.
• High Knee Skip ma Jumping Jacks: F'din il-varjazzjoni, inti twettaq jumping jack wara kull irkoppa għolja skip. Dan jista 'jgħin biex tiżdied l-intensità tal-eżerċizzju u ttejjeb il-kundizzjoni kardjovaskulari tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Skips Għoli tal-Irkoppa?

• Il-burpees huma żieda eċċellenti oħra għaliex mhux biss itejbu r-reżistenza kardjovaskulari tiegħek bħal High Knee Skips, iżda wkoll jinvolvu gruppi multipli ta 'muskoli, u jippromwovu s-saħħa u l-aġilità tal-ġisem kollu.
• Ix-xabbaturi tal-muntanji jikkumplimentaw aktar il-High Knee Skips billi jimmiraw lejn gruppi ta’ muskoli simili bħall-qalba, ir-riġlejn u l-glutes, filwaqt li jtejbu wkoll is-saħħa u l-aġilità kardjovaskulari.