Post Jog

• Parti tal-Ġisem: CardioFiksit bħala partijiet tal-ġisem.
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Post Jog

Place Jog huwa eżerċizzju ta 'benefiċċju ddisinjat biex jippromwovi s-saħħa kardjovaskulari, itejjeb l-istamina, u jgħin fit-telf tal-piż. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal kulħadd fi kwalunkwe livell ta 'fitness, peress li jista' jiġi mmodifikat faċilment biex jakkomoda kapaċitajiet individwali u miri ta 'fitness. In-nies ħafna drabi jagħżlu l-Post Jog għax jista 'jsir kullimkien, huwa faċli li jiġi inkorporat fi kwalunkwe rutina ta' fitness, u jgħin biex itejjeb il-fitness ġenerali filwaqt li jipprovdi mod tajjeb ħafna biex ittaffi l-istress.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Post Jog

• Ibda jogging fil-post, lifting irkopptejn tiegħek għolja, sabiex dawn jaslu sal-livell tal-ġenbejn jekk tista '. Ippumpja idejk 'il quddiem u lura b'ritmu ma' saqajk.
• Żomm il-qalba tiegħek impenjata, daharek dritt, u ħarsa 'l quddiem biex iżżomm bilanċ u forma xierqa.
• Ipprova niżel ippronunzjata fuq il-blalen tas-saqajn tiegħek biex tnaqqas l-impatt fuq il-ġogi tiegħek, u żomm il-pass tiegħek sod.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal ammont ta’ ħin stabbilit, bħal 30 sekonda sa minuta, skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Post Jog

• Żieda Gradwali fl-Intensità: Ibda b'pass moderat u gradwalment żid il-veloċità tiegħek hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tiegħek jitjieb. Timbottax lilek innifsek wisq malajr għax dan jista' jwassal għal korriment. Huwa aktar ta 'benefiċċju li żżomm ritmu kostanti u konsistenti milli tisprint u tilbes lilek innifsek malajr.
• Żraben korretti: Ilbes żraben tal-ġiri ta 'kwalità tajba li jipprovdu appoġġ adegwat u ttaffi għal saqajk. Dan jista 'jgħin biex jipprevjeni korrimenti fis-saqajn u fl-għaksa. Evita li taħdem b'żraben mikula peress li jistgħu jwasslu għal forma ħażina u korrimenti potenzjali.
• Warm-up u Cool-down: Dejjem ibda l-workout tiegħek bi warm-up biex tipprepara ġismek għall-eżerċizzju.

Post Jog FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Post Jog?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Place Jog. Huwa eżerċizzju sempliċi fejn inti jog fil-post, lifting irkopptejn tiegħek għolja. Dan l-eżerċizzju huwa tajjeb ħafna għat-tisħin qabel workout jew għat-tkessiħ wara. Huwa wkoll mod tajjeb biex tikseb xi eżerċizzju kardjo mingħajr bżonn ħafna spazju jew tagħmir. Madankollu, bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jibdew bil-mod u gradwalment iżidu l-intensità hekk kif il-livell tal-kundizzjoni tagħhom jitjieb.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Post Jog?

• L-Sprint Stazzjonarju huwa verżjoni aktar intensa tal-Post Jog, li tinvolvi ġiri b'veloċità għolja fil-post b'liftijiet għolja tal-irkoppa.
• Il-March in Place hija verżjoni b'impatt aktar baxx tal-Post Jog, adattata għal dawk li jibdew jew dawk bi kwistjonijiet konġunti.
• L-Interval Jog in Place jinkorpora perjodi ta 'jogging u mixi fil-post, li jippermetti perjodi ta' rkupru u adattati għal dawk li qed jibnu l-livelli tal-kundizzjoni tagħhom.
• Il-High Knee Jog in Place hija varjazzjoni tal-Post Jog li tiffoka fuq l-irfigħ ta 'l-irkopptejn għolja biex timpenja l-qalba u l-muskoli t'isfel tal-ġisem.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Post Jog?

• Butt Kicks: Butt Kicks jikkumplimentaw Place Jog billi jiffoka fuq il-hamstrings, grupp ta 'muskoli li huwa inqas immirat waqt jog regolari, li jipprovdi workout aktar bilanċjat għall-parti t'isfel tal-ġisem.
• Jumping Jacks: Jumping Jacks huma komplement eċċellenti għal Place Jog peress li mhux biss iżidu r-rata tal-qalb tiegħek, simili għall-jogging fil-post, iżda jinvolvu wkoll id-dirgħajn u l-parti ta 'fuq tal-ġisem, u jagħmluha eżerċizzju aktar totali tal-ġisem.