Butt Bridge

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Quadriceps

Introduzzjoni għall- Butt Bridge

L-eżerċizzju Butt Bridge huwa workout effettiv ħafna tal-parti t'isfel tal-ġisem li primarjament jimmira l-glutes, il-hamstrings, u l-qalba, jippromwovi s-saħħa u r-reżistenza tal-muskoli. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, minħabba l-intensità aġġustabbli tagħha u r-rekwiżiti minimi tat-tagħmir. L-individwi jkunu jridu jinkorporaw dan l-eżerċizzju fir-rutina tagħhom għall-benefiċċji tiegħu fit-titjib tal-qagħda, it-titjib tal-prestazzjoni atletika, u l-iskultura ta 'wara attenwata u soda.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butt Bridge

• Żomm idejk fil-ġnub tiegħek bil-pali jħarsu 'l isfel.
• Erfa' bil-mod il-ġenbejn mill-art billi timbotta l-għarqbejn, bil-għan li tifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn.
• Żomm din il-pożizzjoni għal ftit sekondi, għafas il-glutes tiegħek fil-quċċata tal-moviment.
• Niżżel bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Butt Bridge

• Involva l-qalba tiegħek: Qabel ma tneħħi l-ġenbejn mill-art, kun żgur li ingaġġa l-qalba tiegħek. Dan jista 'jgħin biex jipproteġi t'isfel tad-dahar tiegħek minn tensjoni jew korriment u jgħin ukoll biex jistabbilizza ġismek waqt l-eżerċizzju.
• Estensjoni sħiħa tal-ġenbejn: Meta tgħolli l-ġenbejn, kun żgur li testendihom bis-sħiħ sabiex ġismek jifforma linja dritta mill-irkopptejn sa l-ispallejn tiegħek. Evita li testendi żżejjed dahrek billi timbotta l-ġenbejn għoli wisq peress li dan jista’ jwassal għal uġigħ fid-dahar t’isfel.
• Agħfas il-Glutes Tiegħek: Fil-quċċata tal-moviment, agħfas il-glutes tiegħek. Dan jgħin biex timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju

Butt Bridge FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butt Bridge?

Iva, dawk li jibdew żgur jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Butt Bridge. Huwa eżerċizzju kbir biex issaħħaħ il-glutes u l-hamstrings. Hawn mod sempliċi biex tagħmel dan: 1. Imtedd fuq dahru fuq tapit b'irkopptejk mgħawweġ u saqajk ċatti mal-art. Saqajk għandhom ikunu 'l bogħod mill-ġenbejn. 2. Poġġi idejk fil-ġnub tiegħek, pali 'l isfel. 3. Timbotta l-għarqbejn tiegħek, erfa 'l-ġenbejn mill-art billi tagħfas il-glutes tiegħek, u żżomm daharek dritt. 4. Waqfa fil-quċċata, imbagħad baxxi bil-mod il-ġenbejn lura għall-pożizzjoni tal-bidu. 5. Dan huwa rep wieħed. Immira li tagħmel 10-15-il reps għal 2-3 settijiet. Ftakar, huwa importanti li żżomm forma xierqa biex tevita korriment u timmassimizza l-effettività tal-eżerċizzju. Jekk tħoss xi uġigħ jew skumdità, waqqaf l-eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butt Bridge?

• Il-Passaġġ ta' wara huwa isem ieħor li jista' jintuża biex jirreferi għall-But Bridge.
• Id-Derriere Drive hija varjazzjoni divertenti u logħob tal-But Bridge.
• Ir-Rotta Rump hija verżjoni aktar każwali tal-But Bridge.
• It-Tailbone Track hija varjazzjoni interessanti oħra tal-But Bridge.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butt Bridge?

• Il-lunges jaħdmu f'armonija ma' Butt Bridge peress li jiffokaw fuq l-istess gruppi ta 'muskoli, speċifikament il-glutes, il-hamstrings, u l-quads, u jsaħħu l-istabbiltà u l-bilanċ filwaqt li jippromwovu s-simetrija tal-muskoli.
• Kicks tal-ħmar jistgħu jissupplimentaw Butt Bridge peress li jimmiraw primarjament il-glutes u l-muskoli t'isfel tad-dahar, jgħinu biex isawru u jissaħħu l-warrani filwaqt li jtejbu s-saħħa ġenerali tal-parti t'isfel tal-ġisem.