Sit-up bl-Armi fuq Sider

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Sit-up bl-Armi fuq Sider

Is-sit-up with Arms on Chest huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, jippromwovi qagħda aħjar u stabbiltà ġenerali tal-ġisem. Huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha ta 'fitness, minn jibdew sa avvanzati, peress li jista' jiġi modifikat biex jaqbel mal-kapaċitajiet tiegħu. In-nies ikunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju biex itejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom, itejbu l-prestazzjoni atletika tagħhom, u jappoġġaw l-attivitajiet fiżiċi tagħhom ta 'kuljum.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sit-up bl-Armi fuq Sider

• Aqsam idejk fuq sidirek sabiex idek il-leminija tkun fuq l-ispalla tax-xellug u l-id ix-xellugija fuq l-ispalla tal-lemin.
• Intrabat il-muskoli addominali tiegħek billi tiġbed il-buttuna taż-żaqqek lejn is-sinsla tad-dahar, imbagħad erfa' bil-mod il-parti ta' fuq ta' ġismek, inklużi r-ras u l-ispallejn, 'l fuq mill-art lejn l-irkopptejn, filwaqt li żżomm saqajk imħawla sew.
• Żomm din il-pożizzjoni għal mument qasir, u kun żgur li l-muskoli addominali tiegħek huma kompletament kuntrattati.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, filwaqt li tiżgura li żżomm il-kontroll matul il-moviment kollu, u rrepeti l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta' repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sit-up bl-Armi fuq Sider

• Involva l-qalba tiegħek: Żball wieħed komuni li jagħmlu n-nies huwa li jużaw il-muskoli tal-għonq jew tad-dahar tagħhom biex jiġbdu lilhom infushom. Minflok, iffoka fuq l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Aħseb biex tiġbed iż-żaqqek lejn is-sinsla tiegħek u żomm il-qalba tiegħek issikkata matul l-eżerċizzju.
• Exhale fit-Triq 'il fuq: Hekk kif tgħolli l-parti ta' fuq tal-ġisem tiegħek mill-art, exhale. Dan jgħin biex jingaġġa l-muskoli addominali tiegħek b'mod aktar effettiv u jgħin biex tevita li tisforza l-għonq jew id-dahar tiegħek. Ftakar li tieħu n-nifs hekk kif titbaxxa lura ’l isfel.
• Moviment Ikkontrollat: Evita l-iżball li tgħaġġel permezz tas-sit-ups. Movimenti veloċi u jerky jistgħu jwasslu għal korrimenti u ma jagħmlux b'mod effettiv

Sit-up bl-Armi fuq Sider FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sit-up bl-Armi fuq Sider?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sit-up with Arms on Chest. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru maniġġabbli ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa, dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa qabel tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sit-up bl-Armi fuq Sider?

• Butterfly Sit-up: F'din il-varjazzjoni, inti timtedd fuq dahru b'dirgħajk fuq sidru, iżda riġlejk huma f'pożizzjoni farfett bil-qiegħ tas-saqajn imissu lil xulxin.
• Sit-up tal-Ballu tal-Mediċina: Għal din il-varjazzjoni, inti twettaq is-sit-up b'ballun tal-mediċina fuq sider tiegħek, u żżid reżistenza żejda għall-eżerċizzju.
• Sit-up V-up: Din hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn inti timtedd ċatt b'idejk fuq sidru, imbagħad lift saqajk u t-torso fl-istess ħin biex tifforma forma ta' 'V' ma' ġismek.
• Sit-up Russa Twist: Wara li twettaq sit-up tradizzjonali b'idejk fuq sidirek, iddawwar it-torso tiegħek minn naħa għall-oħra, u timpenja l-oblikwu tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sit-up bl-Armi fuq Sider?

• It-twists Russi huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Sit-ups b'Armi fuq is-Sider minħabba li jaħdmu fuq l-oblikwi, il-muskoli fuq il-ġnub tal-istonku, li jistgħu jgħinu fil-kisba ta 'workout addominali aktar fit-tond.
• Il-crunches tar-roti jistgħu wkoll jikkumplimentaw Sit-ups b'Armi fuq is-Sider peress li jimmiraw kemm l-abs ta 'fuq u t'isfel kif ukoll l-oblikwi, u jipprovdu workout ewlieni komprensiv li jtejjeb is-saħħa u r-reżistenza addominali ġenerali.