Reverse Crunch Kick

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduzzjoni għall- Reverse Crunch Kick

Ir-Reverse Crunch Kick huwa eżerċizzju dinamiku li jimmira lejn il-muskoli tal-qalba, partikolarment l-abs t'isfel, filwaqt li jinvolvi wkoll il-flexors tal-ġenbejn u t-naħa t'isfel tad-dahar. Hija għażla eċċellenti għal dilettanti tal-fitness tal-livelli kollha, minn dawk li jibdew sa avvanzati, li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa addominali tagħhom u l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta 'dan l-eżerċizzju fir-rutina ta' workout tiegħek tista 'ttejjeb l-istabbiltà tal-qalba tiegħek, ittejjeb il-qagħda, u tikkontribwixxi għal bilanċ u koordinazzjoni aħjar, u tagħmilha għażla mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal reġim ta' fitness komplet.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Reverse Crunch Kick

• Poġġi idejk fuq l-art ħdejk jew taħt il-ġenbejn għall-appoġġ, u liwja l-irkopptejn tiegħek u żżomm saqajk ċatti fuq l-art.
• Gradwalment neħħi saqajk u ġenbejn mill-art, iġbed irkopptejk lejn sider tiegħek, filwaqt li tikkuntratta l-muskoli addominali tiegħek.
• Ladarba l-irkopptejn ikunu qrib is-sider tiegħek, testendi riġlejk 'il fuq lejn is-saqaf, billi twettaq reverse crunch.
• Baxxi saqajk lura 'l isfel mingħajr ma tħalli saqajk imissu l-art, imbagħad irrepeti l-eżerċizzju biex tlesti sett.

Konsigli għall-Eżerċitar Reverse Crunch Kick

• Moviment Ikkontrollat: Mill-pożizzjoni tal-bidu, ikkuntratta l-abs tiegħek biex iddawwar il-ġenbejn mill-art u lejn sider tiegħek. Tbaxxihom bil-mod lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan huwa rep wieħed. Iċ-ċavetta hawnhekk hija li tuża l-abs biex tgħolli l-ġenbejn, mhux saqajk jew il-momentum. Evita li tbandal saqajk jew tuża t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek biex tgħolli l-ġenbejn.
• Nifs: Huwa importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett waqt dan l-eżerċizzju. Iġbed man-nifs hekk kif tbaxxi l-ġenbejn u erfa' l-arja hekk kif tgħollihom. Dan jgħinek timpenja l-abs tiegħek b'mod aktar effettiv u tevita tensjoni.

Reverse Crunch Kick FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Reverse Crunch Kick?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Crunch Kick. Madankollu, huwa importanti li tibda b'numru baxx ta 'repetizzjonijiet u tiżdied gradwalment hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu. Huwa wkoll kruċjali li tinżamm forma xierqa biex tevita korriment. Jekk ikun hemm xi skumdità jew uġigħ waqt l-eżerċizzju, dan għandu jitwaqqaf immedjatament. Il-konsultazzjoni ma' professjonist tal-fitness jew trejner tista' wkoll tkun ta' benefiċċju biex tiżgura li l-eżerċizzju qed isir b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Reverse Crunch Kick?

• The Weighted Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżomm piż bejn saqajk jew irkopptejn, iżżid ir-reżistenza u tagħmel l-eżerċizzju aktar ta 'sfida.
• The Stability Ball Reverse Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-użu ta 'ballun ta' stabbiltà, li jista 'jgħin biex jinvolvi aktar il-muskoli tal-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ tiegħek.
• The Reverse Crunch with Twist: Din il-varjazzjoni tinvolvi li żżid twist fil-quċċata tal-moviment, li tista 'tgħin biex timmira l-muskoli oblikwi tiegħek.
• Ir-Reverse Bicycle Crunch: Din il-varjazzjoni tinvolvi li twettaq bicycle kick wara l-reverse crunch, li tista 'tgħin biex timmira l-abs t'isfel u l-flexors tal-ġenbejn.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Reverse Crunch Kick?

• Bicycle Crunches: Dawn jaħdmu flimkien ma 'Reverse Crunch Kicks billi jimmiraw l-oblikwu u l-abs t'isfel, żoni li huma wkoll involuti f'Reverse Crunch Kicks, li jwasslu għal workout addominali aktar komprensiv.
• Twists Russi: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Reverse Crunch Kick billi jiffoka fuq l-oblikwi u l-addomini trasversali, li huma muskoli li jappoġġjaw il-moviment u l-kontroll f'Reverse Crunch Kicks, u b'hekk itejbu s-saħħa u l-istabbiltà tal-qalba ġenerali.