Nofs Sit-up

• Parti tal-Ġisem: Ħanqa
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Muskoli Sekondarji: Obliques

Introduzzjoni għall- Nofs Sit-up

In-Nofs Sit-up huwa eżerċizzju li jsaħħaħ il-qalba li jimmira l-muskoli addominali, itejjeb il-qagħda, u jgħin fl-istabbiltà ġenerali. Huwa workout eċċellenti għal dawk li jibdew u dawk li qed ifittxu li jtejbu s-saħħa tal-qalba tagħhom jew li qed ifittxu li jibdew vjaġġ ta 'fitness. L-individwi jistgħu jkunu jridu jwettqu dan l-eżerċizzju peress li ma jeħtieġ l-ebda tagħmir, jista 'jsir kullimkien, u jikkontribwixxi b'mod sinifikanti għal rutina ta' fitness tajba, tippromwovi bilanċ aħjar, tnaqqas l-uġigħ fid-dahar, u ttejjeb il-prestazzjoni atletika.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Nofs Sit-up

• Poġġi idejk wara rasek, bil-minkbejn tiegħek jindikaw lejn il-ġnub.
• Inqabad il-muskoli addominali tiegħek u għolli l-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lejn l-irkopptejn, iżda biss nofs id-distanza meta mqabbla ma' sit-up sħiħ.
• Waqfa fil-quċċata tal-moviment għal sekonda, kun żgur li żżomm il-qalba tiegħek involuta.
• Niżżel bil-mod il-parti ta 'fuq tal-ġisem tiegħek lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u tlesti rep waħda tan-nofs sit-up. Irrepeti dan l-eżerċizzju għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Nofs Sit-up

• Involvi l-qalba tiegħek: L-aktar parti importanti ta 'nofs sit-up hija l-involviment tal-muskoli tal-qalba tiegħek. Minflok ma tuża l-għonq jew id-dahar tiegħek biex tiġbed lilek innifsek, iffoka fuq l-użu tal-muskoli addominali tiegħek. Żball komuni huwa li tisforza l-għonq billi tiġbed fuqu bl-idejn. Biex tevita dan, kun żgur li idejk qed imissu ftit rasek jew jistrieħu fuq sidru.
• Moviment Ikkontrollat: Wettaq il-moviment b'mod ikkontrollat. Evita l-iżball komuni li tuża l-momentum biex toqgħod bilqiegħda malajr. Minflok, għolla bil-mod, żomm għal mument fil-quċċata biex timmassimizza l-kontrazzjoni tal-muskoli, u mbagħad tbaxxi lura 'l isfel bil-mod.
• Żomm Daharek Dritt: Żball ieħor komuni huwa li tqarreb id-dahar waqt l-eżerċizzju, li jista '

Nofs Sit-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Nofs Sit-up?

Iva, dawk li jibdew ċertament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Half Sit-up. Hija verżjoni simplifikata tas-sit-up sħiħ u hija kbira għal dawk li għadhom qed jibdew b'eżerċizzji addominali. Hija timmira primarjament il-muskoli addominali u tista 'tgħin biex tibni s-saħħa tal-qalba. Bħal kull eżerċizzju, huwa importanti li tuża forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tibda bil-mod u gradwalment iżżid in-numru ta 'repetizzjonijiet hekk kif is-saħħa u r-reżistenza jitjiebu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Nofs Sit-up?

• Is-Seated Russian Twist jinvolvi bilqiegħda fl-art b'irkopptejk mgħawweġ, tiġbed l-abs tiegħek lejn is-sinsla tad-dahar, u tgħawweġ ġismek minn naħa għal oħra.
• Il-Bicycle Crunch hija varjazzjoni oħra fejn inti timtedd ċatt mal-art, poġġi idejk wara rasek, u alternattiva ġġib il-minkeb mal-irkoppa opposta.
• Il-V-up hija verżjoni aktar ta 'sfida, fejn fl-istess ħin tgħolli riġlejk u l-parti ta' fuq tal-ġisem mill-art biex tifforma forma ta '"V".
• Il-Flutter Kick hija varjazzjoni fejn inti timtedd fuq dahrek, lift riġlejk mill-art u alternattivament kick saqajk 'il fuq u' l isfel.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Nofs Sit-up?

• Bicycle Crunches huma eżerċizzju komplementari kbir ieħor peress li jaħdmu kemm l-abs ta 'fuq kif ukoll t'isfel fl-istess ħin, u jtejbu l-effettività ta' Half Sit-ups.
• It-twists Russi jistgħu wkoll jikkumplimentaw Half Sit-ups peress li jimmiraw lejn il-muskoli oblikwu, li ħafna drabi jiġu traskurati waqt sit-ups, u b'hekk jippromwovu workout tal-qalba b'mod tajjeb.