Butt Kicks

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Butt Kicks

Butt Kicks huma eżerċizzju dinamiku li primarjament jimmira u jsaħħaħ il-hamstrings, il-glutes, u s-sistema kardjovaskulari. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal-livelli kollha ta 'fitness, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, minħabba l-intensità modifikabbli tiegħu. L-individwi jistgħu jinġibdu lejn Butt Kicks peress li mhux biss itejbu s-saħħa u l-flessibbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, iżda wkoll iżidu r-rata tal-qalb, u jagħmluha żieda kbira għal kwalunkwe workout kardjo jew HIIT.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Butt Kicks

• Ibda l-jogging f'postu, erfa 'l-għarqbejn tiegħek kemm jista' jkun għoli, bil-għan li taqbad il-glutes tiegħek bit-takkuna tiegħek fuq kull lift.
• Żomm il-parti ta' fuq ta' ġismek kemm jista' jkun kwieta u idejk fil-livell tal-qadd, tbandalhom f'moviment b'riġlejk.
• Kun żgur li l-irkopptejn qed jippontaw lejn l-art hekk kif tgħolli riġlejk, mhux 'il barra minn quddiem.
• Kompli dan l-eżerċizzju għal ammont ta’ ħin stabbilit, ġeneralment madwar 30 sekonda sa minuta, skont il-livell tal-kundizzjoni tiegħek.

Konsigli għall-Eżerċitar Butt Kicks

• Involvi l-qalba tiegħek: Ponta importanti oħra hija li timpenja l-qalba tiegħek waqt li twettaq l-eżerċizzju. Dan mhux biss jgħin biex jistabbilizza ġismek iżda jsaħħaħ ukoll l-effettività tal-eżerċizzju. Li tonqos milli tidħol fil-qalba tiegħek jista 'jirriżulta f'workout inqas effettiv u korriment potenzjali.
• M'għandekx Rush: Huwa kruċjali li ma tgħaġġilx permezz tal-movimenti. It-twettiq tal-eżerċizzju malajr wisq jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Ħu l-ħin tiegħek ma 'kull kick, iffoka fuq il-kontrazzjoni u r-rilaxx tal-muskoli.
• M'għandekx Kick Għoli Wisq: Żball komuni huwa kick għoli wisq. L-għan huwa li taqbad il-glutes tiegħek bl-għarqbejn, mhux li tagħtik dahrek jew rasek. Kicking għoli wisq jista 'razza t'isfel tad-dahar tiegħek.
• Warm Up u Cool Down: Dejjem ftakar li tisħon qabel tibda

Butt Kicks FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Butt Kicks?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Butt Kicks. Huwa eżerċizzju kardjo relattivament sempliċi li jimmira primarjament il-hamstrings u l-glutes. Jista 'jsir b'pass kajman għal dawk li jibdew u hekk kif il-livell ta' saħħa jiżdied, il-veloċità tista 'tiżdied gradwalment. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ieħor, huwa importanti li tibda bil-mod u żżomm il-forma korretta biex tevita kwalunkwe korriment. Jekk ikollok xi skumdità jew uġigħ, huwa rakkomandat li twaqqaf l-eżerċizzju u tikkonsulta professjonist tal-fitness.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Butt Kicks?

• Butt Kicks Weighted: Tista 'żżid piżijiet mal-għekiesi biex tagħmel l-eżerċizzju aktar ta' sfida u ta 'benefiċċju għall-hamstrings u l-glutes tiegħek.
• Side Butt Kicks: Minflok ma taqbad il-warrani tiegħek minn wara, aqbad il-warrani tiegħek mill-ġenb, immira muskoli differenti f'riġlejk u fil-ġenbejn.
• Jumping Butt Kicks: Din il-varjazzjoni tinvolvi jaqbeż bejn kull kick, iżid element aerobiku għall-eżerċizzju u jagħmilha aktar ta 'sfida.
• Butt Kicks b'Single Leg: Din il-varjazzjoni tinvolvi l-irfigħ ta 'sieq waħda mill-art u t-twettiq tal-eżerċizzju, li jeħtieġ aktar bilanċ u saħħa tal-qalba.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Butt Kicks?

• Jumping Jacks: Dan l-eżerċizzju jikkumplimenta Butt Kicks peress li jipprovdi wkoll workout kardjo tajjeb, itejjeb is-saħħa tal-qalb tiegħek, u jgħin biex itejjeb il-muskoli fil-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek, inklużi l-glutes, il-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps.
• Squats: Squats jikkumplimentaw Butt Kicks billi jimmiraw l-istess gruppi ta 'muskoli, bħall-glutes, hamstrings, u quadriceps, u jgħinu biex isaħħuhom, itejbu l-mobbiltà tal-parti t'isfel tal-ġisem, u jtejbu s-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem.