Couch Stretch

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Couch Stretch

Il-Couch Stretch huwa eżerċizzju qawwi primarjament immirat biex itejjeb il-flessibbiltà u l-mobilità fil-ġenbejn u l-quadriceps. Huwa workout ideali għal individwi li jqattgħu ħafna ħin bilqiegħda jew għandhom stil ta 'ħajja sedentarja, peress li jgħin biex jikkontrobattu l-effetti negattivi ta' seduta fit-tul. In-nies ikunu jridu jagħmlu l-Couch Stretch peress li jgħin fit-tnaqqis tal-uġigħ fid-dahar t'isfel, it-titjib tal-qagħda, u t-titjib tal-prestazzjoni ġenerali fl-attivitajiet fiżiċi.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Couch Stretch

• Imbagħad, poġġi l-irkoppa tar-riġel għarkobbtejk mal-sufan jew is-siġġu, bil-parti ta 'fuq tas-sieq tiegħek tħares 'il fuq u tistrieħ fuq il-wiċċ tas-sufan jew is-siġġu.
• Erfa' bil-mod it-torso tiegħek wieqfa, u żżomm daharek dritt u idejk fuq il-ġenbejn għall-bilanċ.
• Żomm din il-pożizzjoni, aċċerta ruħek li l-ġenbejn ikunu kwadri u jħarsu 'l quddiem, għal 30 sekonda sa 2 minuti, u tħossok medda fuq quddiem tal-ġenbejn u l-koxxa.
• Oħroġ bir-reqqa mill-medda u aqleb il-ġnub, irrepeti l-eżerċizzju mar-riġel l-ieħor.

Konsigli għall-Eżerċitar Couch Stretch

• Pożizzjonament Korrett: Żball komuni huwa pożizzjonament żbaljat. L-irkoppa ta 'wara tiegħek għandha tkun mal-ħajt jew is-sufan, u s-sieq ta' quddiem tiegħek għandha tkun ċatta mal-art quddiemek. It-torso tiegħek għandu jkun wieqaf, mhux jegħleb 'il quddiem. Jekk qed issibha diffiċli biex iżżomm din il-pożizzjoni, tista 'tuża blokka tal-yoga jew kuxxin taħt l-irkoppa tiegħek għal appoġġ addizzjonali.
• Approfondiment Gradwali: Tisforzax il-ġisem tiegħek fil-medda l-aktar profonda immedjatament. Ibda b'medda moderata, u hekk kif ġismek jibda jirrilassaw, approfondixxi gradwalment il-medda. Dan jista 'jipprevjeni tensjoni jew ġbid ta' muskolu.
• Nifs u Irrilassa: Ftakar li tieħu n-nifs fil-fond u tirrilassa matul il-medda. Holding

Couch Stretch FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Couch Stretch?

Iva, dawk li jibdew definittivament jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Couch Stretch. Madankollu, bħal kull eżerċizzju ġdid, huwa importanti li tibda bil-mod u tiżgura forma xierqa biex tevita korriment. Il-Couch Stretch huwa eżerċizzju kbir biex tiżdied il-flessibbiltà tal-ġenbejn u tiġbid il-flexors tal-ġenbejn. Jista 'jkun ta' sfida għall-ewwel, speċjalment jekk il-muskoli tiegħek huma stretti, iżda bi prattika regolari, se jsir aktar faċli. Dejjem tkun idea tajba li tikkonsulta ma' professjonist tal-fitness jekk m'intix ċert dwar kif twettaq xi eżerċizzju ġdid b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Couch Stretch?

• The Standing Couch Stretch hija varjazzjoni oħra fejn inti toqgħod quddiem is-sufan, poġġi sieq waħda warajk fuq is-sufan u dgħif 'il quddiem, tiġġebbed in-naħa ta' quddiem tal-koxxa u l-ġenbejn.
• Is-Seated Couch Stretch jinvolvi bilqiegħda fuq it-tarf tas-sufan b'sieq waħda mgħawweġ u sieq fuq l-art, filwaqt li s-sieq l-oħra hija estiża lura tul is-sufan, tiġbid il-ġenbejn u l-koxxa.
• Il-Lying Couch Stretch hija varjazzjoni fejn inti timtedd wiċċ 'l isfel fuq is-sufan b'sieq waħda mdendla fuq il-ġenb u r-riġel l-oħra mgħawweġ u tistrieħ fuq in-naħa ta' wara tas-sufan, tiġġebbed il-flexors tal-ġenbejn u l-quadriceps.
• L-Elevated Couch Stretch jinvolvi t-tqegħid tas-sieq ta’ quddiem tiegħek fuq is-sufan waqt li l-irkoppa ta’ wara tkun fuq l-art, simili għall-

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Couch Stretch?

• Pigeon Pose: Din il-pożizzjoni tal-yoga tikkumplimenta l-Couch Stretch billi tiftaħ il-flexors tal-ġenbejn u tiġġebbed il-glutes, tipprovdi medda aktar komprensiva għall-parti t'isfel tal-ġisem u tgħin fit-tnaqqis tal-issikkar u l-iskumdità.
• Squats: Squats jaħdmu flimkien mal-Couch Stretch billi jsaħħu l-glutes u l-hamstrings, li jistgħu jgħinu biex itejbu l-effettività tal-Couch Stretch u jippromwovu qagħda u allinjament aħjar.