Sit Squat

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Sit Squat

Is-Sit Squat huwa eżerċizzju versatili li jimmira l-parti t'isfel tal-ġisem, speċifikament isaħħaħ il-quadriceps, glutes, u hamstrings. Ideali kemm għan-novizzi tal-fitness kif ukoll għall-atleti imħawwar, jgħin biex itejjeb il-bilanċ, il-mobilità, u s-saħħa ġenerali tal-ġisem. In-nies ikunu jridu jinkorporaw Sit Squats fir-rutina tagħhom biex itejbu l-kundizzjoni funzjonali tagħhom, jippromwovu l-ħruq tax-xaħam, u jtejbu r-reżistenza tal-muskoli.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Sit Squat

• Ilwi bil-mod l-irkopptejn tiegħek u baxxi ġismek bħallikieku kont se toqgħod bilqiegħda fuq siġġu, billi żżomm sidirek wieqfa u l-qalba impenjata.
• Hekk kif tbaxxi ġismek, estendi idejk dritt 'il barra quddiemek għall-bilanċ.
• Kompli tbaxxi sakemm il-koxox tiegħek ikunu paralleli mal-art, u aċċerta ruħek li l-irkopptejn ma jmorrux lil hinn minn saqajk.
• Imbotta l-għarqbejn tiegħek biex terġa 'lura bil-mod għall-pożizzjoni wieqfa, u tnaqqas id-dirgħajn tiegħek lura lejn il-ġnub tiegħek. Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet.

Konsigli għall-Eżerċitar Sit Squat

• Formola xierqa: Kun żgur li saqajk huma wisa' l-ispallejn, sider tiegħek huwa 'l fuq, u daharek dritta. Hekk kif tbaxxi ġismek, imbotta l-ġenbejn lura u tgħawweġ irkopptejk, u żżommhom f'linja ma' saqajk. Evita li tħalli l-irkopptejn jgħaddu minn saqajk, peress li dan jista’ jpoġġi pressjoni bla bżonn fuq irkopptejk u jista’ jwassal għal korriment.
• Fond: Immira li tbaxxi ġismek sakemm il-koxox tiegħek ikunu mill-inqas paralleli mal-art. Dan huwa meqjus bħala squat sħiħ. Madankollu, huwa importanti li ma tisforzax lilek innifsek f'squat aktar profond jekk tkun skomda jew bl-uġigħ.
• Nifs: Ħu nifs hekk kif tbaxxi ġismek u ħu n-nifs hekk kif timbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Nifs tajjeb jgħin biex jinżamm bilanċ u stabbiltà waqt l-eżerċizzju. 5

Sit Squat FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Sit Squat?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Sit Squat. Huwa eżerċizzju kbir biex tibni s-saħħa fin-naħa t'isfel tal-ġisem, partikolarment fil-koxox, il-ġenbejn u l-warrani. Madankollu, huwa importanti li tiġi żgurata forma xierqa biex tiġi evitata korriment. Jista 'jkun ta' benefiċċju li tibda bi squats tal-piż tal-ġisem qabel ma żżid xi piż addizzjonali. Bħal dejjem, dawk li jibdew għandhom jikkonsultaw ma 'professjonist fil-fitness jew trejner biex jiżguraw li qed iwettqu eżerċizzji b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Sit Squat?

• Jump Squat: Din il-verżjoni dinamika tal-squat tradizzjonali tinkorpora qabża fil-quċċata tal-moviment, li tipprovdi spinta kardjo u taħdem fuq il-qawwa splussiva tiegħek.
• Sumo Squat: Din il-varjazzjoni tinvolvi pożizzjoni usa 'b'sieq ippuntati 'l barra, li timmira l-koxox ta' ġewwa u l-glutes b'mod aktar intens.
• Split Squat Bulgaru: Din hija squat b'sieq waħda fejn sieq waħda hija elevata warajk fuq bank jew pass, li żżid l-isfida u tiffoka fuq il-muskoli stabilizzanti.
• Pistol Squat: Din hija varjazzjoni avvanzata fejn squat fuq sieq waħda filwaqt li s-sieq l-oħra hija estiża dritta quddiemek, li teħtieġ u ttejjeb il-bilanċ, il-mobilità u s-saħħa.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Sit Squat?

• Deadlifts jistgħu wkoll jikkumplimentaw Sit Squats sew minħabba li jiffokaw fuq il-muskoli tal-katina ta 'wara bħall-hamstrings u l-glutes, li jipprovdu workout bilanċjat meta kkombinat mal-enfasi tal-squat fuq il-quadriceps.
• Żiediet tal-għoġol jistgħu jkunu żieda tajba għal Sit Squats peress li jimmiraw il-muskoli ta 'isfel tar-riġlejn, li ħafna drabi huma traskurati f'ħafna workouts tar-riġlejn, u b'hekk jiżguraw rutina komprensiva ta' isfel tal-ġisem.