Tire Flip
Profil tal-Eżerċiżju
Eżerċiżji Relattivi:
Ikkarga l-librerija tal-eżerċiżji fil-ġelieg tiegħek!
Introduzzjoni għall- Tire Flip
It-Tire Flip huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u r-reżistenza, u jagħmilha workout perfett għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex reġimen ta 'intensità għolja. Jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli, inklużi r-riġlejn, id-dahar u l-armi, u jippromwovi fitness funzjonali u ħruq tax-xaħam. L-inkorporazzjoni tat-Tire Flips fir-rutina tal-workout tiegħek tista’ tgħolli l-livell tal-kundizzjoni tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f’attivitajiet fiżiċi oħra, u tipprovdi varjazzjoni divertenti u ta’ sfida għal eżerċizzji ta’ taħriġ ta’ saħħa tradizzjonali.
Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tire Flip
- Ilħaq 'l isfel u aqbad it-tajer b'subgħajk taħt u l-pali kontra t-tajer, filwaqt li tiżgura li idejk jitqiegħdu 'l bogħod mill-ispallejn.
- Issuq 'il fuq billi tuża saqajk u l-ġenbejn, filwaqt li fl-istess ħin timbotta 'l quddiem b'idejk, biex tgħolli u taqleb it-tajer.
- Ladarba t-tajer ikun f'nofs l-arja, malajr erġa' poġġi idejk minn imbuttar għal pożizzjoni ta 'ġbid u iġbed it-tajer 'l isfel lejn l-art biex tlesti l-flip.
- Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem aċċerta ruħek li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.
Konsigli għall-Eżerċitar Tire Flip
- Pożizzjoni Korretta: Żomm qagħda xierqa ta 'rfigħ biex tevita korrimenti. Dan jinvolvi li żżomm dahrek ċatt, sider 'il fuq u liwi fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Żball komuni huwa li jerfa’ b’dahrek, li jista’ jwassal għal ġrieħi serji. Minflok, issuq il-moviment b'riġlejk u ġenbejk.
- Tqegħid tal-Idejn: Idejk għandhom jitqiegħdu taħt it-tajer, mhux fuq nett. Dan jippermettilek tuża ġismek kollu biex tgħolli u timbotta t-tajer. Żball komuni huwa li tpoġġi idejk fuq it-tajer, li jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dirgħajk u ma jippermettilekx tuża ġismek kollu b'mod effettiv.
- Uża l-momentum tiegħek: Ladarba tneħħi t-tajer mill-art, uża l-momentum tiegħek biex timbottah. M'għandekx
Tire Flip FAQs
Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tire Flip?
It-tire flipping huwa eżerċizzju funzjonali ta 'intensità għolja li jista' jipprovdi workout għall-ġisem kollu. Madankollu, mhux tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'taħriġ bażiku ta 'saħħa u eżerċizzji ta' kondizzjonament qabel ma jgħaddu għal movimenti aktar avvanzati bħal tire flips. Jekk Bidu jrid jipprova t-tajer flipping, huwa kruċjali li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ li jista' jiżgura forma u sigurtà korretti. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u mhux timbotta lil hinn mill-kapaċità tiegħu.
X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tire Flip?
- It-Tire Flip with Jump Through hija varjazzjoni fejn taqleb it-tajer u mbagħad taqbeż mit-toqba, billi żżid komponent kardjo mal-eżerċizzju.
- It-Tire Flip bi Push-up hija varjazzjoni oħra fejn taqleb it-tajer, imbagħad twettaq push-up fuqha, li tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa ma' eżerċizzju tal-piż tal-ġisem.
- It-Tire Flip Single-Arm hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn taqleb it-tajer billi tuża driegħ wieħed biss, u żżid id-domanda fuq il-qalba u l-bilanċ tiegħek.
- It-Tire Flip with Burpee hija varjazzjoni ta 'intensità għolja fejn taqleb it-tajer, imbagħad twettaq burpee, li tgħaqqad is-saħħa u l-kardjo f'eżerċizzju wieħed.
X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tire Flip?
- Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Tire Flips għaliex jgħinu biex isaħħu l-quads, glutes, u l-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm l-istabbiltà u l-qawwa matul il-proċess tat-tire flipping.
- Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Tire Flips peress li jsaħħu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jintużaw meta timbotta t-tajer mill-art biex taqleb.
Kejwrlikwi relatati mal- Tire Flip
- Workout tat-Tire Flip
- Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem
- Eżerċizzji għat-tisħiħ tal-koxxa
- Rutini ta' fitness fil-beraħ
- Eżerċizzji ta' taħriġ funzjonali
- Workouts tat-tajers tqal
- CrossFit tire flip
- Taħriġ ta' saħħa bit-tajers
- Workout tal-ġisem sħiħ b'tire flips
- Tire flip għall-muskoli tar-riġlejn