Tire Flip

• Parti tal-Ġisem: Oqtom
• Mbagħad: Daqs fl-għatba

Introduzzjoni għall- Tire Flip

It-Tire Flip huwa eżerċizzju tal-ġisem kollu li jsaħħaħ is-saħħa, il-qawwa u r-reżistenza, u jagħmilha workout perfett għall-atleti, dilettanti tal-fitness, jew kull min ifittex reġimen ta 'intensità għolja. Jinvolvi gruppi ta' muskoli multipli, inklużi r-riġlejn, id-dahar u l-armi, u jippromwovi fitness funzjonali u ħruq tax-xaħam. L-inkorporazzjoni tat-Tire Flips fir-rutina tal-workout tiegħek tista’ tgħolli l-livell tal-kundizzjoni tiegħek, ittejjeb il-prestazzjoni tiegħek f’attivitajiet fiżiċi oħra, u tipprovdi varjazzjoni divertenti u ta’ sfida għal eżerċizzji ta’ taħriġ ta’ saħħa tradizzjonali.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Tire Flip

• Ilħaq 'l isfel u aqbad it-tajer b'subgħajk taħt u l-pali kontra t-tajer, filwaqt li tiżgura li idejk jitqiegħdu 'l bogħod mill-ispallejn.
• Issuq 'il fuq billi tuża saqajk u l-ġenbejn, filwaqt li fl-istess ħin timbotta 'l quddiem b'idejk, biex tgħolli u taqleb it-tajer.
• Ladarba t-tajer ikun f'nofs l-arja, malajr erġa' poġġi idejk minn imbuttar għal pożizzjoni ta 'ġbid u iġbed it-tajer 'l isfel lejn l-art biex tlesti l-flip.
• Irrepeti l-proċess għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, dejjem aċċerta ruħek li żżomm forma xierqa biex tevita korriment.

Konsigli għall-Eżerċitar Tire Flip

• Pożizzjoni Korretta: Żomm qagħda xierqa ta 'rfigħ biex tevita korrimenti. Dan jinvolvi li żżomm dahrek ċatt, sider 'il fuq u liwi fil-ġenbejn u l-irkopptejn. Żball komuni huwa li jerfa’ b’dahrek, li jista’ jwassal għal ġrieħi serji. Minflok, issuq il-moviment b'riġlejk u ġenbejk.
• Tqegħid tal-Idejn: Idejk għandhom jitqiegħdu taħt it-tajer, mhux fuq nett. Dan jippermettilek tuża ġismek kollu biex tgħolli u timbotta t-tajer. Żball komuni huwa li tpoġġi idejk fuq it-tajer, li jpoġġi tensjoni bla bżonn fuq dirgħajk u ma jippermettilekx tuża ġismek kollu b'mod effettiv.
• Uża l-momentum tiegħek: Ladarba tneħħi t-tajer mill-art, uża l-momentum tiegħek biex timbottah. M'għandekx

Tire Flip FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Tire Flip?

It-tire flipping huwa eżerċizzju funzjonali ta 'intensità għolja li jista' jipprovdi workout għall-ġisem kollu. Madankollu, mhux tipikament rakkomandat għal dawk li jibdew. Dan l-eżerċizzju jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa u teknika xierqa biex tiġi evitata korriment. Dawk li jibdew għandhom jibdew b'taħriġ bażiku ta 'saħħa u eżerċizzji ta' kondizzjonament qabel ma jgħaddu għal movimenti aktar avvanzati bħal tire flips. Jekk Bidu jrid jipprova t-tajer flipping, huwa kruċjali li tagħmel dan taħt is-superviżjoni ta 'professjonist imħarreġ li jista' jiżgura forma u sigurtà korretti. Dejjem ftakar li tisma 'ġismek u mhux timbotta lil hinn mill-kapaċità tiegħu.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Tire Flip?

• It-Tire Flip with Jump Through hija varjazzjoni fejn taqleb it-tajer u mbagħad taqbeż mit-toqba, billi żżid komponent kardjo mal-eżerċizzju.
• It-Tire Flip bi Push-up hija varjazzjoni oħra fejn taqleb it-tajer, imbagħad twettaq push-up fuqha, li tgħaqqad taħriġ ta 'saħħa ma' eżerċizzju tal-piż tal-ġisem.
• It-Tire Flip Single-Arm hija varjazzjoni aktar ta 'sfida fejn taqleb it-tajer billi tuża driegħ wieħed biss, u żżid id-domanda fuq il-qalba u l-bilanċ tiegħek.
• It-Tire Flip with Burpee hija varjazzjoni ta 'intensità għolja fejn taqleb it-tajer, imbagħad twettaq burpee, li tgħaqqad is-saħħa u l-kardjo f'eżerċizzju wieħed.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Tire Flip?

• Squats huma eżerċizzju ieħor li jikkumplimenta Tire Flips għaliex jgħinu biex isaħħu l-quads, glutes, u l-qalba, li huma kruċjali biex tinżamm l-istabbiltà u l-qawwa matul il-proċess tat-tire flipping.
• Push-ups jistgħu wkoll jikkumplimentaw Tire Flips peress li jsaħħu s-sider, l-ispallejn u t-triceps, li jintużaw meta timbotta t-tajer mill-art biex taqleb.