Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela

• Parti tal-Ġisem: Luraġt arfiet jinsabu fis sigar tal-ġisem.
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Muskoli Sekondarji: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Introduzzjoni għall- Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela

Il-Cable Floor Seated Wide-grip Row huwa eżerċizzju komprensiv li jimmira għal diversi gruppi ta 'muskoli, inklużi d-dahar, l-ispallejn u l-armi, li joffri workout sħiħ ta' fuq tal-ġisem. Huwa partikolarment ta 'benefiċċju għal individwi li qed ifittxu li jtejbu l-qagħda tagħhom, itejbu s-saħħa tal-muskoli, u jagħtu spinta lill-kundizzjoni ġenerali. Dan l-eżerċizzju huwa għażla kbira għal dawk li jixtiequ jimmassimizzaw l-effiċjenza tat-taħriġ tagħhom, peress li mhux biss iżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli iżda jtejjeb ukoll l-istabbiltà u l-impenn tal-qalba.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela

• Aqbad il-bar tal-qabda wiesa 'b'qabda overhand, u tiżgura li idejk huma aktar minn wisa' l-ispallejn.
• Waqt li żżomm dahrek dritt u l-qalba tiegħek imqabbda, iġbed il-bar lejn qaddek, għafas l-ispallejn tiegħek flimkien hekk kif tagħmel dan.
• Waqfa għal mument meta l-bar tilħaq qaddek, imbagħad testendi driegħek bil-mod 'il barra, ħalli l-piż jiġbdu dirgħajk u l-parti ta' fuq tal-ġisem ftit 'il quddiem.
• Irrepeti din il-mozzjoni għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet, kun żgur li żżomm forma xierqa matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela

• Movimenti Kontrollati: Evita li tgħaġġel permezz tal-movimenti. Minflok, wettaq l-eżerċizzju b'mod bil-mod u kkontrollat. Iġbed il-kejbil lejn ġismek u għafas l-ispallejn flimkien, imbagħad lura bil-mod għall-pożizzjoni tal-bidu. Dan jgħinek tikseb l-aħjar mill-eżerċizzju u timminimizza r-riskju ta 'korriment.
• Qabda korretta: Uża qabda wiesgħa fuq il-manku tal-kejbil, imma kun żgur li l-qabda tiegħek ma tkunx wiesgħa wisq peress li tista 'tpoġġi tensjoni bla bżonn fuq spallejk. Idejk għandhom ikunu usa' mill-wisa' ta' l-ispallejn, iżda mhux eċċessivament.
• Evita li tuża Momentum: Żball komuni huwa li tuża momentum biex tiġbed il-kejbil lejk. Dan jista 'jwassal għal korrimenti

Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju tal-Cable Floor Seated Wide-grip Row. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piż ħafif biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Bħal kull eżerċizzju, dawk li jibdew għandhom jieħdu l-ħin biex jitgħallmu t-teknika korretta. Jista 'jkun ta' benefiċċju li jkollok trejner personali jew persuna li tmur fil-ġinnasju b'esperjenza jissorvelja l-ewwel ftit tentattivi.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela?

• Cable Floor Seated Underhand Row: Minflok taqbad it-twaħħil tal-kejbil minn fuq, taqbadha minn taħt f'din il-varjazzjoni, li tenfasizza l-lats t'isfel u l-biceps.
• Cable Floor Bilqiegħda Ringiela ta 'driegħ wieħed: Din il-varjazzjoni tinvolvi t-twettiq tal-eżerċizzju b'driegħ wieħed kull darba, li tippermetti firxa akbar ta' moviment u fokus individwali fuq kull naħa tad-dahar.
• Cable Floor Seated Overhand Row: F'din il-varjazzjoni, taqbad it-twaħħil tal-kejbil minn fuq bil-pali tiegħek iħarsu 'l isfel, li jimmira lejn id-deltojdi ta' fuq tad-dahar u ta 'wara b'mod aktar intensiv.
• Cable Floor Seated V-Bar Row: Din il-varjazzjoni tuża attachment V-bar, li tippermetti qabda newtrali u tista 'tgħin biex timmira l-muskoli fin-nofs u t'isfel tad-dahar b'mod aktar effettiv.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Floor Bilqiegħda Wide-grip Ringiela?

• Il-Barbell Deadlift huwa eżerċizzju komplementari ieħor peress li mhux biss jinvolvi l-muskoli tad-dahar bħall-filliera tal-qabda wiesgħa, iżda jaħdem ukoll fuq il-hamstrings, glutes, u l-qalba, u b'hekk jipprovdi workout komprensiv għall-katina posterjuri kollha.
• L-eżerċizzju Seated Cable Row huwa wkoll relatat peress li jimmira primarjament l-istess gruppi ta’ muskoli bħall-Cable Floor Seated Wide-grip Row, inklużi d-dahar u l-armi, iżda jippermetti moviment aktar ikkontrollat ​​u iżolat, li jista’ jkun ta’ benefiċċju għat-tkabbir tal-muskoli. u s-saħħa.