Cable Mimdud Agħfas mill-qrib

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Kappillu
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cable Mimdud Agħfas mill-qrib

Il-Cable Liying Close Press huwa eżerċizzju dinamiku ta 'fuq tal-ġisem li primarjament jimmira s-sider u t-triceps, filwaqt li jinvolvi wkoll l-ispallejn u l-qalba. Dan workout versatili huwa adattat għal individwi fil-livelli kollha tal-kundizzjoni, minn dawk li jibdew sa atleti avvanzati, peress li jista 'jiġi mmodifikat faċilment ibbażat fuq is-saħħa u l-kapaċità. L-individwi jistgħu jagħżlu dan l-eżerċizzju biex itejbu d-definizzjoni tal-muskoli, itejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem, u jippromwovu qagħda aħjar.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cable Mimdud Agħfas mill-qrib

• B'saqajn tiegħek mħawla sew fuq l-art, testendi dirgħajk għal kollox 'il fuq minn sidirek, idejk iħarsu lejn xulxin, u l-kejbils jaqsmu.
• Niżżel bil-mod il-mankijiet lejn sider tiegħek billi tgħawweġ l-minkbejn, u kun żgur li żżomm il-polz tiegħek dritti u l-minkbejn qrib ġismek.
• Ladarba l-pumi jkunu qrib is-sider tiegħek, ieqaf għal mument u mbagħad imbotta l-manki lura sal-pożizzjoni tal-bidu, testendi għal kollox id-dirgħajn tiegħek iżda mingħajr ma tissakkar l-minkbejn.
• Irrepeti l-moviment għan-numru mixtieq ta 'repetizzjonijiet filwaqt li żżomm il-kontroll tal-moviment matul l-eżerċizzju.

Konsigli għall-Eżerċitar Cable Mimdud Agħfas mill-qrib

• Qabda xierqa: Il-qabda hija kruċjali f'dan l-eżerċizzju. Żomm il-manki tal-kejbil b'qabda mill-qrib, idejk iħarsu lejn xulxin, bil-minkbejn qrib ġismek. Żball komuni huwa li jinfirxu l-minkbejn, li jista 'jwassal għal korrimenti fl-ispallejn u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju fuq il-muskoli fil-mira.
• Moviment Ikkontrollat: Il-moviment għandu jkun bil-mod u kkontrollat. Evita movimenti jerky jew tuża momentum biex tgħolli l-piż. Dan mhux biss inaqqas l-effettività tal-eżerċizzju iżda jista 'jwassal ukoll għal korrimenti.
• Firxa Sħiħa ta 'Moviment: Kun żgur li tuża firxa sħiħa ta' moviment. Ġib il-pumi 'l isfel sakemm ikunu eżatt fuq sidirek, imbagħad agħfashom lura sa

Cable Mimdud Agħfas mill-qrib FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cable Mimdud Agħfas mill-qrib?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jwettqu l-eżerċizzju Cable Liying Close Press. Madankollu, huwa importanti li tibda b'piżijiet ħfief biex tiżgura forma xierqa u tevita korriment. Dawk li jibdew għandhom ukoll jikkunsidraw li jfittxu gwida minn professjonist tal-fitness biex jiżguraw li qed iwettqu l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cable Mimdud Agħfas mill-qrib?

• Fil-Cable Seated Close Press, l-individwu jwettaq l-eżerċizzju waqt li jkun bilqiegħda, jiffoka aktar fuq is-sider u t-triceps.
• Il-Cable One-Arm Liying Close Press hija varjazzjoni li tiżola naħa waħda tal-ġisem kull darba, u ttejjeb il-konċentrazzjoni u l-bilanċ tal-muskoli.
• L-Inklinazzjoni tal-Cable Liying Close Press titwettaq fuq bank tal-inklinazzjoni, immirat lejn il-muskoli ta 'fuq tas-sider u l-ispalla b'mod aktar intens.
• It-Tnaqqis tal-Cable Liying Close Press jitwettaq fuq bank tat-tnaqqis, li jimmira l-muskoli ta 'isfel tas-sider b'mod aktar intens.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cable Mimdud Agħfas mill-qrib?

• Push-ups: Push-ups huma eżerċizzju versatili tal-piż tal-ġisem li jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Cable Liying Close Press, inklużi l-pettorali u t-triceps, u b'hekk itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali ta' fuq tal-ġisem.
• Tricep Dips: Tricep Dips jikkumplimentaw il-Cable Liying Close Press peress li t-tnejn jaħdmu t-triceps u l-muskoli tas-sider, jgħinu biex iżidu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem u jtejbu t-ton tal-muskoli.