Cross Arms Push-up

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Cross Arms Push-up

Il-Push-up Cross Arms huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira s-sider, l-ispallejn u l-armi filwaqt li jinvolvi wkoll il-qalba għall-istabbiltà. Dan l-eżerċizzju huwa adattat għal dilettanti tal-fitness intermedju sa avvanzat li qed ifittxu li jintensifikaw ir-rutina tal-push-up tagħhom u jtejbu s-saħħa ta 'fuq tal-ġisem. L-inkorporazzjoni ta’ Cross Arms Push-ups fil-kors ta’ workout tiegħek tista’ tgħin biex ittejjeb id-definizzjoni tal-muskoli, tippromwovi qagħda aħjar u żżid is-saħħa ġenerali tal-ġisem.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Cross Arms Push-up

• Aqsam idek il-leminija fuq ix-xellug tiegħek, poġġiha fejn kienet idek ix-xellugija u ċċaqlaq id-xellugija lejn in-naħa tal-lemin ta 'ġismek, sabiex idejk ikunu qasmu taħt sider tiegħek.
• Niżżel ġismek lejn l-art b'moviment ikkontrollat, tgħawweġ il-minkbejn u żżomm ġismek dritt.
• Imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tuża driegħek u l-muskoli tas-sider, filwaqt li żżomm il-pożizzjoni cross-arm.
• Wara li tlesti n-numru ta 'repetizzjonijiet mixtieq tiegħek, aqleb il-qsim ta' dirgħajk (xellug fuq il-lemin) biex tiżgura żvilupp uniformi fuq iż-żewġ naħat ta 'ġismek.

Konsigli għall-Eżerċitar Cross Arms Push-up

• **Ingaggja l-Qalba Tiegħek**: Huwa kruċjali li tingaġġa l-muskoli tal-qalba tiegħek waqt li twettaq il-push-up tal-armi trasversali. Dan mhux biss jgħinek iżżomm il-bilanċ iżda wkoll tipproteġi t-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Żball komuni huwa li tħalli l-ġenbejn jitbaxxew jew joqogħdu 'l fuq, li jista' jwassal għal uġigħ fid-dahar u jnaqqas l-effettività tal-eżerċizzju.
• **Moviment Ikkontrollat**: Niżżel ġismek lejn l-art b'mod ikkontrollat, imbagħad imbotta lura sal-pożizzjoni tal-bidu. Evita li tinżel malajr jew tuża l-momentum biex timbotta lura 'l fuq. Aktar ma l-movimenti tiegħek bil-mod u kkontrollati, iktar ikun effettiv l-eżerċizzju.
• **Teknika tan-nifs**: Ftakar li tieħu n-nifs

Cross Arms Push-up FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Cross Arms Push-up?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Cross Arms Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida peress li jeħtieġ ammont tajjeb ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda bil-mod, tiffoka fuq il-forma aktar milli l-kwantità. Jekk ikun diffiċli wisq, dawk li jibdew jistgħu jimmodifikaw l-eżerċizzju, bħal jagħmlu l-push-ups fuq irkopptejn jew kontra ħajt sakemm jibnu biżżejjed saħħa. Bħal kull eżerċizzju, huwa rakkomandat li tikkonsulta ma 'professjonist fil-fitness jew tabib qabel ma tibda kors ġdid ta' eżerċizzju.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Cross Arms Push-up?

• Il-Push-up ta 'Spiderman: Din il-verżjoni teħtieġ li tgħolli irkoppa waħda lejn il-minkeb fuq l-istess naħa kif tbaxxi lilek innifsek, li żżid workout ewlieni mal-push-up tradizzjonali.
• It-Tnaqqis Push-up: Għal dan, tpoġġi saqajk fuq wiċċ mgħolli bħal bank jew tarġa, u idejk fuq l-art, iżżid id-diffikultà u timmira fuq is-sider u l-ispallejn tiegħek.
• Il-Push-up ta 'Driegħ Wieħed: Din hija varjazzjoni ta' sfida fejn tuża driegħ wieħed biss biex timbotta ġismek 'il fuq, u żżid b'mod sinifikanti s-saħħa meħtieġa u timmira l-qalba tiegħek.
• Il-Clap Push-up: Dan huwa eżerċizzju plyometric splussiv fejn timbotta lilek innifsek b'forza biżżejjed biex tħabbat idejk fin-nofs qabel l-inżul, li jsaħħaħ is-saħħa u l-qawwa tiegħek.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Cross Arms Push-up?

• Plank: Il-Plank huwa eżerċizzju tas-saħħa tal-qalba li jikkumplimenta l-Push-up Cross Arms billi jsaħħaħ l-istabbiltà u l-bilanċ, li t-tnejn huma kruċjali biex tinżamm il-forma korretta matul il-Push-up Cross Arms.
• Dips: Dips jaħdmu l-istess gruppi ta 'muskoli bħall-Push-up ta' Cross Arms, jiġifieri t-triceps u s-sider, iżda jinvolvu wkoll l-ispallejn, li jgħinu biex itejbu s-saħħa u r-reżistenza ġenerali tal-parti ta 'fuq tal-ġisem, li jagħmilha aktar faċli biex twettaq il-Push-up Cross Arms- up.