Push-up b'lura

• Parti tal-Ġisem: Triceps, Irwieħ tas-sbuħ
• Mbagħad: Daqs fl-għatba
• Muskoli Primarji: Triceps Brachii
• Muskoli Sekondarji: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Introduzzjoni għall- Push-up b'lura

Ir-Reverse Push-up huwa eżerċizzju ta 'fuq tal-ġisem ta' sfida li jimmira lejn it-triceps, l-ispallejn u l-qalba, li joffri workout komprensiv li jgħin fit-toning tal-muskoli u t-titjib tas-saħħa. Huwa ideali għal individwi f'livell intermedju jew avvanzat ta 'fitness, li qed ifittxu li jintensifikaw il-parti ta' fuq tal-ġisem tagħhom u l-workouts tal-qalba. L-inkorporazzjoni ta 'Reverse Push-ups fir-rutina tiegħek tista' ttejjeb il-bilanċ tal-ġisem, tippromwovi qagħda aħjar, u ttejjeb is-saħħa ġenerali tal-ġisem, u tagħmilha żieda mixtieqa għal dawk li jimmiraw għal reġimen ta 'fitness fit-tond.

Kif tagħmel: Tutorial Steb-by-Step Push-up b'lura

• Poġġi l-pali tiegħek fuq l-art ħdejn l-ispallejn, is-swaba’ jippontaw lejn saqajk.
• Imbotta ġismek 'il fuq billi ddritta idejk, neħħi l-parti ta' fuq tal-ġisem u l-ġenbejn mill-art, filwaqt li żżomm saqajk u idejk sod mal-art.
• Fil-quċċata tal-moviment, ġismek għandu jifforma linja dritta minn rasek sa irkopptejk.
• Bil-mod baxxi ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi tgħawweġ idejk, u tlesti rep waħda tar-reverse push-up.

Konsigli għall-Eżerċitar Push-up b'lura

• Involva l-qalba tiegħek: Inqabad il-muskoli addominali tiegħek qabel tibda jerfgħu ġismek. Dan jgħin biex jistabbilizza ġismek u jipprevjeni kwalunkwe tensjoni żejda fuq dahrek. Ftakar, ir-reverse push-up timmira lejn it-triceps, l-ispallejn u l-qalba tiegħek, għalhekk żomm dawk iż-żoni involuti matul l-eżerċizzju.
• Moviment Korrett: Biex twettaq il-mossa, liwja l-minkbejn tiegħek u baxxi ġismek lejn l-art sakemm l-minkbejn tiegħek jiffurmaw angolu ta '90 grad. Imbagħad, imbotta ġismek lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Kun żgur li l-moviment tiegħek huwa kkontrollat ​​u stabbli. Evita li tgħaġġel matul l-eżerċizzju peress li jista 'jwassal għal forma mhux xierqa u korriment potenzjali. Żbalji Komuni li għandhom jiġu evitati:
• Estensjoni żejda tal-

Push-up b'lura FAQs

Jistgħu l-bidla jagħmlu l- Push-up b'lura?

Iva, dawk li jibdew jistgħu jagħmlu l-eżerċizzju Reverse Push-up, iżda jista 'jkun ta' sfida minħabba li jeħtieġ ċertu livell ta 'saħħa ta' fuq tal-ġisem. Huwa importanti li tibda b'verżjoni modifikata jew repetizzjonijiet aktar baxxi jekk int Bidu. Dejjem ftakar li żżomm forma xierqa biex tevita korriment. Hija wkoll idea tajba li tikkonsulta ma' trejner tal-fitness jew professjonist biex tiżgura li qed tagħmel l-eżerċizzju b'mod korrett.

X'inhi l-varjazzjonijiet komuni tal- Push-up b'lura?

• Tnaqqis Reverse Push-up: F'din il-varjazzjoni, saqajk huma elevati ogħla minn idejk, u jżidu aktar intensità għall-workout u jiffokaw aktar fuq is-sider ta 'fuq u l-ispallejn.
• Reverse Push-up b'Ball ta 'Stabbiltà: Hawnhekk, inti twettaq l-eżerċizzju b'idejk fuq ballun ta' stabbiltà, li jinvolvi l-qalba tiegħek u jtejjeb il-bilanċ u l-istabbiltà tiegħek.
• Push-up b'lura b'Single Leg: Din il-varjazzjoni teħtieġ li tneħħi sieq waħda mill-art waqt li twettaq l-eżerċizzju, li żżid l-intensità u timpenja l-parti t'isfel tal-ġisem tiegħek.
• Push-up b'lura b'meded ta 'reżistenza: Billi żżid meded ta' reżistenza għall-eżerċizzju, tista 'żżid il-livell ta' diffikultà u timpenja aktar gruppi ta 'muskoli.

X'inhu l-eżerċizi komplementari tajbin għall- Push-up b'lura?

• Ringieli Invertiti: Simili għal Push-ups Reverse, Ringieli Invertiti jsaħħu l-muskoli tad-dahar, itejbu l-qagħda u l-bilanċ, li huma kruċjali biex iwettqu Push-ups Reverse b'mod effettiv.
• Plank: Filwaqt li mhux workout dirett tad-driegħ, l-eżerċizzju Plank isaħħaħ il-qalba u jtejjeb l-istabbiltà ġenerali tal-ġisem, li huma essenzjali għaż-żamma tal-forma u l-bilanċ korretti waqt Reverse Push-ups.